如果單從運動減肥效果來講，兩者沒差多少，但在這幾個細節有所區別，且聽分解：

1、從減肥效果來講，兩者都是有氧運動，能量的消耗與跑步的配速、距離和坡度平緩等有關，如果這些元素相同，消耗的能量就相等，就能達到幾乎一樣的運動效果，與在哪運動無關。

2、在跑步機上和戶外運動跑步關係較大的有兩方面：

第一是對膝蓋的影響，跑步地面的反作用力到膝蓋，對它的衝擊力較大，如果地面非常硬，衝擊力就會很大，對膝蓋的損傷也就會更大，在戶外與在跑步機上的地面軟硬程度不一，對膝蓋的衝擊力也不一樣。

第二是心情，在不同的環境做同樣的事情心境是完全不同的，舉個不恰當的例子，同樣的一杯咖啡，你在星巴克喝與在廁所喝心情肯定完全不同，這心情不一樣了。

在室內跑步機上場景固定比較枯燥，在室外如果環節宜人空氣清新，跑步心情截然不同，激素分泌水平就不一樣，這蝴蝶效應……肯定體驗不一樣。

在跑步機上跑步好還是戶外跑步好？跑步機與戶外我分別敘述，至於哪個好讓大家說。

一，戶外。說起戶外跑步，應該是十年前的事了。那時候我每天晚上都在戶外跑步，多數是在大街上跑步，你可以東張西望，觀賞街景，很是隨便。時不時的還能發現一些新聞線索，使你不覺枯燥。但是，汽車的尾氣讓你無處躲藏，路口遇紅燈你必須駐足等候。不能持續連貫的跑完運動里程。每晚我都跑大約七公里，配速在六分鐘左右。每天結束時大汗淋漓。到了冬天因天氣寒冷，基本上不跑了。

二，跑步機。一晃我在跑步機上跑步有兩年的時間了。剛開始我用每小時八公里的速度跑四十分鐘。沒多久我就用十公里的速度跑四十分鐘。儘管在跑步機上你可以看電視，可以聽歌，但我就是覺得枯燥，就是乏味。為什麼依然堅持，我覺得沒有汽車尾氣，速度可以自己調節，運動可以一氣呵成。如果運氣好，你的鄰居可能是個大美女，跟你一起揮汗如雨。說實話，有這樣的鄰居那可真是不知道累呀！還有跑完之後能馬上衝個熱水澡，那可真叫舒服啊！

跑步機與戶外讓我選擇，我還是選擇跑步機。

在戶外的時候不同的環境變化會降低人的腦的疲勞程度也不容易視覺疲勞。如果在室內的話，可能是新鮮期一過，很容易戰勝不了那種疲倦跟一種無聊的心態，尤其是沒有人跟你一起運動的時候就會很難產生持續下去運動的一種持續性。除非你有夥伴跟同伴一起運動你才會更好的持續下去。主要還是看你的目的。

所以我們公司以前就運用一種隨時隨地運動這種技能去讓人家更多的利用碎片時間去減肥或者運動。。現代人都非常忙，所以碎片時間更多，如果專門花一兩個鐘的時間去運動，很多人相信是做不到的，所以隨時隨地運動，快快樂樂健身。我們推薦一種方式。這種方式很適合通行與運動。就不會再有這種困惑了。 www.highwingmantis.com 自從有了這種產品之後，我天天運動小肚子也少了。

如果是單純問效果的話兩者差距並不大，室外跑步可能會更有意思些，也能曬曬太陽，跑起來感覺會更好，畢竟無論考試還是什麼什麼的，不會有人叫你在跑步機上跑1000米3000米。

室外隨便你跑，而跑步機上你只能看著牆壁。

如果其它方面，跑步機跑起來會帶震動，可以鋪一個墊子在下面，不然樓下的人就...

健身房不存上面的問題。

個人認為最重要的因素是：有些人在跑步機上跑步，總是看著手機戴著耳機，實際上運動時神經中樞處於高度興奮狀態，其他神經則處於抑制狀態。（通俗地說：你的腦子無時無刻都是在佔用所有的記憶體，做語文題和做543*4962=？對大腦的刺激都是一樣的，而做1+1=？則是肌肉記憶，不需要先經過大腦的思考）

邊訓練邊聽耳機，控制肌肉的神經會受到抑制，而處理資訊和聲音的則會增強（管你是聽流行還是聽催眠曲，），大腦記憶體都被這玩意佔用了，效果自然就不理想，也達不到訓練的目的。

你會問為什麼有的歌曲能催眠人？

1：內容基本不懂

2：心裡就想跟著音樂節奏入眠（自己的目的本來就是想睡，或者實在無聊，大腦處於放鬆，你去敘利亞那邊戴著耳機放著催眠歌曲，或者手術不打麻醉，給你放個催眠曲，看看能睡著不？）

3：躺的姿勢舒服

鍛鍊並不是你某個部位某個肌肉一直用力就行！你用力憋肚子一個小時都不如做60個仰臥起坐長的腹肌快，那隻幾乎只是充血罷了。

有條件就戶外跑步吧，下雨天或者天氣狀況蛋疼那就跑步機吧，只要兩者方法對，並沒有什麼大的區別。