本人身高：173

體重82 kg

體脂率15%

基礎代謝：2000左右

常年保持六塊腹肌

首先告訴大家身材的好壞於體重沒有多大關係，本人穿著衣服像70kg左右，脫了衣服像90多，冬天一直在增肌，因為每個人追求的形體不一樣，對於身材和美的要求也不一樣。只要健康，外去追求形體的美好。

一般到了夏天我會進行脫脂，雕刻身體，怕你肌肉分離度更高點，一般不會刻意控制飲食，只是保持正常得訓練後做半小時左右的有氧運動！

最科學的健身生活方式就是：健身+飲食+作息

1.63身高，體重一直在98斤左右，從來沒有想怎麼去保持身材，就是想再重個5斤，可連胖一斤的機會都沒有，所以體重是和一個人的遺傳基因及體質有關係，減肥最健康的方法就是運動，我的先生有一年一直堅持騎腳踏車上班，直接瘦下來10斤左右，開車後沒幾個月又恢復原狀，每天吃素也不會輕個一斤。

【最好的生活狀態，就是做自己】

很多時候，不管我們做什麼，周圍總會有反對的聲音。他人的看法，往往會讓我們放棄了堅持，忘記了最初的夢想。不知不覺中，你甚至不記得自己為何出發。可活出最好的樣子，本不需別人來規劃。你就是自己人生的負責人，去掌控自己生活的節奏，對未來有所期待！共勉！

160釐米的身高，體重控制在55kg。

鍛鍊外加有規律和定量的飲食，這樣的搭配很重要。當然持之以恆的堅持也是非常重要的。三天打魚兩天曬網那肯定不行。

【從營養師那裡手抄過來的減脂筆記】

體脂從21%降到了13.6%，大姨媽也正常了...體型也出來了..

飲食有那麼幾個原則，根據這幾個原則自己隨意搭配吃就好了。

令，本人是不吃晚餐的，用專業的減脂酸奶代替，飲食搭配好了，也能讓減脂和塑形的效果更好，保證了瘦下來不反彈，變成易瘦體質。

一、主食

主食我主要是以粗糧為主，這些食物熱量不一定比米飯低，但是優點在於，這些食物提供熱量的同時，不容易轉換成脂肪，而且壓餓。

糙米、玉米、紫米、高粱、燕麥、薏仁、蕎麥、豆類。此外，富含碳水化合物的根莖類食物，紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、荸薺，菱角、蓮藕等也可以作為主食。

對大多數人來說，減脂期間，主食攝入，必須是粗糧。而且必須要吃，身體每天必須要有足夠的必要的優質碳水化合物補充。

另外女孩子的話我建議大家可以紅豆，紅花生，薏米和紅棗搭配一下做補血粥喝，我之前內分泌失調很嚴重，後來圖省事想著不用蒸玉米了，就直接買搭配好的補血粥喝，姨媽現在來的很正常。。之前喝中藥調理都沒有天天早上喝粥效果好。

二、蔬菜類

所有蔬菜本身的熱量都非常低，全部都可食。

但請注意，蔬菜熱量大量攝入的主要途徑是烹飪方法，也就是煎炒。因此，減脂期間蔬菜最好以清蒸為主，少油煎炒也可以，但如果目測就感覺很油的，就必須過水或過湯一下食用。

此外，土豆（馬鈴薯），山芋、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕等是根莖類作物，歸於粗糧類，不屬於蔬菜類。

三、蛋白質類：

水產海鮮魚蝦貝殼、脫脂奶製品、雞蛋白、牛肉、雞胸肉等。

請注意，海鮮類中有些魚類諸如三文魚、金槍魚、鰻魚、鱈魚等脂肪含量很高，雖屬於不飽和脂肪酸，但減脂前期禁止食用；

蟹黃蟹膏、魚子蝦子蟹子、海膽等脂肪含量巨高，禁止食用；

堅果類食物雖屬於不飽和脂肪酸，但減脂前期禁止食用。

注意：如果是紅燒魚或蝦，則只盡量吃白肉的部分，能涮水就儘量涮水

四、水果：

水果不要隨餐吃！！敲重點。

水果會影響血糖波動，會影響減脂效果，我建議大家可以把水果放到下午加餐去吃。但是要減肥的加餐什麼的還是算了-_-||

太甜的水果一律不要吃。

儘量以以下水果為主：

火龍果、香蕉、蘋果、獼猴桃、木瓜、菠蘿、檸檬、西柚、鱷梨、牛油果

五、其它一些補充

1. 任何酒精及飲料包括運動飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡可以引用，喝水沒有限制；

2. 所有碳酸飲料會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會刺激內臟進行自我保護囤積更多的內臟脂肪，故一律戒除；

3.千萬千萬不要節食！

4.飲食結合代餐的方法，會有利於你養成習慣，變成易瘦體質。（個人覺得效果非常好）