運動不是唯一，但確實最健康的。

我就是不靠運動、不靠外力、不靠任何減肥藥，30天時間減了14斤。

我覺得是這樣，任何的減肥方式和方法其實都是管用的，但關鍵看幾點。

第一：減的是水還是肉；

第二；是否反彈；

第三；是否健康；

如果這三點都能滿足，那我覺得你可以忽略對方到底是什麼東西、多少錢，就上吧~

有沒有不運動就能減肥的？其實嚴格說起來，即便不運動透過飲食的調整也是可以起到減肥的效果的，俗話說三分練氣分吃嘛，不過需要注意的是，運動會增強減肥的效果，並且可以使面板變的緊緻，具有塑形的作用，因此運動在減肥的過程中其實是具有不可替代的作用的，畢竟沒有人願意減下來的面板鬆垮，粗糙。

那麼如果想要不運動，單靠飲食來減肥，需要嚴格的遵守飲食的規則，否則起到的效果也是很有限的。首先就是要足量的飲水，飲水可以幫助促進機體的代謝，保護關節，以及促進腸道的健康，飲水很重要。另外吃一些燃燒脂肪的食物，如植物種子類的食物，尤其是亞麻籽粉，吃到正確的脂肪酸可以幫助燃燒脂肪，因此最好每天一勺亞麻籽粉，每個星期吃3次110g的魚。

另外飲食中注意b族維生素的補充，尤其是維生素b6，還要保證鋅／鉻的充足，另外維生素c和鎂可以將糖轉化為能量而不是脂肪，對於減肥有很好的促進作用，如果飲食中無法滿足，也可以用一些補充劑進行額外的補充，但是注意不要為了追求效果過量服用，過量會給身體帶來不利的影響。最後需要注意的是低升糖指數飲食，可以參照糖尿病患者的食譜。每天還要保證充足的碳水化合物，身體有足夠的糖，才不會動用身體的蛋白質，那麼減肥也就可以避免反彈的問題了。

減肥的話控制好飲食就會輕鬆很多，不想運動的話飲食方面就要多注意嘍。

1、調整飲食結構

肥胖主要是高熱量食物吃的比較多，減肥期間主要膳食纖維和蛋白質為供能能源。

膳食纖維和蛋白質作為人體主要的營養之一，還具有低脂熱量，高飽腹的特點。

減肥期間能夠輔助我們減肥，減少高熱量食物的攝入。

2、避免久坐

雖說平時工作忙綠沒時間運動，但是也要注意長時間久坐會囤積大量脂肪，

吃完飯後馬上坐著或者躺著更是脂肪囤積的最佳時候。

3、改變飲食習慣

平時少吃甜食，高脂肪的肉類，飲料，冰淇淋等高熱量的食物，多吃能夠幫助消化的食物，比如蘋果，芹菜，土豆，紅薯等。

如果不確定食物熱量可以自己製作減肥餐，注意少油。覺得麻煩也可以買代餐食品輔助減肥。

減肥期間保證吃的熱量比平時少1/3，注意飲食多喝水，堅持下去就會看到效果。

有。我是一位全職寶媽，因產後肥胖困擾許久，時間上也很緊張，嘗試了各種減肥方式和產品，最終食用代餐棒結束了我的減肥之路！不節食至今也沒反彈。我弟弟也吃這款代餐棒成功瘦身並且內臟脂肪達到了正常數值。

在這裡分享4個好習慣

1、戒掉“吃飯快”這個壞習慣。

因為吃飯的時候，不管吃啥其實都不是為了滿足身體，即使確實是，但是主要是為了滿足大腦。

大腦說飽了，才是真的飽了。

理論上我們往肚子裡塞食物，肚子到腦子距離短，應該很快就會感應到“飽”。

但其實不是，大腦得到胃飽了這個資訊平均需要20分鐘。

也就是說，即便你在不停的吃到飽，大腦也還是處於餓的狀態。

所以快吃每次都會比正常飽了多吃很多，這就是快吃為什麼會胖的原因。

2、養成“腹式呼吸”好習慣。

腹式呼吸其實有很多好處，對於氣短、頭暈、困睡、乏力是一種很好的治療，所以瑜伽體式把腹式呼吸放在最前面，來塑造更好的運動氛圍。

分享瑜伽的腹式呼吸的好處：讓內臟器官被迫運動，促進消化系統、泌尿系統、淋巴系統，在一呼一吸之間，腹壓有變化，有利於心胸血管血液迴圈，腹部主動運動，在盆腔收、提之間，增強腸部運動，所以對減肥也是有好處的。

3、希望有一個好的坐姿、站姿。

這裡主要指那些寧願躺著絕不坐著，能坐著絕不站著的人，你胖你有理哈哈哈。

4、養成“多喝水”好習慣。

早餐前喝水，有助於控制一天接下來的熱量攝入，同時也為一整天奠定一個良好的、健康的基調。

吃飯的時候喝水也是一個非常好的習慣，在餐前和進餐中飲水，取代了很多人的高熱量飲料，所以這真的是一個非常簡單的減肥方法了！