如果能達到平衡膳食，即每天吃20～25種食物，健康成年人不用額外補鈣。如果每天飲食單調，以外賣為主，那就要適當補充鈣。

需要額外補充鈣的人群:

1.青春期青少年(12～18歲)，處於第二個生長高峰，必須額外補充鈣？

2.中年女性40歲以後，以預防骨質疏鬆。

3.老年，每天需要1000亳克鈣，一般飲食，就算平衡膳食也不易達到，也需要額外補鈣。

這裡強調維生素D，很重要，上述人群均不宜達到營養學會推薦標準，均需額外補充。當然充足Sunny照射可在體內生存維生素D，但東方人以白為美，不願多曬太陽。

作為醫師和營養師，我來回答這個問題。

生活中正常攝入蛋白質，水、脂肪，以現在生活條件還需要吃鈣片嗎？

這個問題還是因人而異。

首先我們要知道，不能亂補鈣，如果亂補鈣身體會出問題的。

第2個我們要知道，鈣實際上是可以從食物當中補充的，也就是說補充的最佳途徑是食物，並且食物中的鈣比保健品更優質。

下面這些含鈣豐富的食物，你有沒有經常食用？如果有天天吃那麼是能滿足一個正常人的需求的。

任何一種奶製品，比如酸奶、牛奶等;魚類：沙丁魚、三文魚、 綠葉蔬菜、粗糧、芝麻、豆腐、鈣強化食品等等。

那什麼人需要補充鈣呢？

如果你屬於上列圖表的人群，那麼是是需要適當補充鈣劑。

建議要補充鈣之前要先詢問醫生，根據你的個體情況來新增。那補鈣的時候有什麼需要注意的嗎？

1.一次不能多服：吃鈣片一次最好不要超過 500 毫克，如果超過這個量，最好分次服用，每次間隔在四個小時以上，這樣可以減少便秘、腹脹、放屁多等狀況。

2.根據年齡補充:19-50 歲的人,每天所有的鈣攝入量，不能超過 2500 毫克的鈣攝入，50 歲以上的人一天不能超過 2000 毫克。

3.搭配維生素 D：維生素 D 可以促進鈣的吸收，所以在挑選鈣片的時候最好選擇同時含有維生素 D ，或者是另外買一瓶維生素D配合使用。

4.服用時間有要求：碳酸鈣一般隨餐服用，檸檬酸鈣任何時候都可以服用。服用的時候避開喝牛奶的時間。

如果鈣片吃多了，也會出現一些副作用，比如便秘、腹脹，那麼可以透過多喝水、多吃膳食纖維豐富的食物嘗試緩解，如果仍然有問題，應該及時求助醫生。

最後強調一下，不是每一個人都需要補鈣的，補鈣過多會引起機體對鐵、鋅、鎂、磷等吸收下降，心臟血管等軟組織鈣化，損傷腎功能，或出現腎結石、甚至還有可能增加某些癌症風險。所以大家可不要聽信謠言或者是跟風哦！亂補鈣可是有風險的！