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1 # 國華說健康
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2 # 兒科醫生雨滴
作為醫師和營養師,我來回答這個問題。
生活中正常攝入蛋白質,水、脂肪,以現在生活條件還需要吃鈣片嗎?
這個問題還是因人而異。
首先我們要知道,不能亂補鈣,如果亂補鈣身體會出問題的。
第2個我們要知道,鈣實際上是可以從食物當中補充的,也就是說補充的最佳途徑是食物,並且食物中的鈣比保健品更優質。
下面這些含鈣豐富的食物,你有沒有經常食用?如果有天天吃那麼是能滿足一個正常人的需求的。
任何一種奶製品,比如酸奶、牛奶等;魚類:沙丁魚、三文魚、 綠葉蔬菜、粗糧、芝麻、豆腐、鈣強化食品等等。
那什麼人需要補充鈣呢?
如果你屬於上列圖表的人群,那麼是是需要適當補充鈣劑。
建議要補充鈣之前要先詢問醫生,根據你的個體情況來新增。那補鈣的時候有什麼需要注意的嗎?
1.一次不能多服:吃鈣片一次最好不要超過 500 毫克,如果超過這個量,最好分次服用,每次間隔在四個小時以上,這樣可以減少便秘、腹脹、放屁多等狀況。
2.根據年齡補充:19-50 歲的人,每天所有的鈣攝入量,不能超過 2500 毫克的鈣攝入,50 歲以上的人一天不能超過 2000 毫克。
3.搭配維生素 D:維生素 D 可以促進鈣的吸收,所以在挑選鈣片的時候最好選擇同時含有維生素 D ,或者是另外買一瓶維生素D配合使用。
4.服用時間有要求:碳酸鈣一般隨餐服用,檸檬酸鈣任何時候都可以服用。服用的時候避開喝牛奶的時間。
如果鈣片吃多了,也會出現一些副作用,比如便秘、腹脹,那麼可以透過多喝水、多吃膳食纖維豐富的食物嘗試緩解,如果仍然有問題,應該及時求助醫生。
最後強調一下,不是每一個人都需要補鈣的,補鈣過多會引起機體對鐵、鋅、鎂、磷等吸收下降,心臟血管等軟組織鈣化,損傷腎功能,或出現腎結石、甚至還有可能增加某些癌症風險。所以大家可不要聽信謠言或者是跟風哦!亂補鈣可是有風險的!
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如果能達到平衡膳食,即每天吃20~25種食物,健康成年人不用額外補鈣。如果每天飲食單調,以外賣為主,那就要適當補充鈣。
需要額外補充鈣的人群:
1.青春期青少年(12~18歲),處於第二個生長高峰,必須額外補充鈣?
2.中年女性40歲以後,以預防骨質疏鬆。
3.老年,每天需要1000亳克鈣,一般飲食,就算平衡膳食也不易達到,也需要額外補鈣。
這裡強調維生素D,很重要,上述人群均不宜達到營養學會推薦標準,均需額外補充。當然充足Sunny照射可在體內生存維生素D,但東方人以白為美,不願多曬太陽。