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1 # 陌上待君歸
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2 # 急診猴子
腰部的負擔重, 活動範圍大,腰部在負重情況下, 腰依靠周圍肌肉、韌帶等軟組織來維持平衡和活動的協調, 如一旦超過其承受能力, 則可引起急性損傷和慢性勞損。腰痛的病因有很多, 比較常見的有腰部肌肉韌帶等軟組織損傷、腰椎及椎間盤退變等。
所以說,腰痛的主要病理因素在於腰背肌肉和韌帶的損傷。這也是大多數情況下我們可以透過特定的姿勢鍛鍊解決腰痛的原因。
抱膝而坐緩解腰痛抱膝而坐,自然伸拉脊背,使腰椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時,保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘,可使有慢性腰痛的人症狀緩解。鍛鍊者亦可仰臥於床上,儘量屈膝屈髖,用雙手指交叉抱住雙膝於胸前,使腰椎呈屈曲狀。
金魚擺尾緩解腰痛平躺在床上,雙手放於體側,適度地搖擺腰部,同時帶動擺動頸部,腿部,就像金魚在水中波浪式的彎曲擺動一樣。這樣有節奏的搖擺半分鐘,休息一下後再搖擺半分鐘,連續做五組,每晚一次。
倒步行走緩解腰痛倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韌帶的彈性增強,腰椎的穩定性增加,使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復,因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。開始,以每分鐘60 步為佳,以後可逐漸加快至每分鐘90~100 步。每次20~30 分鐘,每天早、晚各1 次,堅持鍛鍊兩個月,可起到良好效果。
橋式運動緩解腰痛採取仰臥位,雙膝屈曲併攏置於床上,抬起臀部,頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀。每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個,在臀部抬離床面時維持5秒。如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。
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3 # 喬棟談健康
腰痛只是一種症狀,不同問題造成的腰痛,緩解或處理方式截然不同!有的可以透過運動緩解,有的運動之後不但不解決問題,還會加重,舉個例子!
腰肌勞損腰肌勞損造成的腰痛,可以透過熱身,按摩球滾壓,上熱敷,來緩解症狀,哪怕只是快走,讓身體微微出汗都會感覺舒服!
不過,遺憾的是這種緩解方式,只能持續一會,很快在身體冷下來之後,又會和從前一樣,只有從根本上解除腰部肌肉的疼痛,恢復彈性和功能才可徹底康復!
腰椎間盤突出症腰椎間盤突出症的緩解方式,就是減輕腰部的負重,減少活動或者臥床休息,運動可能會加重症狀,是不適合運動緩解的型別!
有的人拉單槓或游泳,會感覺到舒服,可做;但也有的人會感覺不適,那就不可以做這種事情。每個人突出大小、位置、方向截然不同緩解方式也不一樣!
重點要提的是臥床,一定不要絕對臥床太久,這樣會導致肌力減退,哪怕是腰腿疼症狀消失。這部分人也會出現肌肉的痠疼,做事情也易疲勞,恢復正常生活要更多時間!
結語有腰痛症狀,不要只考慮緩解,得過且過是不對的,最好是去找醫生做一下診斷,找出原因,及時的處理,有的問題,可能僅一次處理就可以康復!
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首先我們要知道引起腰痛的原因有很多,比如長時間坐在電腦面前辦公、長時間開車、體力勞作量過大、生活壓力過大情緒波動、體內臟腑的病變等,腰痛的屬類也較多(如腰椎退變,腰肌勞損,腰椎間盤突出等)。
下面我就簡單介紹幾種方法,可以有效減輕腰痛症狀:
1、平時少彎腰,多伸展,辦公座椅最好是有海綿靠墊以支撐背部減輕腰背肌肉負擔;
2、中老年人平時在家裡做清潔呀掃地呀什麼的儘量避免彎腰的動作,多使用長柄類的工具;
3、每天早上起床和晚上睡覺前可以扭一下腰,扭腰幅度不要太大,可以左右來回扭一扭,以活動腰部肌肉、關節;
4、中醫針灸加推拿按摩手法可以有效減輕腰部疼痛症狀,平時自己可以簡單學習一些經絡穴位或按摩的手法,或者尋求專業的針灸推拿師幫助腰痛的治療緩解;
5、橋式運動:患者取仰臥位,雙腿屈曲,然後伸髖、抬臀,並保持1~3分鐘,有助於“喚醒”臀肌,強壯骨盆等;
6、堅持練習瑜伽如豎腿,患者以仰臥的方式貼牆舉腿,可強健腹、背及腿肌,還可藉助地心的引力主動將下肢的血液引流到上半身及頭部,同時也改善了迴圈緩解了靜脈曲張導致的疼痛和壓力。
祝君安康,生活愉快!!