西紅柿

生吃，西紅柿炒雞蛋都是不錯的選擇，西紅柿酸，能快速消化肚子裡的食物，不會讓食物堆積在體內太久，促使食物及時代謝，減輕腸道負擔，脂肪隨之被消耗。西紅柿也有美容的功效，熱量非常低，所以減脂的寶寶可以選擇西紅柿來代替零食。

石榴

石榴屬於低熱量，低脂水果。石榴容易產生飽腹感，含有足夠的維生素，減脂期間可以幫助你增強抵抗力，代謝多餘的食物。膽結石的寶寶可以經過多次咀嚼，和果肉裡面的籽一起食用。

燕麥

熱量低，早上搭配牛奶吃，營養全面，增加飽腹感，不用擔心會長肉，容易消化，可以幫助減脂。

豆腐

比如小蔥拌豆腐，既清淡又不會讓你變胖，豆腐營養豐富，美味可口。

蘋果

大家都知道 ，蘋果中含有豐富的果酸，這種果酸有助於減肥，既健康又對瘦身有好處。所以市面上的“蘋果減脂法”但還是不建議吃單一的食物去減脂，無疑營養是不均衡的。

夏天吃什麼對減肥有幫助？

提到吃什麼能夠減肥這件事，首先我們來說一下，怎麼樣才能夠達到減肥的效果。在日常生活中常常聽到這樣一句話，叫做想減肥就要“管住嘴，邁開腿”，在這兩種方法裡面，管住嘴佔的作用要有七分，邁開腿佔三分。所以想要減肥，在吃上一定要好好的下一番功夫，去琢磨怎麼樣吃才能達到減肥的目的。

肥胖是由於人的體內攝入熱量過高，導致脂肪的堆積，從而產生了肥胖的結果。因為現在隨著國民生活水平的提高，人的飲食上也不像以前一樣緊衣縮食，想吃什麼都可以吃到，尤其是雞鴨魚肉，甜品蛋糕等這類含有脂肪，熱量非常高的食物，這類食材吃起來口感都非常好，很容易讓人吃起來上癮，導致每天都會重複去吃，最後身上脂肪堆積，過度肥胖。

知道了肥胖的原因，就要從減少熱量的攝入開始，但是減少熱量攝入並不是一味的少吃，捱餓。而是要調整食材的搭配，吃一些低熱量的食材去代替高熱量食材，這樣在不用捱餓的情況下慢慢的瘦下來。

接下來我就推薦幾道非常好吃又低熱量的食材。在平時的飲食中完全改善飲食結構，肯定能在瘦身方面起到非常大的作用。

––【關於主食】––

主要選擇玉米，紫薯，土豆等去代替饅頭，米飯，麵條。 玉米，紫薯，土豆等熱量相對來說非常低，但是吃上之後又能夠起到很大的飽腹感，讓減肥不會有壓力。另外在減肥期間用黎麥來做主食也是非常好的。

––【關於菜品】––

一般減肥的菜品可以選用西蘭花，胡蘿蔔，黃瓜，西紅柿，雞胸肉，雞蛋等等。

––【關於粥類】––

一般選用豆腐腦，薏米紅豆湯等等，這幾種食材都很適合夏天去吃。

推薦夏日非常適合吃的幾道減肥餐，讓你在吃的過程中不知不覺瘦下來。

–《早餐》–

一個雞蛋，一個紫薯，或者搭配半根玉米，在減肥期間保持足量的蛋白質攝入是非常重要的，雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，能夠有效的為身體補充營養。為了增加飽腹感，可以吃一些熱量低的食材，像紫薯，玉米等。

–《午餐》–

水煮西蘭花加雞胸肉。

做法:

把西蘭花清洗乾淨以後摘成小朵，放入沸水中把它煮兩分鐘，熟了以後加上少許鹽，雞精，攪拌均勻，出鍋裝盤。雞胸肉也放在沸水裡煮熟，取出以後把它撕成細絲。雞絲肉搭配西蘭花熱量是非常低的，特別適合減肥，注意雞胸肉最好是水煮，如果覺得實在沒有滋味的話，可以放少許油去煎制一下，油量一定要控制少量。菠菜炒雞蛋。

這道菜熱量是不高的，但是在炒的時候一定不要放入過多的油，油大了就會導致熱量急速升高，另外菠菜不需要焯水，直接炒制即可。

涼拌黃瓜。

黃瓜是公認的減肥良品，很多朋友在減肥的時候都選用黃瓜代替三餐來吃，其實是不可取的，但是把涼拌黃瓜當做菜品來吃，減肥期間是非常有必要的，能夠減少人體脂肪和熱量的攝入，從而達到越來越瘦的效果。

–《晚餐》–

晚上一般去吃一些水果來代替主食，儘量不要在吃過多的食物了，可以吃西紅柿，蘋果，香蕉都可以，另外晚上睡覺前四個小時不要再吃東西。

––【減肥小提示】––

減肥期間除了吃以上這些減肥餐以外，還要邁開腿，多鍛鍊身體，增加運動量會加快脂肪的燃燒，從而達到快速瘦身的目的。

另外減肥期間一定要喝白開水，不要喝飲料，甜品等。