我覺得減肥就是管住嘴，邁開腿，特別是不能吃宵夜，像我一樣愛吃宵夜的人，永遠瘦不下來，吃完宵夜又馬上去睡更加胖！我的方法是首先自己制定一個計劃，然後再在日曆表上劃XX，今天做到就畫XX，這樣更能激勵自己。看著自己以前的衣服都穿不上了，彎個腰都費勁了，就更要強迫自己得減肥了！

減肥最大的絆腳石就是難以堅持，每個減肥的朋友減肥過程中都難免有退縮的情況，畢竟人都是有惰性的。針對這個問題，心理學家列出了一些自問，幫助激勵瘦身成功。

　　問題是逐漸深入的，問題會一步步激發鬥志。只要每天都能認真的思考這些問題，一定會瘦身成功：

　　減肥的理由是?

　　在什麼時間段想瘦多少?

　　這個目標為了什麼？

　　變瘦之後會有怎樣的未來在等著我？

　　減肥成功後，想得到什麼?

　　變瘦了想過怎樣的生活?

　　變瘦之後最想做的是什麼？

　　變瘦之後的自己會變成什麼樣？

　　看到瘦了的自己，周圍的人會有什麼反應?

運動堅持不下去，減肥沒有動力怎麼辦？

還有人問有沒有什麼圖片可以提供給她，設成桌面桌布，每天一看就有堅持減肥的動力。

還有什麼，比你一身肥肉、未經過美顏加工的皂片，更能刺激自己減肥呢？

減肥的動力，只能自己給自己。但是在減肥計劃實施的過程中，還是有一些竅門，讓你不那麼容易放棄。

1

設定合理的目標

不管是工作、學習還是運動都應該有適合自己的目標才能持續下去。每天的運動量，應以自身能負擔的量開始。比如說跑步，假如你能連續跑5分鐘，那就從每次5分鐘開始，每半個月視體能狀況，增加5~10分鐘。當你覺得可以非常輕鬆完成目標時，那就表示該加強運動量或改變運動專案。

剛開始就給自己定一個超過自己體能的運動量，你會嚇死在運動前夕。並且會為自己找各種理由不去開始。

2

變化運動方式

即便是美食，每天吃，頓頓吃都會有乏味的一天，每天做一樣的運動，也會產生乏味感！而且，身體在不斷做相同的重複的運功2~3周後，就會習慣這種運動帶來的消耗，身體可以說是一臺非常智慧的機器，這個時候身體就自行調整了一些代謝和消耗，於是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動效果大打折扣，這也是人們常說的平臺期。

單一的運動會導致身體各個部位鍛鍊不均衡。

跑步、游泳、騎車、跳操、打球……不要問哪種更減肥？全部上最好。

3

分享並慶祝你的成績

每次聽到別人說別人說：“我又瘦了xx斤”的時候，你是不是羨慕嫉妒恨。

其實對於運動者本身來說，分享運動效果可能是推動大家持續運動的最大動力之一。所以，一旦運動有了點成果，比如腰圍鬆了，面板好了，健康改善了…　請馬上和同在努力的胖友們說一聲，保證你更有動力堅持下去。

4

藉助一些外力督促自己

當然，人的自控力是有限的，很多保證我們高效運轉的其實是習慣，而不是自控力。

減肥過程中的誘惑實在太多了：同事分享了下午茶；昨天買的零食還沒吃完，晚上又有大餐；臣妾想運動，可是今天感覺好累……這個時候，我們需要一些外力的作用，讓自己被動的堅持某一件事情——把運動變成一種習慣，你就能更好的堅持下去，同時也需要一個氛圍，一個大家都在朝一個目標奮鬥的氛圍。

在這裡，我推薦大家去體驗我們的減肥互勵社群。

就拿我自己來說加入互勵計劃中50天就掉秤17斤

目前有常規夜晚減肥跑，二環騎遊隊，週末歡樂羽毛球網球賽，大家線下聚眾減肥，離開電腦桌，沙發，走向戶外告別脂肪，互助互勵。經驗，案例的交流分享，減肥誤區的警示，更有營養師每週不同的營養減肥食譜，不再飢腸轆轆的甩脂肪啦，管理員每週會發布周運動計劃，以及每日運動打卡，瘦身提醒，更有減肥效率大比拼~

更重要的是，這裡沒有你一個人在健身房，室外鍛鍊別人對你投來意味深長的目光，更多的是關懷，關心，和互相監督。

我覺得減肥就是管住嘴，邁開腿，特別是不能吃宵夜，像我一樣愛吃宵夜的人，永遠瘦不下來，吃完宵夜又馬上去睡更加胖！我的方法是首先自己制定一個計劃，然後再在日曆表上劃XX，今天做到就畫XX，這樣更能激勵自己。看著自己以前的衣服都穿不上了，彎個腰都費勁了，就更要強迫自己得減肥了！

減肥最大的絆腳石就是難以堅持，每個減肥的朋友減肥過程中都難免有退縮的情況，畢竟人都是有惰性的。針對這個問題，心理學家列出了一些自問，幫助激勵瘦身成功。

　　問題是逐漸深入的，問題會一步步激發鬥志。只要每天都能認真的思考這些問題，一定會瘦身成功：

　　減肥的理由是?

　　在什麼時間段想瘦多少?

　　這個目標為了什麼？

　　變瘦之後會有怎樣的未來在等著我？

　　減肥成功後，想得到什麼?

　　變瘦了想過怎樣的生活?

　　變瘦之後最想做的是什麼？

　　變瘦之後的自己會變成什麼樣？

　　看到瘦了的自己，周圍的人會有什麼反應?

運動堅持不下去，減肥沒有動力怎麼辦？

還有人問有沒有什麼圖片可以提供給她，設成桌面桌布，每天一看就有堅持減肥的動力。

還有什麼，比你一身肥肉、未經過美顏加工的皂片，更能刺激自己減肥呢？

減肥的動力，只能自己給自己。但是在減肥計劃實施的過程中，還是有一些竅門，讓你不那麼容易放棄。

1

設定合理的目標

不管是工作、學習還是運動都應該有適合自己的目標才能持續下去。每天的運動量，應以自身能負擔的量開始。比如說跑步，假如你能連續跑5分鐘，那就從每次5分鐘開始，每半個月視體能狀況，增加5~10分鐘。當你覺得可以非常輕鬆完成目標時，那就表示該加強運動量或改變運動專案。

剛開始就給自己定一個超過自己體能的運動量，你會嚇死在運動前夕。並且會為自己找各種理由不去開始。

2

變化運動方式

即便是美食，每天吃，頓頓吃都會有乏味的一天，每天做一樣的運動，也會產生乏味感！而且，身體在不斷做相同的重複的運功2~3周後，就會習慣這種運動帶來的消耗，身體可以說是一臺非常智慧的機器，這個時候身體就自行調整了一些代謝和消耗，於是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動效果大打折扣，這也是人們常說的平臺期。

單一的運動會導致身體各個部位鍛鍊不均衡。

跑步、游泳、騎車、跳操、打球……不要問哪種更減肥？全部上最好。

3

分享並慶祝你的成績

每次聽到別人說別人說：“我又瘦了xx斤”的時候，你是不是羨慕嫉妒恨。

其實對於運動者本身來說，分享運動效果可能是推動大家持續運動的最大動力之一。所以，一旦運動有了點成果，比如腰圍鬆了，面板好了，健康改善了…　請馬上和同在努力的胖友們說一聲，保證你更有動力堅持下去。

4

藉助一些外力督促自己

當然，人的自控力是有限的，很多保證我們高效運轉的其實是習慣，而不是自控力。

減肥過程中的誘惑實在太多了：同事分享了下午茶；昨天買的零食還沒吃完，晚上又有大餐；臣妾想運動，可是今天感覺好累……這個時候，我們需要一些外力的作用，讓自己被動的堅持某一件事情——把運動變成一種習慣，你就能更好的堅持下去，同時也需要一個氛圍，一個大家都在朝一個目標奮鬥的氛圍。

在這裡，我推薦大家去體驗我們的減肥互勵社群。

就拿我自己來說加入互勵計劃中50天就掉秤17斤

目前有常規夜晚減肥跑，二環騎遊隊，週末歡樂羽毛球網球賽，大家線下聚眾減肥，離開電腦桌，沙發，走向戶外告別脂肪，互助互勵。經驗，案例的交流分享，減肥誤區的警示，更有營養師每週不同的營養減肥食譜，不再飢腸轆轆的甩脂肪啦，管理員每週會發布周運動計劃，以及每日運動打卡，瘦身提醒，更有減肥效率大比拼~

更重要的是，這裡沒有你一個人在健身房，室外鍛鍊別人對你投來意味深長的目光，更多的是關懷，關心，和互相監督。