微胖的女人這樣練，腰細腿長，7天瘦10斤！氣質100倍！

以前一直覺得微胖是最美妙的體型，知道後來接觸了越來越多愛運動的骨感美女之後，小伽整個人的世界觀都改變了。何以解憂，唯有暴瘦！縱觀娛樂圈，微胖的女星是少數，多數的還是骨感精緻的。妹子們一直所追求的馬甲線，筷子腰都是好身材的象徵，這可跟微胖沒有半點兒關係。

豐盈固然有豐盈的好，可是那是四十歲女人的象徵啊，你年紀輕輕，要豐盈有何用？放眼望去，出落大方，氣質挺拔，優雅身姿的都是那些身形完美，有自信的女孩子。

腰腹部大圈大圈的肉，粗壯的腿，你如何撐起夏天，什麼時候才能迎來你的春天？懶惰使人落後啊！再懶一點，你可能連豬精都稱不上！

恕小伽直言，這樣的你，連遇上自己喜歡的人的機率接近零，注孤生吧！小伽今天為那些想要改變的妹子們帶來的就是一組瘦腰瘦腿的瑜伽，祝你在這個春天俘獲心儀的男神！

1.弓式

1. 首先身體正面側平躺在地面上，雙腿伸直，雙手自然放在兩側，下頜與地輕觸；

2.接著收緊臀部，雙腿屈膝緩緩朝腦袋的方向仰，儘量仰到最大程度，兩邊肩部向外擴張，雙手反手伸到後方去抓住半空中腳，上半身彎曲腰背部，身體成挺立狀。

2.輪式

1.首先山式站立，接著雙腿略分開，收緊臀部，略屈膝，彎曲腰背部，上半身朝後仰，直至雙手觸及地面；

2.雙手撐地，身體能保持平衡後，全腳掌著地轉換為前腳掌著地。

3.鴿子式

1.首先盤腿坐在地面上，上半身保持直立不動，接著，身體轉向左側，同時雙腿以大腿壓小腿的方式一左一右分開，在後方的腿以小腿垂直地面的方式伸直懸立著，注意腳面要繃直；

2.然後上半身彎曲腰部，挺立身體，頭和上半身朝後仰，左手曲臂抬起，朝後延伸，去抓住後方繃直的腳面，另外一隻手可以放在一側撐地保持身體平衡。

4.樹式

1.這個動作很簡單，不僅能改善和強化平衡能力，更重要的是能矯正脊柱彎曲；

2.首先山式站立，接著單腿以腳底朝向另外一條腿的方式抬起，直至腳底與另外一條腿的大腿緊貼；

3。讓身體保持住平衡，然後雙手從兩側抬起，舉過頭頂，在上方做合十狀。

5.幻椅式

1.首先盤腿坐在地面上，上半身保持挺立狀態，雙手抬起放在腦袋上方，兩手腕處交叉，然後雙手相握。

6.舞王式

1.首先山式站立，接著，收緊臀部，單腿略屈膝朝後抬起，注意小腿要伸直，不能隨意的耷拉著；抬起到一定的高度後彎腰，身體朝前傾；

2.同時雙手從兩側抬起，平平的伸直在兩側，保持身體的平衡；然後雙手分別從兩側一前一後的伸直，在後方的手伸去抓住懸在空中腿的腳踝處，在前面的手伸直伸直向前；

3.抬起的腿儘量抬到一定高度，這個動作做到位的話是十分優美有型的。

7.駱駝式

1.首先雙膝跪地，小腿面和腳背與地相貼，上半身保持挺立姿勢；接著身體略扭轉，同時彎曲腰背部，肩部成開啟狀，身體扭轉至哪一側哪一側的手就撐地，注意五指分開，手掌與地相觸；

2.同側的腿屈膝收縮，腳背面與手臂內側相貼，另外一隻手單手朝後開啟延伸。

無論是什麼樣的體態，只要自己身心健康，能吃好喝好睡好就OK。

關於體型，小伽有話說：乾瘦的身材不一定適合任何人，有的人胖一點更好看呢！

今日互動話題：你覺得自己是瘦一點好看呢還是胖一點好看？

腹部贅肉多，除了飲食上要注意不要再攝入高脂肪高糖類的食物，還要堅持燃燒脂肪，以及多做一些腹部卷腹針對性的鍛鍊，單單依靠一兩個小動作是遠遠不夠的。

在懷孕期間，通常消耗不掉的能量轉化成脂肪儲存在體內，而腹部大腿手臂都是最容易積蓄脂肪的部位。沒有足夠的有氧運動量是很難去消耗掉的。

鑑於懷孕期間運動量很少，先調理體質開始運動量可以低一點，20分鐘左右，以後循序漸進增加，要了解脂肪的燃燒在有氧運動半個小時以後，蛋白酶分解脂肪的活性是此時開始活躍，因此運動量要適當遞增變化來促進脂肪的有限分解。

除了做跑步或游泳有氧運動，也要加強度腹部鍛鍊，因為減下來腹部也是很容易反彈，而且比較鬆弛，要透過仰臥起坐，考慮到開始可能比較費勁，根據自己的情況，分三組，間隔休息一分鐘，用力時呼氣，還原吸氣，每組數量20-50。仰臥起坐的方式中也分為鍛鍊上斜，平躺，下斜，也可以鍛鍊中多變化加入其他動作或者透過槓鈴片加重。

如果覺得枯燥，練習瑜伽也是不錯的選擇！