如果是重度肥胖的話，

靠運動和節食瘦身真的很難。

建議你去試一下秀域的全營養科技重度肥胖減肥，

這個方法很簡單很輕鬆，

而且十分科學，

我有個同事之前190多斤，

用了這套方法減肥後，

半年多瘦到了140多斤。

哈哈，如你真心想將自己的身體更好一點，建議你修改起居方式，

要養成早晨提前1--2小時起床習慣；

起來後，到室外深呼吸後盡力長嘯一聲，提高肺活量，然後快走或慢跑行進時向上最大限度抬起，將身體達到微熱，透過熱量把脂肪排出，也可做廣播體操，多進行原地活動，如:高抬腿，屈伸跳等，

睡前準備一杯綠茶，起床後加點熱開水後，空腹喝了（改善睡後的血粘稠，利於清體內垃圾)

早晨要吃飽飯，中午少吃點雞、鴨、魚、肉吃好就行，晚飯是長肉的條件，須控制好，免造成盡長脂肪堆積（肥肉），晚飯1小時左右，可外出走走，防止造成腿部肥胖。貴在堅持，只要能堅持下來，養成好的習慣。能嚴格要求，會有理想效果，祝成功！

在追求美與健康的時代，如果你不趕快動起來，每天都努力燃燒卡路里，你可能就會被整個時代淘汰。所以為了成為新時代的弄潮兒，對得起自己的青春年華，趕快練起瑜伽吧，讓瑜伽點燃你生活的激情！

起飛式的衍伸，在雙手臂用力抬起雙腿的基礎上，將手臂的高低儘量抬高，左腿向身體右方伸直，右腿向後伸直，頸部保持自然狀態。

先來拉伸一下腿部肌肉，啟用一下全身的細胞。用頭頂住地板作為支點，抬起雙腿，雙手臂向身旁伸直，兩個腿在在身旁自然放置，雙腳腳尖緊繃，並放在兩個手臂上。

側角伸展的衍伸式，能夠拉伸左腿肌肉，先將右腿向身體右側伸直，右腳放在瑜伽墊上，向左側抬起左腿，上半身向左側彎曲，左手臂放在身體前方，右手握住左腳，頸部保持自然狀態。

透過舞王式的練習，能夠有效拉伸右腿的肌肉，保持腿部肌肉的均衡。左腳放在瑜伽墊上，左腿伸直，向上抬起右腿，雙手臂向後彎曲，雙手固定抬起的右腳，眼睛直視前方，憑藉雙手臂的力量，拉伸右腿肌肉。

在繁忙的工作之餘，抽出一個小時來放鬆一下全身，感受細胞的膨脹、血液的沸騰感。從而點燃繼續勇敢走下去的信心！

要過年了，又要用差得沒自信的身材面對眾多親戚的“檢閱”，頓時感到非常悲傷，平時想要大量地運動一下，也因為堅持不了多久便氣喘吁吁而告終。小伽老師給你支個招，不用去做強度太大的鍛鍊，專心練習瑜伽就夠了，不僅有大量運動一樣的減肥效果，還可以磨礪自己的心境，提升自己的信心，一舉兩得。

1、下蹲式

↑減肥和健身是同時進行的，減掉肥肉的同時，肌肉逐漸強壯，身材逐漸變好。

體式要點：山式站立。雙腳分開，與肩同寬；臀部下沉，身體重心下移，直至雙腿大腿超過水平；上半身挺直，雙手舉著重物向上伸展。

2、樹式變式

↑過年期間天天走親戚，與家人團聚固然是應該的，但不要過量飲食，耽誤瑜伽練習。

體式要點：山式站立。腰腹用力，右腿膝蓋外頂，右腳貼著左腿向上滑動，直至胯下；上半身挺直，雙手向兩側自然伸展。

3、掛立上伸腿式

↑練習瑜伽應保持空腹狀態，因此練習瑜伽前2個小時儘量不要進食。

體式要點：山式站立。雙手向上伸展，握住單槓，雙手發力，身體向上抬起；腰腹用力，雙腿併攏，向上拉伸至水平。

一套一套的瑜伽體式，可以讓你身體各個部位的贅肉都消耗掉，進一步勾勒出精緻的肌肉線條，在身材逐漸變好的同時，自信心也大幅度提升，再也不必擔心別人的眼光了。

一個人的外表無疑會很大程度上影響到自己的自信心。 我也曾經是這樣的人，因為胖，沒有自信。

但是，你要切記，自信是自己給的，別人的看法可以影響你但是不能決定你。 我也正在減肥中，我堅持做到了一點：要對自己狠一點，再放縱自己，減肥只能失敗，要有恆心。

嚴格要求你自己，即使需要很長的時間你才能瘦下來，但在這個過程中，成長起來的不僅僅是你的外表自信，更是你的意志。

當你有了哪怕一點點效果時，你就會發現，你的自信就多了一點點。

減肥，首先要克服自己的心理障礙。 要康的減肥，合理的飲食。 主食就儘量少吃，晚飯用西紅柿代替吧，夠營養又可以美白，每天堅持適當運動。 祝你減肥成功！

最後，瘦身的同時也不要忘記加強臉部運動哦，臉小了才是蛻變的開始。