睡不著有很多種原因，如果排除器質性病變帶來的後果，更多是心理因素造成的，一般可以透過聽放鬆音樂或者調息讓身體先放鬆下來，身體放鬆以後神經就會跟著放鬆了，如果比較嚴重，可以求助專業失眠專科的醫師，短期服用助眠藥物，或者求助執業催眠治療師，用催眠的方式調節一下，效果也會很不錯。

晚上睡不著確實很痛苦。你問晚上睡不著有什麼催眠方法？常見的催眠方法比如，睡前，喝杯牛奶，睡前用熱水泡腳，睡覺的時候，轉移下注意力，不要讓平時的情緒影響。有人說睡覺啊，可以數羊，等等吧。

這些措施有時候有效，有時候也沒有效果。

晚上睡不著的時候，根本原因還在於，不能自主，得調節自己的情緒，不能做到自主控制身體，進入想要的狀態。

如果說能夠自主控制，那麼我們想睡覺的時候，這樣，身體放鬆變得平靜下來，甚至很快就睡意很濃。使得身體就能很快進入睡眠狀態，有一個高質量的睡眠呢。

這是可以透過催眠訓練實現的。

催眠的核心就是暗示放鬆，以下幾個步驟，可以幫助你放鬆，快速進入睡眠。

第一步，脫下身上所以可能影響你睡眠的東西，比如手鍊項鍊等，伸直身子躺在床上，調整睡姿，達到最舒服，最放鬆的狀態，不要放某一個部位壓著身體另一個部位。

第二步，開始讓自己全身放鬆，閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然後，讓腳尖放鬆，一直不斷地暗示自己放鬆，放鬆，全身全然的放鬆，所有的緊張，壓力都隨著呼吸排除了體外

第三步，請想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放鬆了。接著放鬆背脊和兩肩，然後放鬆胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放鬆，繼續暗示自己，放鬆，感覺越來越放鬆，感覺全身徹底進入了放鬆狀態。

第四步，現在，請你想象你的身體漸漸沉重起來，終於深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘——完全放鬆了，心情十分舒適，非常愜意，是的，就這樣，全然的放鬆了，暗示自己，持續暗示，全然的放鬆了，感覺全身徹底放鬆了，這種放鬆的感覺太美妙了。

第五步，請想象你是一朵雲彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍天上的雲彩……” 隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。

這個方法適合大部分失眠的朋友，對絕大部分失眠都很有幫助，當然，如果因為某些刺激性事件導致長期失眠，建議找專業的諮詢解決，需要一段時間的專業諮詢輔導。

我是催眠師，在這裡和你分享一些有助於睡眠的方法。

首先要知道，失眠會導致荷爾蒙失衡，學習、記憶、情緒和反應時間會受到影響，失眠還可能會導致發炎、幻覺、高血壓、甚至和高血糖、肥胖產生聯絡。

當睡不著的時候該怎麼辦呢？這裡介紹幾個我親測過的有用小方法，幫助你快速入睡。

睡前用熱水泡腳。跑到雙腳腳心發熱，很暖和的時候上床睡覺，很容易讓身體放鬆下來。

腹式呼吸法： 躺在床上，用鼻子呼吸，觀察感受到自己的腹部隨著鼻子吸氣呼氣而上下起伏，當腹式呼吸做對的時候，吸氣的時候會明顯感到肚子是擴張的，呼氣的時候是收縮的。當用這種方法呼吸的時候，很容易讓身心放鬆下來，進入夢鄉。

催眠冥想音訊：我們可以在網路上找到很多可以幫助身體放鬆的冥想音訊，有的是純音樂，有的是有語音引導，不管哪一種，選擇令自己感覺舒服的音樂來聽，也是一種放鬆的方法。當然，如果你覺得以前找到的對自己都不好用，那麼可以聽一聽由我錄製的8分鐘睡前放鬆引導，通常讓自己完全跟著做的話，很容易就睡著了。

4. 如果上述方法都不管用，你仍然很難入睡，那麼你需要正視一下讓自己睡不著的原因了。通常睡不著的時候大腦想太多事情了，而為什麼要想這些太多的事情就需要好好挖掘下背後的原因。通常這種原因和你的某一些經歷情緒信念有關，但是你現在可能都不記得了。你可以找個催眠師，幫助自己找找失眠的原因，在潛意識層面把阻礙睡眠的因素進行清理化解，就可以輕鬆入睡啦。

祝你睡個好覺。

我是催眠師歐醬，致力於幫助更多人收回力量，學會愛自己，成為真實的自己。

當失眠到非常痛苦難以忍受時不要孤軍奮戰，借力使力不費力，建議您及時找專業的催眠治療師或心理諮詢師一起解決問題。如果覺得費用高，建議可以自己學習催眠，催眠可以幫助你擺脫雜念，透過放鬆的結合，關注的焦點，和冥想來達到一種催眠的狀態。並提供額外的生活方式和建議，以幫助你放鬆和過渡到一個舒緩的睡眠狀態。也可以幫助他人的睡眠，提供另外的職業方向，實現自身價值。可以說是一舉多得了。