你是不是平足，平足，平足？如果是，就可能你說的問題了！

還有身體是自己的，既然不行，就不要練了！

很簡單的取捨，練！殘廢！不練，弱雞！

深蹲時候膝蓋疼，可以從兩個方面去糾正。一是活動前是否充分熱身，深蹲姿勢是否正確。大部分引起膝蓋疼痛的原因基本上是由於錯誤的深蹲姿勢引起的。一般來說造成造成膝關節損傷的是扭曲而不是重量。錯誤的下蹲姿勢再加上重量過大並且下蹲時候肌肉肌肉控制不夠，容易造成關節扭曲。二是我們可以通過幾個鍛鍊方法增強膝關節附近肌肉力量。下面透過這兩個方面詳細介紹一下。

正確深蹲姿勢有幾個關鍵點：腳部全腳掌著地，身體重心落在腳掌的正重心， 扛起槓鈴準備往後退的時候要確保槓鈴穩定，確保重心在正確範圍。雙腳與肩同寬，雙腳相互平行或者腳尖向外 。如果平時走路腳尖自然向外，那麼下蹲訓練腳尖也向外。注意膝蓋沿著腳尖方向平行。膝蓋不沿著腳尖方向造成的膝蓋壓力要遠大於膝蓋平行腳尖，同時注意下蹲時膝蓋不要內扣，這兩個原因是最常見引起膝蓋疼的原因。

深蹲時建議腳尖保持自然向前，如果不知道自然向前是什麼角度，那麼就先自然的站立，雙腿分開與髖同寬到與肩同寬之間，然後放鬆大腿，夾緊屁股，這時候大腿會外旋，這個角度就是自然向前的角度。然後膝蓋和腳尖保持相同的方向，下蹲時膝蓋沿著膝關節的方向開啟，小腿越接近垂直，膝關節的壓力就會越小。如果沒辦法保持的話，可以選擇減小下蹲深蹲。向上還原時，膝蓋同樣順著力線返回，不要內扣，也不要向外。同時選擇合適的護膝能夠在訓練中保護膝關節，避免受傷，尤其是在進行較大重量訓練的時候。

最後一點建議大家量力而行，深蹲確實是黃金動作，但是如果實在是太疼的話，那還是建議先選擇其他的動作，或者是先進行康復訓練。

有效練腿負重或器械練腿都很重，有膝關節痛都不能練。輕重量與單關節動作對膝關節也沒好處，靜蹲也不是很好，仰臥不負重腿屈伸可以練膝關節康復功能但對肌力沒太大作用。最好不要蹲，跳，跑等動作。膝關節病一般治不好，只能緩解。

關於這個問題，專門詢問我們康復曹天弓老師！

膝蓋做深蹲的時候痛，有什麼方法練腿不傷膝蓋？

這個問題分開作答——

一：深蹲時膝蓋痛的原因

二：什麼方法練腿不傷膝蓋

一：深蹲時候膝蓋痛

有很多原因：比如膝蓋裡已經有損傷——半月板，韌帶，髕骨磨損等。首先保險起見，應該去醫院拍片子，證明不是骨，關節，韌帶的問題。如果是骨頭關節和韌帶的問題，遵循醫囑。

如果不是，就進入到私人教練可以處理的範圍：先評估。評估什麼呢？

從以下三點評估：

關節功能是否正常

動作模式是否正確

訓練安排是否合理

關節功能：

深蹲是要用到全身去參與的動作。咱們今天只分析下肢。膝蓋痛，膝關節本身的活動度是否足夠？屈膝狀態下腳後跟是否能碰到臀部？如果碰不到，需要改善大腿的柔韌性。如果不改善，在深蹲動作時，髕股關節的關節縫隙會變得特別小，甚至產生擠壓，導致膝蓋前方疼痛。

髕股關節屬於一個遊離關節，長在它周圍的任何一個方向的肌肉過於緊張，都會把它拉向不正確的方向，在這種情況下屈膝伸膝，可能磨損關節！

如果足部出現了問題，導致重心偏移，可能影響到膝關節！導致疼痛損傷！

動作模式：

深蹲時要重心踩穩，要髖關節膝關節一起動作，如果只屈膝，不屈髖，對髕骨關節造成特別大的壓力，可能引起疼痛，損傷！

膝關節內扣，畫圈，可能引起疼痛，損傷！

訓練安排：

當一個人的身體只能承受一天50次的深蹲，一段時間沒練，突然心血來潮去健身房惡補，一天蹲了500次，會不會損傷？

平常經常去跑步，跑完沒有放鬆，第二天又去健身房減肥，跳了很多的波比跳，又做深蹲，會不會損傷？

二、什麼方法練腿不傷膝蓋

首先如果膝關節有疼痛的話，先處理膝關節的疼痛。如果帶有疼痛訓練的話，人的身體會啟用避痛的模式，改變正常的身體動作，在這種情況下運動，會帶來一連串的損傷。

什麼方法練腿不傷膝蓋——正確的方式練腿都不會傷膝蓋。為什麼有些人練了快十年，身上沒什麼傷痛；有些人幾個月就傷了呢？鍛鍊為了身體健康沒錯，但鍛鍊也需要學習正確的方法，否則身體沒練好，練成一身病，還不如不練。