你覺得正常麼？你鍛鍊的是腹，為什麼別的肌肉會痠痛？聽到你說的疼痛點我就知道你練了那兩個動作，下背部疼痛你練的是仰臥起坐！大腿前側疼痛你的的仰臥舉腿！仰臥起坐這個動作已經從健身動作中廢除了你知道麼？不知道的話好好問一下你健身房的教練！前提是你得教練必須是一個稱職優秀的合格教練！至於那些七天培訓上崗的我根本就沒當他們是教練！現在再說說你的動作！仰臥起坐傳統的雙手抱頭，也有不抱頭的，對頸椎會好那麼一點，再你抱頭做動作的時候肯定伴隨著骨盆前傾和脊椎背部的發力！為什麼是背部！你的腳是固定住的，再你發力到最大身體坐起來的時候你的腰椎背部承受了身體起立的壓力，所以時間長了你的腰肯定會疼痛受傷！這也就是為什麼你的下背部會疼痛的原因！

接下來說說為什麼大腿前側會疼痛，仰臥舉腿和懸垂舉腿其實大致上是一樣的，其實懸垂舉腿好過仰臥舉腿就看你懸垂舉腿用的是哪個動作，懸垂舉腿想練到腹肌的動作一會後面講。現在說為什麼仰臥舉腿不介意練，舉腿是髖關節的動作，那塊肌肉的收縮造成的髖關節的動作是髂腰肌！所以在你前腿併攏抬起的時候是你得髂腰肌在發力！腹肌有感覺那是因為你的核心再控制著身體的平衡，所以你覺得腹肌是繃緊的！除非你很有必要去練你的下腹部，不然不介意你去做這些動作！因為髂腰肌是不應該被強化的肌肉之一！如果想練下腹部，別再用仰臥的！兩個動作懸垂舉腿:讓你的膝關節90度大腿與地面平行保持！做一個骨盆的旋轉，記住是骨盆的旋轉！而不是背部的彎曲！想象你的雙膝夾了一個蘋果，你要把這個蘋果送到嘴裡！另一個動作其實就是上一個懸垂舉腿的動作躺下做！把卷腹架調製大約30度，頭朝上躺下，雙手位於頭上方固定握住卷腹架，膝關節90度，小腿與地面平行，然後同樣做骨盆的旋轉！避免背部過多的離開墊子！這樣髂腰肌不會過多的發力！也避免的腰椎的壓力！

最後健身講究科學，有效，持續，規矩性的訓練！不要再盲目的跟風所謂的傳統訓練！甚至一些影片教學！不懂可以找專業的人問，身體是自己的，盲目的跟風傷害的還是自己！我只想把我知道的懂得的，科學健康的健身方法傳播給大家，一點粗略的講解，建議，希望對你對大家都有幫助！謝謝！！

我練習過國外版的腹肌撕裂者、還有不同版本的腹肌養成動作，運動後沒有感覺你說的大腿或小腹肌肉疼，只有用腹肌輪鍛鍊的時候小腹疼過，各人感覺應該是動作幅度過大造成的肌肉拉傷。

在正常不過了，出現了借力的情況了唄，當然我說的不是下腹疼，更多指的是大腿的疼痛，這樣的情況更多的出現在剛開始健身的朋友，或者一直沒有專注鍛鍊腹肌的朋友，都會有出現，所以沒有必要太過於擔心。

關於你說的下腹部也會出現痠痛這個也是很正常的呀，腹部肌肉本來下腹也有，你鍛鍊到了當然會痛的，比如仰臥腿舉，剪刀腿，都會有感覺的，這個也沒有必要擔心。

關於腹部的鍛鍊，也是要分割槽域的，不太建議隨便找個動作就來煉，剛才提到的下腹部，還上腹部，腹外斜肌人魚線這些都是建議去分動作來練的。

同時建議你鍛鍊完腹部肌肉後也要注意下你的下背部肌肉的打造，避免出現由於過度的訓練腹部肌肉導致腰部受損的情況發生。

說正常也正常，說不正常也正常。原因很簡單。你鍛鍊的目標肌肉沒有疼痛感。那說明你的動作不標準。沒有準確的刺激到目標肌肉。這你就要看一下你的動作是否標準了。動作不正確其他部位疼痛了。那這個疼痛是正常的。如果你動作標準了其他部位還疼痛了那就是不正常了。

根據你描述的部位，很有可能是因為你的屈髖肌出現了代償。如果按照身體正常的運動來看，這是完全正常的情況，但如果是從訓練腹部效率來看，則是很不正常的。

一：為何會代償

非常多訓練者進行腹部訓練時會發生屈髖肌代償情況。而往往這種代償也伴隨著這訓練者在動作時沒有很好的穩定住你的骨盆。

以卷腹為例：當我們仰臥時，我的腰椎應該是保持正常的生理曲度，骨盆處於一箇中立的位置，前側的屈髖肌和後側的臀大肌相互制衡，將骨盆穩定在中間。在運動中，很多訓練者的腹直肌無力，無法將身體拉起的情況下，就需要將骨盆做出前傾的動作，而引發骨盆前傾動作的正式屈髖肌發力。也就開始形成代償，並且由於屈髖肌要比腹直肌的力量大很多，更加減少腹直肌的發力，最終形成代償。

二：如何避免代償情況的發生呢？

如果想要避免代償情況的發生，就一定要注意你的骨盆位置，儘可能的穩定住你的骨盆處於中立位。強化我們的臀大肌，讓骨盆更有力量去做後傾運動。還可以再訓練前，針對我們的屈髖肌進行拉伸，讓屈髖肌不要太過緊張。

在動作的過程中，如果你的腹部肌肉不能將你拉起來的話。那麼就需要你減小你的運動行程，將運動幅度控制在能夠穩定你的骨盆位置，避免不必要的代償。