肩周炎患者，有什麼合適的鍛鍊方法？

1、彎腰轉肩

患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

2、後伸下蹲

患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

3、手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

4、聳肩

坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

5、摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

一種合適的鍛鍊方法確實對肩周炎的恢復有良好的輔助作用，但還需與其他治療相配合，如理療、針灸、拔罐、外敷葛佑堂膏藥、艾灸或是藥物治療等，其中膏藥對於消炎止痛有較好的效果。若保守治療無效，也可藉助於手術來治療。

肩周炎就是肩關節周圍組織發炎 ，一般好發年齡為50歲也稱之為50肩。.

肩周炎的臨床表現：(1)肩部疼痛，酸脹尤其是夜間症狀會逐漸加重。(2)肩關節活動受限;(3)怕冷; (4)壓痛;(5)肌肉痙攣與萎縮等。

主要鍛鍊方法有：肩關節急性期可以透過烤電等理療來緩解症狀，急性期過後可以透過中醫按摩進行治療（中醫按摩必須專業，用彈撥的手法來梳理肩關節周圍的軟組織，彈撥開肩周炎的黏連組織，效果很顯著）。

肩周炎鍛鍊時要做垂直運動，但是不能勞累。

垂直運動及：

1、彎腰的同時腰部和腿部垂直 ，患肢和上身垂直（做90度--180度運動 但是不易過快）

2、身體直立時患肢在體側抬起至90度，身體直立時患肢在體前抬起至90度。

3、做患肢爬牆運動。

一開始因為嚴重程度的不同，有的患者可能抬高不到90度但是不用著急慢慢來，要循序漸進的不要急於求成，如果過度鍛鍊對周圍軟組織會造成二度損傷這樣更不利於恢復。

若得了肩周炎不妨用國外地西立珂來治療效果看的到。

肩周炎的治療方法有哪些？

1.熱鹽熨燙治肩周炎

材料：用大鹽粒500克。

做法用法：炒熱，裝布口袋捆結實(不要讓鹽粒掉出)，放在肩部慰燙。這種治療肩周炎的偏方以治新病為佳，舊病亦有效。

2.姜蔥泥治肩周炎

材料：用老生薑、蔥頭各250～400克，搗爛如泥。

做法用法：用文火(即小火)炒熱後加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱(以能忍受為度)敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續敷。一劑藥可用3～4個晚上。

3.拉毛巾治肩周炎

拿一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反覆進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應循序漸進，動作由小到大並由慢到快，每天早、中、晚各做一次。再搭配國外地西立珂來外用，肩周炎的症狀就會得到控制和改善。

肩周炎是肩膀周圍的肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症．早期因疼痛，後期因關節粘連導致胳膊活動受到限制，生活中可見梳頭、穿衣等困難。50歲左右的人比較常見，所以又稱“五十肩”、“凍結肩”。

肩周炎怎樣鍛鍊？

肩周炎是個慢性病程，所以治療也需堅持不懈，以恢復肩關節活動為目的。其實網上有很多鍛鍊教程，在這裡我說幾個簡單可行的鍛鍊方法：

1、梳頭 雙手交替由前額頭頂枕後耳後向前繞頭一週。

2、手指爬牆 面牆站立用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉到最大限度，再徐徐向下回原處反覆進行。

3、擴胸外展 雙側手臂平舉，從胸前向外後緩慢開啟，因為粘連導致肩臂肌肉力量薄弱，先屈肘進行擴胸鍛鍊（右邊）

注意：

1、動作不要急，循序漸進，活動量要適當，以免過猶不及。

2、找幾個適合自己的動作鍛鍊。例如有一些彎腰的動作，本來腰椎就不好的人就不要做了，否則肩膀沒鍛鍊好腰又出問題了，得不償失。

3、急性疼痛期先消炎，待疼痛緩解些再進行鍛鍊。例如口服消炎鎮痛藥，做理療、區域性注射治療等。

4、沒有什麼特效藥，因為個體差異，一些藥物可能在每個人身上的效果都不一樣，這些治療方法都是為了消炎緩解疼痛後能夠更好的進行鍛鍊，所以只要你積極治療鍛鍊，相信康復只是時間長短的問題。