這個問題已經不是一個新鮮話題了，想不熬夜，想早點休息的話，你應該放在手中的手機，關閉你的電腦，關閉你的音響，關閉周圍可以玩的電子裝置，當你靜下心來，感覺這個世界安靜了，你可以靜靜發呆數綿羊睡覺了。之所以熬夜，是因為身邊的誘惑太多了，當沒有感知他們的存在後，你就回歸平靜，歸零。希望可以幫助到你。

關於熬夜一些問題，在我以前的問答中，說的很清楚，不管是什麼理由需要熬夜，都是對身體健康有一定傷害，你已經習慣了熬夜，說明你的生物鐘已經顛倒了，而你適應了，這時候你想回到正常生活，那應該有一個過程，慢慢來，從熬夜的時間上開始，有計劃慢慢縮小熬夜的時間，以及減少使用電子產品的時間。而飲食也要注意，特別是晚餐，不要吃的太晚、過飽以及油膩難消化的食物，不要喝濃茶、咖啡，更不要吃夜宵。可適當加大運動量等，只要堅持一段時間，自然就會慢慢恢復到正常的生活。謝謝邀請，希望對你有所幫助。

熬夜傷身，這個大道理大家都懂了，可為什麼還有這麼多的人熬到半夜到凌晨還在刷手機呢，這些人基本有個特性，網友朋友特多，關係複雜，身邊朋友少，同身邊親人交流也少，看是朋友遍天下，實際關心的人少，孤單，孤獨，看如很忙碌，實際無收穫，活在虛擬之中。傷心傷身，要改變這種情況還很麻煩，叫一個宗教信徒放棄他的信仰那麼難，怎麼改變呢，我認為，一個人不能活在虛擬之中，從網上回歸現實，多同朋友親人交流，有空喝喝茶，吹吹牛，減少上網時間，刪掉那些無用軟體，少接收那些雜亂資訊，內心也會平靜一些，爭取在十點鐘睡覺，有時睡不著看看紙質書也是不錯的選擇，我每天床上看半小時書，十點睡覺，早晨五點半起床，睡覺前決不接收雜七雜八資訊，習慣就好了。

會熬夜，是因為有某件讓你更興奮或者快感的事佔去了你的睡意，比如遊戲、小說、電影、泡妞、或者刷抖音等等，夜晚很安靜，沒人打擾，很容易讓你專注於這些讓你興奮的事兒，久而久之，熬夜就變成習慣，一旦養成了，要糾正起來就很是費勁了。

如果意識到熬夜是不好的習慣，要怎麼改呢？

1.首先，你要給自己一個“一定要戒”、“無論如何都要戒”的堅定意志；

2.要給自己制定一個計劃安排好時間，我為什麼要早睡不熬夜？為了身體健康、為了學習、為了工作等都可以，告訴自己幾點洗睡，（11點以前都不算熬夜)，有了計劃嚴格按照計劃行事。

3.睡前1小時冥想20-30分鐘，讓自己的情緒安靜、舒緩，並能提高剋制能力

4.睡前30分鐘拒絕看電視、玩手機

5.上床後看書，最好挑那些厚的、經典的書來看，基本上5分鐘內就會有睏意。（注意：不要看小說、鬼故事或者其他會讓你興奮的書）

6.可以給自己一些心理暗示，比如還是熬夜了，你就對自己開始“鄙視自己”、反省、或者適當的懲罰，如果成功熬夜，給自己一個大大的微笑，和堅實的鼓勵！

總之，熬夜在於意識形態和自律的意志，90%成功的大咖都會早起早睡，看你咯~

對於您的問題，我相信當下很多20-35歲左右的朋友，都遇到的問題吧。由於工做關係、手機遊戲、看書、追劇等等因素，造成了自身機體對於長時間的固定性活動，產生習慣的表現，簡單的來說“就是你固有的生物鐘被打破了”。

我是一名普外科醫生，類似的情況我有切身體會。我想把熬夜後帶來的一系列，身體的不良反應告訴大家，也希望今後能引以為戒。剛剛參加工作的頭5年，醫院安排在急診科工作，每晚11點到2點左右的這個時段，是“心腦血管病、外傷、酗酒、急腹症”等等疾病來院的高峰期，雖然有上級醫師帶著，但對於剛從醫學院校畢業的學生來說，心理壓力還是很大的，到後來即使每晚在家睡覺，不到半夜1：30我是無法入睡的。長時間的熬夜，我出現了耳鳴和間歇性失眠。其中耳鳴所帶來的煩惱，是讓你無時無刻都聽見“吱吱吱....”的聲音在你耳邊迴響。間歇性失眠的時候是一整晚睜著眼睛到天亮。絕對不是杜撰，是自己親身經歷。

參加工作的第6個年頭，被分配到普外科以後，除了晚夜班時間，我在家堅持每天晚上10點入睡，入睡前喝一杯牛奶，口服維生素B1調節精神狀況。（無論白天遇到什麼煩心事，一概不想）。兩年過後雖然我的耳鳴症狀還沒有消退（中醫科朋友推薦我口服六味地黃丸）但是間歇性失眠的情況沒有發生過，到現在除了正常的加夜班，偶爾熬夜以外，我的睡眠時間很固定，每晚11點左右入睡，每天早上7起床慢跑半小時，保持睡眠時間在7到8個小時，感覺整體精力挺充沛的。