在某一段時間內，提高碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。
並在其他時候不攝入碳水化合物，為了減脂。
碳水迴圈的方法有很多種，比如說，日碳水迴圈，周碳水迴圈，月碳水迴圈，下面給大家詳細講解一下如何執行。
1、日碳水迴圈
特點，一天吃一頓碳水大餐，其他時候都少吃，類似於勇士減肥法，鍛鍊放在大餐前1個小時，適合鍛鍊日用。
訓練日：
早餐8-9.00：咖啡/牛奶/雞蛋一個(可選)
午餐12.00：少量的菜，和肉
下午4.00pm：一片面包或者其他適量碳水
鍛鍊：5.30pm：力量訓練30分鐘，有氧10分鐘
晚餐：7.10 吃飽，有碳水，有蔬菜，有蛋白質，吃飽。
休息日
午餐12.00：蔬菜，豆類，魚。
下午4.00pm：蔬菜，豆類，魚，適量碳水。休息日踐行碳水迴圈的話，碳水不宜過高，最多一碗米飯，儘量縮短飲食時間，才有利於減肥，不減肥者請隨便吃。
國外某一個健身牛人，常年體脂5%的肌肉怪，基本上就是按照這個方法飲食的，一天一頓大餐，早餐基本上不吃，然後在大餐前，再加高強度力量訓練。
2、周碳水迴圈法
這個安排適合有嚴格訓練計劃的人
高碳日：正常吃就好，吃主食，水果，蔬菜，肉，比如說早上吃點碳水(包子什麼的)，中午吃點米飯麵條菜，下午鍛鍊完，晚上吃點米飯菜。
低碳日：吃菜就好，不要吃主食，水果也儘量少。
中碳日：一丟丟主食，一天最多吃一碗米飯，一點點麵食，水果一個。
低碳高脂日：儘量多吃一些肥肉，五花肉也可以，脂肪多的魚，椰子油，橄欖油，牛油果，或者直接吃魚油，亞麻籽油等等，壓榨植物油還是相對少吃。
高碳日飲食安排示例二(適合學生黨和忙碌的上班族)
1、這個適用於學生黨和上班族，沒有嚴格的訓練計劃。
2、和上面類似，低碳日儘量不吃主食，多吃脂肪。
3、週末增加鍛鍊，也可以滿足一下食慾，最好在鍛鍊完一個小時後滿足食慾，比如說下午運動，晚餐吃好。
還有月碳水迴圈法，你可以根據自己的身體情況，生活習慣，鍛鍊情況等來設計調整，可以在一個月中，使用兩到三次高碳水迴圈，請參考周碳水迴圈。
注意：
所有碳水迴圈法的主基調都是低碳，只是偶爾高碳，如果你高碳日比低碳日還多，鍛鍊還少，你就只能等著長肉啦。
碳水迴圈法飲食原則
1.高碳水飲食應該放在高強度訓練日中
將高碳水飲食安排在強度最高的訓練日中，這麼做的原因很簡單：身體在這些訓練日中最需要碳水化合物，在訓練前攝入高碳水能使你在健身房體力充沛，可以更好地訓練;而在訓練後攝入充足的碳水可以使肌肉的碳水儲存(肌糖元)恢復飽滿，還能幫助身體修復。
如果你想從碳水迴圈法中獲得最大的收益，將脂肪增長的風險降到最低，就需要正確安排好飲食的時間：訓練強度大的一天，即為高碳水日;訓練強度低的一天，即為低碳水日。
在某一段時間內，提高碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。
並在其他時候不攝入碳水化合物，為了減脂。
碳水迴圈的方法有很多種，比如說，日碳水迴圈，周碳水迴圈，月碳水迴圈，下面給大家詳細講解一下如何執行。
1、日碳水迴圈
特點，一天吃一頓碳水大餐，其他時候都少吃，類似於勇士減肥法，鍛鍊放在大餐前1個小時，適合鍛鍊日用。
訓練日：
早餐8-9.00：咖啡/牛奶/雞蛋一個(可選)
午餐12.00：少量的菜，和肉
下午4.00pm：一片面包或者其他適量碳水
鍛鍊：5.30pm：力量訓練30分鐘，有氧10分鐘
晚餐：7.10 吃飽，有碳水，有蔬菜，有蛋白質，吃飽。
休息日
早餐8-9.00：咖啡/牛奶/雞蛋一個(可選)
午餐12.00：蔬菜，豆類，魚。
下午4.00pm：蔬菜，豆類，魚，適量碳水。休息日踐行碳水迴圈的話，碳水不宜過高，最多一碗米飯，儘量縮短飲食時間，才有利於減肥，不減肥者請隨便吃。
國外某一個健身牛人，常年體脂5%的肌肉怪，基本上就是按照這個方法飲食的，一天一頓大餐，早餐基本上不吃，然後在大餐前，再加高強度力量訓練。
2、周碳水迴圈法
這個安排適合有嚴格訓練計劃的人
高碳日：正常吃就好，吃主食，水果，蔬菜，肉，比如說早上吃點碳水(包子什麼的)，中午吃點米飯麵條菜，下午鍛鍊完，晚上吃點米飯菜。
低碳日：吃菜就好，不要吃主食，水果也儘量少。
中碳日：一丟丟主食，一天最多吃一碗米飯，一點點麵食，水果一個。
低碳高脂日：儘量多吃一些肥肉，五花肉也可以，脂肪多的魚，椰子油，橄欖油，牛油果，或者直接吃魚油，亞麻籽油等等，壓榨植物油還是相對少吃。
高碳日飲食安排示例二(適合學生黨和忙碌的上班族)
1、這個適用於學生黨和上班族，沒有嚴格的訓練計劃。
2、和上面類似，低碳日儘量不吃主食，多吃脂肪。
3、週末增加鍛鍊，也可以滿足一下食慾，最好在鍛鍊完一個小時後滿足食慾，比如說下午運動，晚餐吃好。
還有月碳水迴圈法，你可以根據自己的身體情況，生活習慣，鍛鍊情況等來設計調整，可以在一個月中，使用兩到三次高碳水迴圈，請參考周碳水迴圈。
注意：
所有碳水迴圈法的主基調都是低碳，只是偶爾高碳，如果你高碳日比低碳日還多，鍛鍊還少，你就只能等著長肉啦。
碳水迴圈法飲食原則
1.高碳水飲食應該放在高強度訓練日中
將高碳水飲食安排在強度最高的訓練日中，這麼做的原因很簡單：身體在這些訓練日中最需要碳水化合物，在訓練前攝入高碳水能使你在健身房體力充沛，可以更好地訓練;而在訓練後攝入充足的碳水可以使肌肉的碳水儲存(肌糖元)恢復飽滿，還能幫助身體修復。
如果你想從碳水迴圈法中獲得最大的收益，將脂肪增長的風險降到最低，就需要正確安排好飲食的時間：訓練強度大的一天，即為高碳水日;訓練強度低的一天，即為低碳水日。