月子裡瘦身有一定的難度，我們也不能求速度。產後媽媽重點全心恢復身體健康，因為孕期十月懷胎，也有很多的透支與損耗，身體各個系統機能都在調整恢復階段，全面系統恢復需要6-8周的時間，同時還要哺乳，乳汁的數量，質量都會影響孩子生長髮育。所以，月子瘦身必須在營養充足，保證身體恢復，保證哺乳不受影響的前提下，做好體重管理，循序漸進的塑型瘦身。原則是1:充足的能量供應，尤其是碳水化合物，蛋白質不能低於中國營養學會推薦的攝入量。比如碳水化合物300-350克，蛋白質80克。因為哺乳期媽媽飲食習慣，脂肪攝入只會多不會少，建議減少脂肪攝入量。2、充足的維生素礦物質。維生素B族豐富足夠，促進代謝並保持心情愉悅。充足的鈣質攝入，保證哺乳，預防骨質疏鬆。充足的鐵質維生素C等攝入，預防貧血。3、科學運動。產後操，散步，慢跑，瑜伽都可以採取。建議產婦瘦身前做一個健康評估。瞭解自己的體重，身高，體質指數，脂肪量，基礎代謝率等。請專業的營養師做一個合適科學的方案。

月子裡想要健康瘦身的前提是，題主不準備母乳餵養，如果準備母乳餵養的話，還是不建議在哺乳期減肥的。

因為題主沒有寫明身高體重，我就將大原則簡單講一下。

首先，是日常飲食調整為平衡膳食，並且限定每天的總熱量，避免哺乳期的體重繼續升高。

飲食方面，首先主食做到限量，搭配上做到粗糧細糧相結合，既限定了熱量，還增減了飽腹感，一舉兩得；粗糧可以選擇紫薯、紅薯、玉米、雜豆、燕麥、藜麥、高粱、蕎麥等。如果平時飯量比較大，可以搭配胡蘿蔔、山藥、南瓜等。

蔬菜每天保證1斤以上，以綠葉蔬菜為主，並且適當選擇黃色、紅色蔬菜，除葉類蔬菜外，菌菇類蔬菜也是非常好的選擇。

按照中國居民膳食寶塔的順序，接下來說一下水果，水果是要限量的重點食材，每天200-400克，水果口感清甜，但糖分含量較多，進食不限量，容易引起體重過快增加。同時不建議將水果打成果汁，會丟失較多的膳食纖維。

肉類的選擇以魚蝦、禽類為主，每天的進食量約在3-4兩，為了保證每天的優質蛋白質攝入，可以再加1個雞蛋1袋牛奶。如果素食主義者，可以用豆製品替代肉蛋奶類。

接下來是調味品的要求，每天烹飪用油建議25-30g，以植物油為主，平時儘量不吃零食、油煎油炸食物、飲料、甜點等。

做到了以上幾點飲食要求，至少就恢復了健康飲食的要求，但是還想瘦身，就要輔助運動，建議產後多散步，根據身體恢復情況，逐漸增加運動，最後達到每天40-60分鐘，可以選擇慢跑，健身操等。

首先那坐月子是中國傳統的習俗。女性由於產後虛弱需要身體恢復，所以坐月子的期間也還是有很多禁忌的，也要補充很多的營養物質。

很多長輩呢認為呢，坐月子不能洗頭洗澡或者說要注意受寒，網路上經常會有產婦，夏天坐月子婆婆不給開空調，還要捂很多棉被的，從而中暑身亡的悲劇。我們是年輕人，我們應該如何科學的坐月子呢？

我覺得首先是要有一個心好的心情好心情才利於恢復。

產婦在生完小孩以後，由於生理的變化，精神比較脆弱，加上壓力增大，有可能發生產後抑鬱症，因此呢，一定要在家裡保持歡樂的心情，尤其是丈夫應該多體貼妻子，在精神和生活上給予支援。

其次就是休息要充足。

產婦在坐月子一定要注意休息，這是頭等大事，產婦媽媽在家一定要靜養，注意要有充足的睡眠，不能疲勞，但是也要注意適當的活動，所以呢，寶媽在產後第2天就要適當的下地活動活動。

再來就是飲食要均衡。

那產後的前幾天呢，一般產婦的身體非常的虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此呢，需要充分的熱能和各種營養素，同時還要估計你尚未恢復的腸胃功能。

還有一個重中之重就是杜絕夫婦同房。

產婦的身體全面修恢復需要56天，正常瘋王56天后才能開始同房，而且最好是月經恢復後再開始同房。若是剖腹產的，那就至少要等到三個月以後了。產婦也要注意子宮的恢復情況，產後的那個惡露的顏色呢，一般是由紅變白數量由多變少有血腥，味道無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生，要記得在產後6~8周後到醫院去做產後檢查。

產婦應該這樣的注意的營養了，我這裡就不多說了，其實不管是老人還是我們年輕人，大概都知道一些產婦應該做的營養就是營養均衡就可以了。特別是要多補充蛋白質，這樣有利於下哺乳.來。