每個人在減肥的過程中都會進入這個階段，而且會一直卡在那裡，體重和體脂都不見改變，然後就會對減肥失去信心。

其實不管是健身、減肥還是事業當中都會有瓶頸期，這個時候首先我們要堅定自己的信心，因為前期是達到了一定的效果，然後才會進入瓶頸的，所以要把目光放遠，減肥本來就是個長遠的計劃，相信自己只要過了這關頭就可以成功。

當減肥進入了一個瓶頸，說明身體素質和體能已經相對應的提高了，之前的訓練計劃和強度已經不適合了，甚至已經對這訓練厭倦了。這時候就需要改變一下我們的訓練計劃，和訓練強度。

當地你減肥了一定段時間，你的心肺能力已經有所提高，進入瓶頸期後，可以選擇多樣化的有氧運動，像跑步、騎車、游泳、爬樓梯、快走，hiit等等，如果之前只是單一鍛鍊一種的，那麼可以這裡選幾種輪著來練，每天練一種也挺好給身體來點新鮮感。

然後對飲食有所調整。在瓶頸期期間，我們可以吃得更為清淡一些，更健康一些，或者把下午茶的時間提前，或者吃得少一點。

每個人的瓶頸期長度都不一樣，也有的人就敗在瓶頸期，所以我們一定要堅持，突破瓶頸期後，就會看到更好的自己。

在減肥的過程中遇到了瓶頸期？跟著我一起不讓你做無用功

減肥的“瓶頸期”是身體的一種自我保護，防止機能破壞，瑜伽突破瓶頸

小伴語錄:瑜伽鍛鍊你的不僅是身材，更是心態與期待。

減肥的“瓶頸期”是身體的一種自我保護，防止我們身體機能收到突然的破壞。那麼有突破就需要有改變，改變一下鍛鍊的方式、在日常飲食上多吃粗糧。當然練習瑜伽才是最最最關鍵的啦。

解鎖體式，讓你在瓶頸期不在迷茫。打破瓶頸，放鬆心情，相信你一定可以。

輪式

今天來教大家如何減少臀部的多餘的脂肪，讓你的臀部變成小翹臀。背部平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲腳掌分開踩在地上，雙手抵住地面慢慢伸直將背部抬起，當身體像一個輪子一樣時，雙腿一次膝蓋向上頂起，另一條腿腳尖點地支撐。

當單腿向上抬起時我們會感覺臀部非常非常酸，再將腿上下小幅度波動，當你的臀部感覺快要炸裂時就說你動作完成的很標準了，離小翹臀差的只是時間啦。

對尖式

減肥效果慢不要著急，好多年才養出來的脂肪怎麼可能就好就變沒有呢，只要堅持一定會有收貨。像休息一樣的蹲在地上，將右腳抬起腳腕搭在左腿的大腿上，雙手向上抬起，只留一隻腳維持平衡，腹部收緊上身微微前傾堅持半分鐘。

有沒有為了快速減肥而節食的朋友們呢？雖然這樣有效果，可是當脂肪消耗掉你的面板就會很鬆弛，只有靠運動你的面板才會很緊實不反彈。瓶頸期不是那麼容易過去的，要堅持。

舞王式

很多人大腿內側是最容易堆積脂肪的，每天練習3分鐘，讓你一週瘦下3cm。進行完全時呼吸，每一口氣吸到最底，單腿繃緊伸直，另一條腿向後伸展，一手抓住抬起的腳背拉抻，另一隻手扶住抬起的大腿，背部繃緊望向前方。

我們在練習這個動作時儘量讓髖關節擺正，這時小腿肌肉的拉抻感也會很強烈，所以不僅減掉大腿內側脂肪，對修長小腿矯正腿型也是很有用的。

樹式

冬天穿的少怕冷，穿得多怕腫？瑜伽給你一個最好的解決辦法，靈活你的身體讓你的脂肪燃燒變瘦，同時疏通你的經絡給你自己加加溫。眼睛閉上頭部微微向上，背部挺直腹部收緊，將左腿腳掌向內勾起抵在右腿大腿上，雙手手掌開啟。

在減肥的過程中剛開始體重會下降的快，可到了一段時期不再有明顯效果，這時候不要著急，換一種方式換一個心情重新審視下自己，心急不是解決問題的辦法。

站立鎖腿式

練習瑜伽的姑娘都會給人一種積極，Sunny的感覺，像女孩子這種可愛的生物一定要每天微笑呦。身體前屈成一個直角，左腿向左側抬起再靠近軀幹，這時我們的左手繞過左腿在背部與右手相拉，將左腿固定住，眼睛看著地面保持20秒後放松換腿。

隨著年齡的增大我們身體的肌肉維持能力超差，靈活性也會不如以前，更會導致各種關節疾病，為了改善這些問題就要練習此體式，增強肌腱的拱血提高身體的靈活性。

不要重總在想為什麼別人瘦的那麼快而我怎麼都不瘦，要知道每個人的體質是不同的，此時不要慌。瑜伽的瓶頸期沒有那麼可怕，跟著我練習，不做無用功。可以在你減肥方式上做一些改變，或者增大運動強度，只要邁過這個坎你就離最美的你近一步了。

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