減掉大象腿最主要的還是要靠自己努力的鍛鍊，而且鍛鍊的時間一定要夠。

小密語錄：練習瑜伽，讓你美得與眾不同。

醜的人各有各的醜，美的人也不是一樣的美，每個人都有每個人的特點，也是各有各的美。練習瑜伽可以幫助提升你的優點，改善你的缺點，讓你美得與眾不同。而且每一個體式鍛鍊的部位都不一樣，能夠帶來身體上的改變也是不一樣的。

就比如下犬式瑜伽，這個姿勢主要能夠鍛鍊到你的背部，拉伸你的腿部，小密相信擁有一個美背是每個女生的夢想。想要擁有美背的話，這個姿勢是必不可少的。首先站立，然後從腰部開始向前彎曲，雙手手掌撐地，將臀部向上抬起，這個姿勢要注意雙手開啟，與肩同寬，然後儘自己最大的努力去往下壓，還可以很好的改善駝背等不良姿態。

雖然每次看到別人很好看的背部都非常的羨慕，但是僅僅背部好看也是遠遠不夠的。像這個體式能夠鍛鍊到的部位可就多了。你可以看到透過這個姿勢腰側方的肌肉就被很好的拉伸了，這個姿勢叫側斜板單腿伸展式，可以以下狗式是作為這個體式的開頭動作，然後將身體扭轉90度，右手撐地左手抬起，身體與腿呈一條直線，抬起左腿，保持雙腿膝蓋不要彎曲，左手抓住左腳腳趾。做這個動作可以讓你擁有苗條纖細的腰。對於腿部也有非常好的拉伸作用，小密相信擁有一條又長又直的大白腿也是很多人都夢寐以求的。

平衡能力比較好的，可以試一下這個姿勢呀，這個姿勢主要鍛鍊手臂肌肉，讓你的手臂更有力，還可提升平衡能力喲，而且這個動作也是比較容易的。首先雙腿伸直坐在瑜伽墊上，雙手在身體兩側撐地，上半身向腿部貼去。盡力做到貼住腿部。保持上半身與腿部的相對靜止，然後雙手用力將身體撐起，做這個動作的時候要注意雙腿膝蓋不可彎曲。

一直以來，大象腿都是美眉們的煩惱。想要瘦下來，你需要：

踢腿

每天扶著牆做後踢腿，側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

半蹲

每天做半蹲動作，腿分開與肩同寬，然後慢慢向下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步一樣，然後起身，如此反覆做五十下，有空就做做。

裹保鮮膜

腿上包上保鮮膜，然後做運動，比如跳繩，或者逛街都可以，你能覺得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建議晚上睡覺前包上，做回運動，然後第二天醒來，拿下保鮮膜，你會發現腿變白，變瘦。

拍打

每天晚上洗完澡在大腿上抹上緊膚霜或者瘦腿產品，然後用兩手不停地拍打，每天用半個小時的時間來做這個動作，堅持下來一個月就能看到效果。

靠牆伸展

每天吃完晚飯5分鐘以後，就去背靠牆壁站立，然後兩腳併攏，腿伸直，腰挺直，腳腿腰肩頭成一條線，貼在牆壁上，兩手抬起，十字相扣，手心朝上，儘量往上舉。

剪刀腳

大腿往上抬，能抬多高就多高，然後往左右分開，分得越開越有效果，這樣的動作持續個30下左右，一天兩下，要堅持，這是最有效果的瘦大腿方法。

作為女生，對於很多漂亮的小裙子都是沒有抵抗力的，但是我們卻常常因為自己的大象腿而無法穿上自己心愛的小裙子。

而這3個瑜伽體式可以讓你擺脫這樣的煩惱，簡單的瘦腿練習，就可以讓你的大象腿不再出現，成功穿上漂亮的裙子。

練習瑜伽時我們一定要做到內心堅定，才能使練習效果事半功倍。這個體式雖然很簡單，但我們也要用心聯絡，唯有如此，才能讓大象腿從此消失得無影無蹤，不再困擾我們。將雙腿盤疊坐下，然後將左腿向後伸展，雙手呈放鬆狀態。

大象腿雖然是一個難以解決的難題，但是對於練習瑜伽的我們來說也只是一個相當好解決的小問題。這個體式只是一個簡單的跪坐姿勢，但是它可以幫助我們在最大限度達到對腿部肌肉的訓練，甩掉腿部贅肉。雙腿併攏跪立於瑜伽墊上，臀部貼合腳踝，雙手合十，放於胸前。

要想穿上漂亮的小裙子，那麼我們就一定要付出努力才能達成我們的願望。大象腿的消除主要需要依靠對腿部脂肪的燃燒，而這個體式就是燃燒腿部脂肪的最好選擇，是許多練習者的首選體式。雙腿分開叉立，上身緩慢下壓，直至用手接觸地面為止，抬起一隻手自然伸展，放鬆身體。

女生愛美愛裙子的心情是人之常情，而大象腿也是很多女生都有的困擾。在遇見瑜伽之前，我們也曾對大象腿束手無策，可是自從做了瑜伽的瘦腿練習之後，波姐相信，我們一定都能擺脫大象腿煩惱，將漂亮衣服都收入囊中。