減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些祕訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛鍊以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

吃東西的時候細嚼慢嚥，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的資訊，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

二、給自己定個減肥目標，每天稱體重

三、適當地進行運動鍛鍊

適當的運動+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應該進行適當的運動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以通過多做做家務減肥。同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

五、每天適時適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操，可以試試。

腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲併攏，將毛巾球舉到頭部上方。

3.仰臥於地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次。

5.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

可以採取適當的有氧運動，包括慢跑、游泳和跳舞，可以達到調節情緒和減肥的作用。原因分析很多人只注重減少卡路里的攝入，但不注意體內營養素的平衡，這會減慢減肥的速度。人體必需的營養素，如糖、蛋白質、碳水化合物、維生素和膳食纖維，是減肥必不可少的。舉措建議適當控制飲食，可以嘗試簡單的有氧運動，如步行和飯後體操。很多人只吃水果，不注重主食，這會導致碳水化合物缺乏。

每天我們都在說我要減肥，但是真正做到的並沒有幾個。因為減肥的的確確是一項非常艱難的事情。雖然說管住嘴，邁開腿。但是對於身體已經堆積了大量的脂肪的人來說，減肥是一項非常艱難的事情。這時候已經非常的苦惱。因為的的確確減肥是需要有恆心和有毅力的。其實人在肥胖的時候身體是缺乏營養的。這個時候更需要吃的好一些。但也不是說可以大魚大肉的使勁的吃。而是合理的搭配蔬菜，魚和肉的比例。但是分量不能多。每天的熱量不能超出600大卡！還需要做些適量的運動。

如果真正想達到減肥的目的，一定要先把身體內的脂肪給減掉。體內的脂肪不僅僅是指皮下脂肪，還有內臟脂肪和血管脂肪。這是最難減的。所以我們最好搭配一些減肥產品。

三分練七分吃，每天攝入比消耗少就是有效減肥，減肥期間少吃高熱量食品，多吃優質蛋白和蔬菜，蔬菜儘量水煮，主食該成糙米、燕麥、玉米或是地瓜南瓜這類的粗糧，也可以選擇慢跑40分鐘，不能低於30分鐘，這個我試過，確實有減脂效果，您不妨試試

體重是你最近一段時間內生活狀態的一個反應，想要改變體重，就要改變原有的生活狀態，這才是最難的。

原來運動少，現在則要多運動，原來吃的多，現在則要控制飲食。

其實減肥就是這麼簡單，關鍵看毅力，至於其他都是扯淡。

首先要有一個愉快的心情，放鬆心態。其次要調整自己的飲食習慣，減少含有油和含糖食物的攝入，適當增加水果蔬菜粗糧的攝入。再次保持良好的睡眠。最後適當運動。每天堅持，慢慢就會減肥了！注意適當調整，慢慢適應，不可過度，以免身體吃不消！持之以恆，一定成功！

這張圖明確的給你指出了兩個問題

1.你每日的基礎代謝不夠，通俗點說也就是你每天吃的東西達不到你身體的基礎代謝量，再簡單點說就是你吃少了，或者你沒吃對（ 女性基礎代謝率=661+9.6*標準體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*標準體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡 ）用這個公式，算出你每日身體所需。

2.第二個說你身體體脂率比較高，也就是脂肪多，可以通過合理的運動和飲食搭配減脂。

再有不懂的給你推薦一本書，也許你看了會有收穫《硬派健身》

不知道怎麼運動可以下載keep或者去b站逛逛，會有新發現哦！

黃瓜雞蛋減肥法。想在一個月之內達到好的減肥目的，可以把雞蛋和黃瓜當作主要食物。別的食物儘量不吃或者少量吃一些，這樣一個月之內就能夠瘦十斤到15斤左右。但是具體情況要因人而異。

堅持不鬆懈的鍛鍊；堅持窮養身體的原則；制定飲食制度儘量早吃好中吃飽晚吃少；蔬菜瓜果為主食高能量食物少吃或者不吃。

首先制定減肥目標，俗話說的好有目標才會有動力。

其次呢，找到適合自己的減肥方法，比如健身減肥，控制飲食減肥，或者其他方式的減肥方式。

再然後，根據這些條件制定相應的短期減肥目標，自制力差的可以找身邊的朋友或親人督促執行。