樓主你好，我是會長。

樓主問怎樣瘦腿，應該說的是減腿上的脂肪吧。這邊說一下，脂肪是不能區域性減的，要減只能全身減，因為脂肪不是幹細胞。但是每個人的脂肪分佈是不同的。所以這個問題我可以認為是怎麼減脂。

如果是減脂的話，那是一個老生常談的話題了，網上教程很多。我這邊說一點基礎的。

2，有氧和無氧結合，效果才最佳。有氧製造熱量缺口，無氧保證基礎代謝，只做有氧的話，身體皮質醇會提高，代謝變慢對減脂不利，你可以查一下皮質醇，這裡不展開。只做無氧的話很難製造熱量缺口。所以二者缺一不可。

3，多練腿，其實正常人腿粗都是肥肉多，肌肉真的不是你想長就長的，肌肥大也是有技巧的，什麼離心收縮代謝壓力，減脂期碳水低狀態不會那麼好，所以得重量低一點，多做幾下就好了。特別是深蹲硬拉這種複合動作，消耗熱量很大。

4，計劃裡多考慮大肌群超級組，比如背腿，胸腿，胸背。因為你練一個部位，血液就往那集中，如果你再練一個部位，心臟又得往另外一個地方泵送血液，這會大大提高熱量消耗。

努力鍛鍊咯

小密語錄：瑜伽千變萬化可柔可酷。

曾經也是一個小胖子，別看我現在長得還可以，胖的時候簡直是慘不忍睹，所以一胖毀所有說的就是我，自從8年前開始練瑜伽，體重開始變化，一直在穩定的下降，其實讓我的驚喜的是並沒有反彈，因為之前也減過肥，但是反彈都很嚴重，所以靠著瑜伽，終於減到我滿意的體重了，所以我擊潰我贅肉的方法就是練瑜伽，今天我分享給你們。

look1：強度低的體式讓你改變練習瑜伽的方式

傳統的瑜伽練習方式都是相似的，但是想要酷酷的練習瑜伽也許可以試著換一種練習方式進行練習，用不同的方式進行強度低體式的練習。

用雙手穩穩地支撐在身下，然後雙腿逐漸抬離地面，將腿部摺疊放置在身下，雙手向前移動一點身體的重心也跟著向前移動一些距離，保持這個姿勢大約十秒鐘的距離。

輪式的練習相對簡單，因此可以試著在細節上作出一些改變，在地面上站穩之後開始調整紫的呼吸，然後逐漸向下向後進行翻仰動作直至雙手可以觸及到地面上，雙手手掌向內支撐著更加考驗雙手的靈活性。

眼鏡蛇體式也可以進行細節上的一些調動，先是雙手自然地放置在身側起到支撐作用，腹部以下的部分都穩穩地支撐在地面上，上半身向上抬起記得將頭部微微向後翻仰。

臀部穩穩地坐立在地面上，然後雙腿在身側逐漸呈現出分開的姿勢，腰部向後彎曲之後將雙手向前進行伸展直至接觸到地面上。

look2：強度中的體式教會你酷炫的技能

瑜伽108式中有很多酷炫的技能，只是大多數人沒有好好地去了解也就發現不了，現在跟著小密一起去解鎖瑜伽108式中酷炫的技能吧。

手部支撐在道具上起到固定的作用，然後同側的腳部也穩穩地支撐在地面上，另一側的手腳都逐漸抬離地面，其中腿部膝蓋彎曲向上摺疊。

頭部百會穴穩穩地鼎立在地面上，雙手緩緩地放置在身下更好的穩定住身體，緊接著將雙腿膝蓋彎曲向內摺疊，保持這個姿勢大約十秒鐘的時間。

雙腿呈現出跨立的狀態，前腿小腿與地面呈現垂直的狀態，後腿膝蓋儘量向地面靠近，上半身也逐漸向前向下進行傾斜動作。

雙手穩穩地支撐在地面上呈現繃直的狀態，利用雙腿向後蹬的慣性將整個身體呈現出倒立的狀態，然後雙腿逐漸分開，膝蓋彎曲一個向前一個向後。

look3：強度高體式讓你可柔可酷

瑜伽體式具有千變萬化的特質，這個特質也讓它可以任意變化，這一組強度高的體式是比較考驗身體柔韌度的，也不影響到讓你成為更酷的人。

雙手呈現出繃直的狀態支撐在身下起到支撐作用，然後再空中的下半身開始向後向下進行輕微的移動動作，雙腿膝蓋彎曲小腿向前進行摺疊。

先是用雙腿站立在地面上，等到站穩之後開始向後向下進行翻仰動作直至雙手手肘可以穩穩地支撐在地面上，然胡向上抬起一腿。

倒立的姿勢需要身體有一定的柔韌度才能完成倒立姿勢，雙手支撐在地面上，腰部輕微向後彎曲，雙腿逐漸分開，在空中呈現出一前一後的狀態。

倒立的姿勢更加需要身體保持好重心，那麼需要在騰空的身體中向前向下進行重心的轉移這樣子更加好控制身體平衡，然後將腿部呈現出一定的分開姿勢。

覺得瑜伽不夠酷炫的一定是還不夠了解瑜伽，就像戀愛一般要給雙方一個相互瞭解的時間，這樣子你才會知道瑜伽的千變的魅力。