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1 # 思陌談減肥
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2 # 鵬叔究極進化
絕大多數快速減肥的方法對身體都有極大的傷害的。大多數人都逃不過溜溜球減肥的惡性迴圈，一下子滑下來，嗖的一下就上去了。
週一滿是動力。信誓旦旦開始節食，到了某一天，告訴自己就一次，喝一口奶茶，吃一口蛋糕，。就例外一次，然後變成一發不可收拾。決心辦了健身卡，還添置了一堆裝備，每天打卡健身，覺得休息一下也沒事，結果就這樣拖了下去。
開始的一段時間體重確實下降了，但之後就立刻反彈，甚至超過了原來的體重。這樣不規律的飲食和運動不僅僅影響健康，最終結果會導致體重持續增加。
減肥很簡單，其實就是消耗與攝入之間的博弈，極端的戒掉碳水化合物，我們的身體並不知道發生什麼便開啟了饑荒模式，導致新陳代謝變慢引發一系列變化。1、大腦營養不夠，認知下降。
2、血糖不夠，肢體活動變慢
3、身體需要從有限食物中榨取能量，消化提升。這樣一來支出減少，攝入反而增加。結果就是體重下降一段時間，就會到停滯期。
體重的變化值等於能量的攝入減去能量的消耗，消耗有新陳代謝、運動和消化食物三種，其中新陳代謝的的比重佔能量總消耗的65%。知道嗎？ 通過節食減的肥一定會反彈。10個小技巧輕鬆減肥。1、少吃多餐。不僅可以刺激新陳代謝，還可以防止飢餓。
2、每餐攝入蛋白質。因為消化蛋白質需要更多的熱量
3、早餐要吃飽，讓身體更快的醒來
4、能站著就不坐著，幫助身體技能更加活躍
5、喝冷水，調低室內溫度。這樣身體就需要消耗更多的熱量來維持體溫。
6、喝綠茶，喝咖啡（注意糖奶的攝入）
7、吃辣的食物
8、服用omega-3，比如深海魚油丸。咖啡因辣椒都可以加速新陳代謝哦9保障充分的睡眠。別小看這些技巧，會輕鬆的幫你控制體重。會想一下你身邊的瘦子們，是不是也有這樣的習慣。
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3 # 努力輕食的金牛座
一般堅持不下去或者是無效果的時候就會開始灰心，想要放棄或者是尋找快速減肥的方式。
其實所謂的快速減肥就是對自己狠一點，但是一定要保證營養的均衡，很多人覺得只吃水煮菜，沙拉一類會瘦的很快，可是這樣不營養、不健康的極速瘦身方式，讓你瘦掉的幾乎都是水分，但凡正常吃點東西就會反彈回來的。因為我也試過這樣的吃法，沒堅持幾天，實在太難堅持了，尤其是像我這樣擁有一顆吃貨心，中國胃的，真心無法接受食之無味的冰冷菜品。
要知道並不是不吃飯，不吃肉就是瘦哦，你掉的斤數之所以看不明顯一是因為你掉的都是水分；一是如果基數大的掉八斤並不明顯，這很正常，我當時是掉了十多斤才被人看出來點；一是因為你在減肥過程中完全沒有結合運動，只重體重，不重體脂，那麼看起來就不會很明顯。
像你現在已經瘦下來一些斤數了，可以趁著這機會調整一下，代謝上來了效果也就來了。
你可以試著在搭配好營養的基礎上把攝入量減少一些，再配合一些運動，如果想要圍度明顯一些，可以伴隨著塑形一起，例如加入一些無氧運動，雖然說女生要想練出肌肉很難，但是也不要過猛的練習，要有計劃，否則如果形成過分的肌肉就很難減啦。我之前就是盲目不合理的運動導致的區域性肌肉很結實，很難減。合理的減肥方式會讓你事半功倍的！
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4 # 微微心談
1、動起來。
想減肥一定要付出辛苦，這種辛苦就是要動起來。胖朋友大部分是不喜歡運動的，但是想要減肥一定要動起來，要進行一種運動才能瘦下來，可以根據自己的喜好來選擇運動，建議年輕的人可以選擇游泳、打羽毛球、騎自行車、跳繩等運動，中老年人可以選擇散步、瑜伽等，一旦決定減肥，運動就要堅持下去，這樣才不會反彈，如果運動半途而廢，那減肥的效果一定不好。
2、飲食上控制。
想減肥除了運動，飲食上也要進行控制，但是千萬不能不吃飯減肥，那樣對健康的傷害是非常大的，甚至會發生厭食症直接危及生命。而且人處於飢餓狀態很容易發生低血糖導致意外的發生。所以，是控制飲食不是節食，控制飲食分為兩個方面，一是控制進食的總量，如果之前每天吃1斤，那減肥之後要控制在7兩。二是控制肉類食物的攝入。以前特別喜歡吃肉的朋友，想減肥就要減少肉類食物的攝入量，要多吃蔬菜和水果。這樣才能達到減肥的效果。
還有一點要強調一下，就是選擇肉類食物最好選擇蛋白質含量多脂肪含量少的食物，建議選擇醬牛肉、雞胸肉或者魚肉等，在烹飪方法上要選擇清蒸、白灼等，不要做煎炸或者紅燒。
除了減少進食的總量，同時還要改變進食的速度，以前吃飯狼吞虎嚥，那決定減肥之後吃飯的速度就要降下來，一口菜要反覆的咀嚼，一頓飯至少要吃20分鐘，這樣會大量減少進食的量。
4、晚上8點之後不進食。
這一點也非常重要，如果白天的飲食控制的很好，但是如果晚上感覺餓的時候又吃了很多的東西，那麼一天減肥的努力全部白費，所以，一定要控制住自己的食慾，晚上8點之後什麼都不吃。
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5 # 奈斯孫小廚
親不能不吃飯靠節食瘦身減肥是不可取的，這樣會影響內分泌失調有害健康！合理飲食適當運動的減肥還是好的！可以選擇低脂低糖低油高蛋白的食物，加上低糖的水果蔬菜，還有晚上七點後就不要吃了……慢慢堅持下去肯定會有效果的！我們身上的肉肉也不是一天兩天漲上去的，所以減肥不能急於求成，要有決心有毅力，堅持幾個月你就會收穫不一樣的自己的！加油＾０＾~
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6 # 檸在濟南
你好你一個月瘦了八斤已經很不錯了你再堅持下去還會繼續瘦的，你不要急於求成，身上的肉不是一天長的所以你也期望短時間就能瘦下去，極速瘦下去也最容易反彈，所以還是慢慢來吧你不吃飯我覺得容易讓人暴飲暴食，還是先從改變飲食習慣下手，少吃一點就離減肥成功近一點。祝你減肥成功！
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7 # 潮小胖減肥中
減肥不是不吃飯就會瘦
不吃飯剛開始如果體重基數大 會瘋狂的掉秤很多斤。但是掉到一定程度就不會掉了 然後你稍微吃一點就會強烈的反彈
我現在每個月會進行一次為期一週的辟穀
但是不是不吃 吃五穀雜糧粥 該補充的補充好 每天都會喝很多的熱水 增加代謝
然後日常都會進行低脂低油的吃法 蔬菜 蛋白 牛肉粗纖維 等都會正常攝入
目前已經掉稱13斤
要健康的減下去 不吃是萬萬不可以的
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8 # 小辛姐
任何事情都沒有捷徑可走，減肥也是一樣的！我建議健身減肥+減肥食譜，這樣你會瘦得健康，而且面板緊緻，就是時間久一點，而且需要堅持！還有一種就是做減脂手術，這個花銷大，而且抽脂成功後，大多會出現面板鬆弛的現象，過後還是需要做健身或者瑜伽來調整，這樣既花冤枉錢，還造兩次罪，不值得！
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9 # 我真的試試
我運動1個月，每天減脂餐。體重掉了3斤，但是我周圍人都說我整個瘦了一圈。在快速就只剩抽脂了。不吃飯很容易反彈哦
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瘦了8斤看不出來是因為減肥的方法不對，減少的大部分是水分，而不是脂肪。在體重下降的過程當中肌肉流失，面板變的鬆弛，因此體型沒有變化。
減肥的目的在於減脂減肥的目的是減少多餘的脂肪含量，當脂肪減少、瘦體重增加的時候，體型才會變得更加好。
如何健康快速的減肥確保飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。一個月可以減脂2公斤。
每餐都要吃主食，一日總攝入控制在每公斤體重2-4克，選擇血糖生成指數較低，膳食纖維豐富的主食。如粗糧、雜糧、根莖類主食。
確保蛋白質足夠攝入，每日每公斤體重不低於1克。低脂高蛋白食物是最佳選擇。
多吃蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果確保膳食纖維、維生素的足夠攝入。
如何提升減脂速度堅持有氧運動，增加熱量消耗，增加力量訓練提升肌肉含量、基礎代謝。
一日三餐按時吃飯。
適量喝黑咖啡、綠茶、適量吃一些辣椒、花椒、芥末有助於促進新陳代謝。
多泡澡、泡腳有利於增加熱量消耗，提升基礎代謝。