這要看你是哪種失眠。一種是不易入睡；一種是中間容易驚醒後睡不著，連續睡眠時間短；一種是出國時差倒換困難。

第一種不易入睡。這有好幾種原因，如果是壓力大、腦袋裡老是胡思亂想，翻來覆去睡不著的話，可以在睡前做個冥想放鬆，在睡到床上後採用舒服的姿勢，一動不動半小時，意念集中在鼻子的呼吸上，不要數數或數羊，只用緩慢深層呼吸，慢慢進入混沌狀態。如果是玩手機捨不得睡星人，你會越睡越晚的，這要你給自己定個時間目標，比如再怎麼玩，一定要10:30睡，時間一到，就將手機等電子產品放到別的房間，讓自己單獨睡覺，記得把手機靜音。如果晚上開會、或玩high了，可以洗個澡，再在床上做20分鐘左右瑜伽，讓自己冷卻下來。

第二種易醒連續睡眠質量差的，一般有一定的神經衰弱、或因為年老引起的，方法是白天不要睡覺，做30-60分鐘的有氧運動，比如快步走、跑步、跳舞、游泳等，什麼時候做呢？如果你運動後特別想睡覺，那就晚上做，反之精神特別好，那就白天做。晚上不要太早入睡，只要保證連續7-8小時的時長即可。睡前可以來套瑜伽或冥想。如果中間醒了，千萬不要開燈或看手機，因為光線會刺激大腦，讓人清醒。

本人前四十年一直是這種情況，只能連續睡4、5小時，現在基本上7、8小時。

第三種倒時差導致的失眠，可以在上飛機後把手錶調到目的地的時間，按照新的時間作息，到達後最好出去走走，熬到晚上就寢時間再上床。我第一次去歐洲時就是沒經驗，下午6點到酒店後就躺在床上看書，看著看著就睡著了，半夜兩三點醒來就睡不著了，一個星期才倒過來。

8種有助於良好睡眠的小技巧：

冥想可以緩解壓力，提高睡眠質量。嘗試這個練習：閉上眼睛，透過鼻孔慢慢吸氣，數到三，同時擴張你的腹部。保持三秒鐘，然後慢慢地透過你的嘴呼氣，數到六，同時使你的腹部變平。重複五遍。

你的臥室是睡覺的，保持安靜和黑暗。你的身體需要黑暗來釋放褪黑激素，褪黑激素又能幫助你入睡 - 所以買個遮光百葉窗或眼罩。關閉手機和電腦螢幕，因為他們的LED螢幕藍光對褪黑激素的生產特別無益。如果您需要一個新的床墊，花時間選擇一個合適的床墊。

流行的說法是睡眠衛生，意思是白天不做任何可能會影響您睡眠的事情。因此，避免小睡，每天大致在同一時間上床睡覺。享受您的夜間活動：洗個熱水澡(它能提高你的體溫，幫助你打瞌睡)，睡前至少40分鐘關掉你的裝置，閱讀一本書，播放舒緩的音樂，或者聽一段“點播”。

酒精會干擾您的睡眠週期-它能幫助你一開始睡覺，但幾小時後會喚醒您。避免在晚上吃大餐，特別是可能導致胃灼熱和胃病的辛辣食物。午餐後不要喝咖啡，研究發現咖啡因可以減少您的睡眠時間和質量。

使我們在夜間保持清醒的部分原因是因為清醒而造成的壓力。所以，不要看時間，這會讓你焦慮。相反，享受舒適、安全和溫暖的感覺。重溫美好的回憶，告訴自己，你明天的生活還會很好。

根據研究，超過四分之一的人不睡覺，不睡覺是為了找時間做工作-尤其是成就斐然的人。但是，在睡覺前放鬆幾個小時至關重要，所以晚上8點以後儘量不要工作或檢視電子郵件，關掉你的手機。

睡覺前聽你最喜歡的舒緩音樂。有證據表明，花時間聽音樂，你會減少焦慮，並透過釋放感覺良好的化學物質內啡肽來降低血壓。

如果你經常躺著清醒著半個多小時，都可以起床，讓自己在其他地方舒適地看一本書或一些音樂。當你感到疲倦時回到床上 - 這將幫助你將床和睡眠聯絡在一起，而不是與清醒聯絡在一起。