經常看到這種希望月子裡就能減肥的問題，我想說，寶媽們，咱能不這麼心急麼？愛美之心人皆有之，但也不急在這一時吧？月子裡就要減肥幹嘛？咱又不是明星，急著出門上電視！

想要快速減肥，一要節食，二要運動，但這兩項對尚處在月子期的寶媽都是不適合的。

產後42天是產婦身體恢復的關鍵時期，子宮、盆腔、腸胃等器官要經過這麼長的時間才能基本恢復到孕前水平，在這段期間，氣血恢復、營養補充是關鍵，盲目節食有可能造成產婦營養不良，而超量的運動，寶媽虛弱的身體根本無法承受。

如果真想保持完美的身材，建議寶媽出了月子以後再進行減肥，大S產後一個月瘦了20斤，她的減肥食譜你參考一下？

我覺得如果你有她這種毅力堅持節食和運動話，減肥應該是很快的事情。

如果做不到，咱還是老老實實母乳餵養，加適當的運動，最多半年，咱也瘦下來了不是？

作為一名資深健身教練，身材是我最引以為傲的，本來覺得以自己的體質一定是順產，誰想到掙扎了兩天兩夜生不出來，最後只能剖腹產，最後又醜又胖的我頂著個大肚腩，上面還有一道難看的疤，我就成宿成宿的睡不著覺，傷口癒合後我就立馬專心做產後恢復，現在，體重重回90斤，剖腹產疤也去掉了，等我復工準備開個產後恢復課程，先來分享下我的經驗熱熱身~

收緊腰腹練出馬甲線 產後不要立刻穿塑腰帶！當時醫生跟我說過早穿有壓力的塑腰帶容易對盆腔和子宮產生壓力，很容易造成膀胱&子宮下垂等，我是出了月子才開始穿的，剛生完我一度都找不到腰線了，才穿了兩個月腰圍就縮了3cm，再配合運動小蠻腰就出來了~

除了塑腰帶以外同時還要做盆底肌和腹直肌修復運動 順產的媽媽→半個月到一個月就可以開始恢復運動 剖腹產的媽媽→等傷口癒合後再做 關於盆底肌修復，我是產後42天開始做凱格爾運動的，一定要等傷口完全癒合了再做，不然會有撕裂的風險，訓練半個月以後再開始做腹直肌修復運動，因為腹直肌修復會對盆底造成壓迫，影響盆底的恢復

腹直肌修復最有效的三個訓練方法是：腹式呼吸+ Pull-Ins+ Splinted Curlups（具體動作放圖裡），做的時候如果感覺小腹癢癢的，沒關係，脂肪燃燒就是這種感覺，剛開始不要做仰臥起坐、卷腹這些，做得越多腹直肌分離只會越嚴重，產後恢復運動雖然不如我以前健身的運動量，但是卻讓我3個月掉40斤，對腰腹的集中式訓練也讓我的腰身比以前更明顯了，不用虐腹也瘦出了馬甲線~

去掉疤痕收穫光滑的肚皮 產後最讓我為難的就是：剖腹產疤，肚皮上頂著個大肉條太滲人了，芭克、3M膠帶都用了，一點兒效果沒有，後來在一個千人寶媽群裡看到，剖腹產的媽媽們都在討論韓號矽酮凝膠去疤效果好，想都沒想，直接買，只要能祛疤的我都要試，用了1個月發現真的是撿到寶了，最好綁塑腰帶前塗，幹了以後會在疤痕上結一層薄膜，綁之前記得要墊一層紗布，薄膜蹭掉了就不管用了

用完第一支的時候肉條就小了一半，摸起來也不那麼硬了，看效果這麼好又囤了3支裝的，一共用了3支半後肉條完全沒了，切口處也由深紅色變成了淺粉色，現在的疤痕就像用指尖輕輕在面板上劃了一道那樣有一點點痕跡，幾乎可以忽略不計~沒了疤的肚皮光滑的像雞蛋一樣，老公都愛不釋手~

針對產後快速恢復身材，我還總結了一些健康營養的吃法

產後第一週：排惡露為主

儘量飲食清淡，千萬不要喝濃湯、下奶湯，不然非常容易堵奶，主要以排為主，絕對的少油極少鹽（這個貫穿整個月子）這一週多吃豬肝，破血生血的食物，含有維生素A1、B2及豐富的鐵元素，有助於排出子宮內的汙血

產後第二週：促進泌乳為主

這個時候可根據奶量的多少來選擇是否喝下奶湯，奶量少可吃一些花生燉豬蹄、青木瓜燉排骨、鯽魚湯等有助於產奶等食物。當然吃什麼是次要的，關於產奶最重要的是保持良好的心情，以及讓寶寶多吸。

產後第三週：增加體能為主

多吃豬腰：具有強化腎臟、促進體內代謝，壯腰及有助治療腰痠背痛。 紅色菜：含豐富鐵質，具有補血作用，產婦可多食用。 杜仲：壯腰、健脾、補腎。 薏米：健脾臟。

產後第四周：補血養氣為主

黨參2條、黃芪一小把、去核紅棗6顆、枸杞一小把、黑豆一把，清水7升左右（一個湯鍋裝滿，可喝兩天），水開後小火熬2.5小時，然後裝到保溫壺裡，全天代替白水喝