我3個月減了40斤應該算是比較快了。首先就是要明白，減肥三分練七分吃，想減肥就要學會吃，減少油脂和碳水化合物的攝入，飲食儘量清淡。其次就是減肥的基本原理就是製造熱量差，也就是消耗量要大於攝入量，運動我比較推薦hiit間歇性訓練。最後就是要有良好的心態。謝謝

快速減肥最佳方法大致有三種

一:本人在九零年練習交誼舞時體重有158斤。開始時三五天去秤體重，時輕時重。後來一心鑽了進去，體重降至135斤。

那時每天吃粥250克左右。後來食量大增，體重卻減下來了。後來我把自創的交誼舞稱為內功交誼舞。

十幾年時間一共教會了三個認真肯學的人。特點是運動骨頭，就象溜冰運動員踩冰刀上。有胖的溜冰運動員嗎？體力意外地強勁。

你看溜冰運動員能單手舉起女的，那怕練武的人，二隻手都難以舉起一個女士，而且女士也能撐的住。總之學會內功交誼舞的人，臂力意外地強勁，極少有人能敵。

二:是負重運動，我的一個姑夫早些年是販米的。力氣特別大，挑著三四斤米能走二三十里地。當然是停停歇歇的。用一根高的柺棍撐住偏擔，起挑的時候不用下蹲動作。

他一頓竟然要吃三斤米做的飯，看上去僅僅壯實一點。說明負重運動的消耗相當的大。

所以如果人們要減肥，就拿個雙肩書包背上二三十斤米每天步行一小時。很快就瘦下來。節食是一種慢性自殺。道理就不講了。

三:我練乒乓球治療老花眼的時候，一點也不節食，二個月竟然瘦了九斤。原來微顯的小肚子拉平了。

本來我每年春節以後終會胖上三四斤。常常適當減少一些飯量，用蔬菜來補充，一般四十天左右復原。

因為出操，我己經十餘年不喝稀飯了。每天900主食，雜糧飯。春節後吃500克左右，其它多吃三四斤蔬菜來代替。大約十天輕一斤左右。

順便講一下，有一次我的握力竟然輕了30公斤，嚇了一跳，以為生什麼病了？後來仔細一想是一個月來蔬菜代替主食惹的禍。所以我上面講到節食減肥是慢性自殺。

總體來說是手和腳的力量運動減肥快。一個標準:你必須內喘，也即是深呼吸吧。我講的拋球，即使你練二個，拋上80下，你就呼呼喘氣了，出汗，就把脂肪排出去了。而且好在你的心率並不快！

義務傳授:成功發財、百病不侵、處世哲理。相信者加我！

減肥……

運動有效嗎？

有效！

但運動是最好的方式嗎？

不是！

因為單憑運動沒辦法解決肥胖問題的根本。

節食？

那就更不行了！

當我們每天的能量和成分攝入低於消耗量時，人體的運作會自動從身體內部取用資源，這個資源一開始是水分和蛋白質，這兩樣的消耗達到一定水平時，才會開始消耗脂肪。然而即便這個時候，所消耗的也不過是脂肪細胞的體積而非數量。在這種情況下，一旦飲食恢復正常，這些飢渴的脂肪細胞只會重新吸收營養漲起來——這就是反彈的原因。

那麼，肥胖的根源是什麼？

為什麼說單憑運動不行？

我們首先要知道，包括脂肪在內，糖、蛋白質等物質都是由肝臟進行代謝的

肥胖的根本原因，是肝臟代謝能力下降導致的脂肪代謝障礙，最終引起的脂肪大量堆積。

而影響肝臟能力的，往往是我們不健康的生活和飲食習慣。

比如熬夜、酗酒、垃圾食品飲品、營養攝入不均衡、不吃早餐晚餐、水分攝入不足等等

所以，11點之前睡，早上7點起。早晚兩餐一個不漏，不吃豬、羊肉，多補充蛋白，多吃蔬菜，每天3000ml水……堅持21天

聽起來有點佛系，但誰叫你胖呢對不對！不勞而獲的唯一途徑是等價交換，用你的健康去換嗎？

何況其實也沒有多麼佛系，肉還是可以吃的，只是豬肉羊肉這種熱量和脂肪太高的最好不要吃而已，牛肉魚蝦雞鴨鵝（去皮）等等都可以吃。最關鍵的是不能熬夜，不要節食。同時只要，也必須要做到營養均衡，再保證充足水分（因為水分參與代謝也促進代謝），從而讓肝臟代謝功能恢復正常，吃飽了再減肥才是正途！

當然，如果這個時候你每天能抽出來一點點時間做做簡單的運動，是錦上添花。

另外，我們一般不太提倡減得太快，因為一口吃不成個大胖子，你胖是一點點胖起來的，減自然最好也是一點點減下去

不過，減肥的本質一定不是痛苦的，所有讓你忍受痛苦的減肥方式都是歪門邪路