可能由於你每天都做大量運動，雖然體力增加了，肥肉變成了肌肉，可是你吃得更多，反而容易變胖。運動減肥雖然效果不錯，但必須控制食慾，持之以恆，很辛苦的

無氧運動消耗的是血糖，如果蛋白質攝入不夠還會分解肌肉，脂肪消耗一小部分。

有氧運動才會消耗脂肪，建議做有氧運動且時間在30分鐘以上，游泳是最佳專案。

我最有資格回答了，我以前有一個月也是天天運動，跳繩跑步，鄭多燕小紅帽，但一斤沒瘦，一個多月就灰心了，就這樣放棄了，過了半個月我一個朋友見到我，說我瘦了，可體重還是那個體重，然後過2年我懷孕了，125斤胖到了200斤，生完孩子175斤，然後2年半的時間自然瘦到了128斤，可還是很胖，我開始下定決心減肥，每天鄭多燕健身操，25分鐘暴力燃脂，在薄荷軟體裡跟著練，沒有控制飲食，五花肉豬腳這些都吃，一直到第22天才開始降體重，可是第二天會反覆，我開始控制飲食早餐我想吃什麼就吃什麼，因為我平時愛吃麵條和米飯，麵條換成了粗糧面，米飯換成了黑米紅米糙米，三種米混合煮成飯，一個月瘦了8斤，因為過鬼節回家每天吃吃喝喝沒有運動，現在也懶得運動了，半個月了沒有反彈，總之運動配合飲食控制，一定會瘦，而且不容易反彈

作為曾兩次減肥成功的一個運動愛好者有資格來對這個問題作出回答。無氧運動是不減體重的。減重首先要燃燒脂肪，而燃燒脂肪的好方法是有氧運動，低強度的，持續進行的，如慢跑，游泳等，無氧運動主要是增肌 增力的訓練。

當初要減肥的時候去了健身房，體脂檢查，私教課都有過，健身教練說減肥要科學的健康的方法。

首先要科學的節食，禁酒禁碳酸飲料，高油高熱量高脂肪的食物，這是第一步

第二步，先活動熱身，然後進行有氧訓練，常見的就是跑步機上跑步，至少半個小時以上才能開始燃燒脂肪，。

第三步就是無氧訓練，增加肌肉，塑性的。

如天天無氧運動體重不減反增，建議你先去健身房用體測儀檢測一下你的體脂率是降低了還是升高了，如是降低了那麼恭喜你，你的肌肉含量增加了，這是好事不必介意。如是升高了那麼說明你的運動方法和飲食有問題。其原因首先是訓練強度、密度不夠。其次是在飲食的食材選擇上攝入的高熱量、高脂肪太多，沒有做到"一高三低"的原則：即高蛋白、低脂、低鹽、低糖。看題主的微信頭像屬微胖身材，那麼目前你的力量訓練應主要採取輕重量多頻次方法，在首先減脂的基礎上再逐步增肌，是你當前最好的健身方法選擇。

減脂有時候不等於減重

無氧運動也就是力量訓練，其目的在於增加肌肉含量，提升基礎代謝熱量。

堅持無氧運動時體內的瘦體重增加，也會讓體重增加。普通身材的人身體脂肪所佔比例一般不大。我們的體重大多是瘦體重即去脂體重。

減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。當脂肪減少，瘦體重增加時，體重並不會發生太大改變。因為瘦體重增加的重量可以抵消脂肪減少的重量。

瘦體重有益於減脂

在無氧訓練時，身體會大量使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原儲存量的增加。肌糖原儲存量的增加，會帶來大量水分，使體重增加，是屬於瘦體重的變化。對於減脂而言這是非常好的。

運動減肥會導致血量增加。肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬於瘦體重增加。

如果體重增幅不大，身材尺寸發生變化，無需太糾結體重問題。如果體重增加的比較多，就很有可能是飲食攝入熱量控制不到位。短期內由於力量訓練，都能轉化為肌肉，但是如果停止訓練，飲食熱量沒有控制，體重就會反彈回來。

無氧運動並不是一個以消耗為主要目的的鍛鍊方式，雖然無氧也會有減脂的效果，但是更為重要的是增加或者保持肌肉含量，肌肉的重量和脂肪的重量相比是重的多的，所以會出現有些人看起來很瘦、但是體重並不會特別輕的情況。

對於體重比較大的體型來說，減重是很重要的，即便因此會有一些肌肉的消耗，但是正常的體重是健康的基礎，也是為身體減輕負擔的途徑；

但是對於小體重來說，體重就沒那麼重要，105斤和95斤雖然相差十斤，但是並沒那麼重要，因為兩個人體重即便是一樣的，但是體型也會有很大差別。所以無論是否過百的體重，塑形都是更加適合這一階段的方式。

如果是體重、圍度、外觀均無變化，那麼可以回想一下自己的飲食是否熱量過高、碳水過多，將飲食的熱量保持在合適範圍，增加蛋白質的攝入、控制高碳水的攝入會更有利於健身、塑形。