專科看病，規範治療，復發做無抽這類的，心理治療輔助。希望你能有自己的信仰，信上帝，信佛教都可以。控制了再做點活動。

接受現實，標本兼治！

Ⅰ及時診斷是關鍵！

病恥感，是抑鬱症群體的普遍消極反應。2018年，由世界精神病學協會主辦的網路問卷調查結果顯示，超過80%的受訪者認為自己有抑鬱傾向；同時，超過45%的網友表明患了抑鬱症時“不會去看醫生”；超過36%的人選擇去“綜合性醫院，由全科醫師診斷”，只有不到18%的人選擇去專科精神病醫院就診。

這份社會調研告訴我們，抑鬱症患者只有不到10%的比例，能得到及時、專業的救助和治療。

無論是抑鬱症患者本人的顧慮，還是抑鬱症患者家屬的的過度擔憂，不正視自己得了抑鬱症的現實，無非有三種病態心理：羞恥感、怕花錢、不礙事！

“抑鬱症該怎麼治療？”

作為過來人和從業者，我負責任地告訴您，如果您或您的親友得了抑鬱症，最有效的治療方式，就是在第一時間，到專業機構或三甲醫院進行診斷。

接下來，或遵醫囑按時吃藥，輔助以心態教練、心理諮詢和有氧運動，或者，患者自動自發地選擇以適合他個人的方式進行自救，都是確保患者本人和家屬中立、客觀地正視自己得了抑鬱症的現實。

Ⅱ真正的瞭解自己，勝過擁有一個私人醫生！

抑鬱導致的腦神經遞質減少或紊亂，給抑鬱症患者造成的直接危害是知覺上的僵化。色、香、味、觸感鈍化及缺失，桎梏了抑鬱症患者感受愛的能力。

腦神經遞質包含14種腦激素。下面，我只分享其中的五種腦激素，大家就會了解到為什麼抑鬱症患者總是控訴自己不被愛，不快樂的原因了：

催產素，也叫“愛的激素”，是令人身心持續產出歸宿感和溫馨感的腦激素，它能深入撫慰抑鬱症患者的內心，從而緩解心理壓力。這種催產素帶來幸福感，就不同於腎上腺素、多巴胺、五羥色胺的刺激爽快感，也不同於糖皮質激素的欣快感。

腎上腺素，對於人情緒的作用類似甲狀腺素，讓你有一種被打了雞血的感覺。

多巴胺，這種腦激素主要負責將大腦產生的情慾、情感、感覺，興奮及開心的資訊傳遞給身體，多巴胺的分泌也與上癮的行為有關。

內啡肽，它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。

五羥色胺，是一種能產生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動的每一個方面：從調節情緒、精力、記憶力到塑造人生觀。

你看，抑鬱導致的腦激素的驟減與停滯，給患者帶來的影響，使整個肌體處在“半停擺”的狀態。

正視自己得了抑鬱症的現實，瞭解抑鬱症導致自己的身心出了哪些反常的狀況，最有效的應對策略應該是什麼，你，才算是接受了自己得了抑鬱症的現實。

接受現實的最大好處就是，你不再過度焦慮和恐慌，面對身心各種不適感，你有思想準備、有心理建設、有防禦措施、有目標、有計劃、有策略地進行治療，等於做好了打一場硬仗的前期準備。

Ⅲ有氧運動和日光浴，是推動你康復的助燃劑！

提高多巴胺含量，登山、慢跑、暴走、騎腳踏車，最有效。

提高催產素，良好的人際關係和非語言資訊最有效。比如：牽手、擁抱、親吻、撫摸等。

血清素是讓我們感受到幸福、快樂的一種重要的神經調節激素。

提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多的快樂和快感。

提高血清素的自然方法，是透過飲食、定期鍛鍊、減壓、回憶快樂、曬太陽、瑜伽、冥想、深呼吸運動等刺激與攝取。

少為人知的是：寫日記也可以提高身內血清素水平。研究表明，當我們感覺自己重要時，體內的血清素就會上升。

寫日記有助於你記住自己的內在價值，寫感恩日誌、豐盛日記、欣賞日記，都是有助於你確認自己“我有用”，“我活著還有價值”“我為什麼這麼重要”的渠道之一。

親，餘生不長，請記得，好好寵愛自己吧！

@亞威教練D助理佳音

@亞威教練D助理小薇

作者簡介：亞威，60後感性天秤女，心態教練，【不可思議.教練微課程】認證教練型導師。已治癒的資深內源性重度抑鬱症患者，從業12年，親歷百態人生，專注解答、解決婚戀心理情感工作人際關係等各種問題。

關於抑鬱症，我最後一次的作答了。怎麼治療？較單純的症狀民間巫師有很傳統的方法。師公心裡有一把尺，病號及家屬不得有無理要求，且誠心配合，有一個幾天甚至半月的過程，農村百分之八九十的患者是這樣治癒過來的。