這個是沒有絕對的。這個跟你的跑步姿勢有關係的 亞洲的跑步姿勢百分之80都是有問題的。你要是一個很胖的跑步肯定會瘦下來的因人而異。

跑步的話也只是屬於有氧運動 想區域性的瘦大腿 那就去進行專業的腿部訓練進行 瘦大腿

健身這個也是因人而異 沒有絕對 也沒有絕對可能 你要是不努力一點可能也就沒有 所以加油！！！

據我所知，先從減肥的角度來說，首先減肥的方式很多，跑步只能算是減肥方式裡面比較容易的一種，但是絕對算不上主要。我覺得控制飲食和均衡膳食更重要。再者，減脂絕對不會由著你的性子來，你說減哪就減哪是不可能的，無非讓你充分鍛鍊的地方肌肉會更緊緻一些，但是絕對和脂肪沒任何關係，脂肪僅僅只是掛在那裡，不參與動能，你也無法讓它動，減脂的順序大體是由內而外，先被消耗的是內臟脂肪，然後是體表脂肪，大體是要在合理的心率下，持續保持30分鐘以上才會達到最大消耗，這也就是為什麼說跑步要堅持30分鐘以上的原因了！說到這裡，不知道你看明白沒有，跑步瘦腿是不實際的。市面上那些區域性瘦身的產品也都是忽悠人的，所以想擁有完美的身材，就從合理的飲食和鍛鍊開始吧。

現在已經是夏季了，這是一個生機勃勃的季節，但是對於一些人來說，這確實是一個非常讓人難受的季節，真可謂幾家歡喜幾家愁！

歡喜的是，夏天到了，那些身材好的漂亮美眉又可以秀出自己的身材了，但是對於那些擁有大象腿的女性來說，這個季節簡直是一種煎熬！

誰希望自己的身材那麼難看呢？誰不希望自己擁有一雙纖細的美腿呢？好的身材人人都愛！其實我想對你說，大象腿並不可怕，你也能變成身材好的美少女！

其實只要我們每天堅持慢跑，那麼我們的大象腿就會被逐漸的消滅，我們的身材會變得越來越好，腿會越來越細，腰也會越來越細，羨慕不？還不跟我一起來這樣做！

你只需要按照我的方法堅持三個月，甩掉大象腿不是夢！

1. 每天40分鐘的慢跑

其實我們的大腿內側是最容易堆積脂肪的，這也是造成我們變成大象腿的主要原因！而跑步就可以很好的幫助我們燃燒脂肪，讓我們的大腿緯度變小！

每天慢跑40分鐘，我們的身體就會消耗大量的脂肪，久而久之，我們的腿就會變細！這裡我們一定要記住，跑步的時間一定要達到40分鐘，這樣對脂肪的燃燒才是最好的！

2. 你需要增加強度

有的人說我已經堅持慢跑一段時間了，但是我的腿怎麼沒有變細呢？這一部分原因很有可能是因為我們遇到了瓶頸期，導致減肥的效果下降！所以我們最好增加跑步的強度！

換一種別的跑步方法可以很好的讓身體燃燒更多的脂肪！多練習快慢加速跑，衝刺跑，越野跑，多種多樣的跑步方法可以讓我們燃燒更多的脂肪！

3. 防止大腿變粗

確實，如果我們不注意跑步的方法，在跑步的過程中很有可能我們的大腿會變得越來越粗！這確實讓人苦惱的，變成肌肉腿真的是非常的難看！

所以我們在跑步前跑步後一定要充分的拉伸熱身，尤其是在跑步後，我們應該對大腿進行充分的按摩，拉伸，避免肌肉纖維變粗，我們也可以多抖腿，緩解大腿肌肉緊張！

4. 學會限制熱量

其實當我們人體攝入的熱量過多時，這些熱量就會轉化為脂肪！一旦我們攝入的大於消耗的我們腿部的脂肪就會越積越多！這對我們解決大象腿非常的不利！

所以我們應該學會限制自己攝入的熱量，這樣才能造成能量差，才能讓我們的腿越來越細，讓我們減肥的努力看到應有的成果！

慢跑能瘦全身上下，當然也包括大腿了。

但是請注意哈：

大腿並不是慢跑最先瘦的部位，所以千萬別隻跑了三天，一看自己的象腿穩如狗，就回來跟帖罵我是騙子……

慢跑減脂部位的排序是：

先瘦小腿小臂

再瘦大腿大臂

然後瘦胸背臀

最後瘦腰腹

由這個順序看，其實瘦大腿儘管優先順序不是第一，但是也排的很靠前了。

又會有人跳出來噴：你還是騙子，為啥我就沒瘦呢？

想瘦，以下幾點必須做到：

1.每次慢跑儘量在40分鐘左右，時間短了對減肥作用不大。

2.每週儘量保持5次訓練。

3.速度不要太快，時速7km左右足夠了。跑速太快反而分解肌肉更多，分解脂肪有限。

4.減脂期間注意管住嘴，暴飲暴食不可以。

然後，時間會叫你看到你想要的結果。