我也是每天上班會走著去，差不多得一個小時，我每天五點五十就得起，走快一點，有鍛鍊的效果，路上在聽聽音樂，學學口語什麼的也不錯，在就是這樣做會讓我感覺我在努力，並沒有在荒廢日子，如果還是想要意義，那思考思考人生，想想恐龍的誕生什麼的排排壓，看看路上其他的人，有時間仔細的觀察這個城市，我感覺就不錯了，我一般不會再去做多與的事情，應為，這是屬於我自由的時間，我不想有其他的東西干擾我的自由。。。

有人說，一個正確的走路方式能讓自己形體更加美觀。

也有人說，一個正確的走路方式能讓自己更有效的減肥！

那到底怎麼樣的走路方式才是正確的，正確的走路方式對我們到底有哪些益處呢。我們接著往下面看。什麼是正確的走路方式

人走路的時候受力於足弓，足弓能幫助我們緩衝力的作用。受力的三個點分別是：橫足弓、內足弓、外足弓。

走路的方式與足弓的特點有密不可分的關係，從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面正確的觸地的順序應該是是：外足弓——橫足弓——縱足弓，而足底落地的順序應該是和下圖所示：

因此，邁出去的腳最先應該是腳跟先著地，然後透過足弓滾到到腳趾，最後由大腳趾用力踮起腳尖送出我們的下一步。肩膀、胯部也要配合擺動，這能控制重心變化，使步行的協調性更好，動作更優美。

正確的走姿能減肥

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路，不能走路的時候儘量創造走路的機會。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

同時，走路不僅可以讓體重減少、肌肉加強、還能幫助脊椎關節患者改善關節、脊柱疾病在內的多種疾病。走路的動作是中樞、周圍神經的合作,206個骨頭和數百個、數千個神經,肌肉聯動進行的複雜的動作。這時消耗的卡路里很多。

步行速度大約控制在1m/s,頻率一半1步半/s，60－100m/min 4-5km/h。速度在3-4公里/時。對身心是最好的鍛鍊。

步行的健身運動的好處：

1增加記憶力 隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2開啟經絡 長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持，疙瘩就少很多。

3疏通脈搏 經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

走路鍛鍊一定要適量，時間儘量在清晨或是黃昏，地點儘量在樹木綠地比較多的地方，走路時間和強度根據自己的身體條件，以微微出汗為好，儘量不要一次走太長時間，避免腳踝和膝關節運動損傷，一般20分鐘到40分鐘就好。

方法/步驟

1.走路時腳後跟先著地，很多人走路習慣用腳掌部分先著地，然後再落到腳跟處。

2.走路正確的方法是腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。

3.走路時腳尖邁向正前方 ，走路時儘量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內八字或外八字。平時多訓練按照道路的直線走。

4.走路時膝蓋伸直，上身稍微向前傾斜，後腿蹬，用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護膝蓋。

5.一雙鞋半年磨損20%以內是正常的，假如超過這個數就說明身體某些部位出現了問題，需要引起重視。

6.鞋底外側磨損較快說明腳跟外側受力過多，很可能是因為外八字的走路方式造成。時間久了，可能會導致膝關節疼痛和關節炎，嚴重的會引發腰椎不適。

7.鞋底內側磨損比較嚴重，說明兩腿的膝關節向外分離，時間久了膝蓋會外移，雙腿變形成O型腿或內八字，這種走路方式會導致骨盆前傾和腰背疼痛。

適度的運動對健康是十分有益的，每天行走7500步可能是不錯的選擇。如何衡量自己的運動強度是否合適呢？有一個小公式，可以幫助我們透過計算心率來大致判斷運動的強度：中等強度運動時的心率=（60%~70%）×（220-年齡）。

但是對於一些有嚴重心肺疾病或者關節疾病的老年患者要特別注意，不適當的運動可能會誘發嚴重心血管急症或關節損傷，在運動前應遵循醫生的指導。糖尿病的患者注意預防低血糖的風險。如果在運動過程中出現以下症狀時，則必須停止運動，當症狀持續不緩解時則應當儘快醫院就診：

1. 胸痛或胸悶

2. 手臂、頸部或後背疼痛

3. 頭暈目眩

4. 噁心

5. 視物模糊

6. 呼吸費力等