運動在於堅持，還要看自己的自制力，很難堅持的話，就給自己獎勵，運動一次就獎勵點自己什麼，比如獎勵自己可以玩會手機，也可以下載app打卡，堅持每天打卡，堅持二十一天，就會成為好習慣。

選擇的運動專案有娛樂性

打羽毛球就比快走有樂

有樂容易堅持

有伴容易堅持

順路省時容易堅持

上下班路上

少坐會公交

少騎會腳踏車

走一段

也容易堅持

1、你可以把運動變成社交，可以跟朋友一起運動健身這樣可以增加更多的樂趣。

2、保持有節奏的激勵措施，比如完成一個什麼鍛鍊可以買一個東西或者找一個別的激勵方式。我本人的話就是看新聞或者文章看到身材比我好的人我就會更有運動慾望。

3、定一個目標，比如簡直多少斤，或者增肌多少。定完目標就開始執行，我本人也是這樣。如果沒有運動慾望就看一些好身材照片那樣運動慾望就會增加。

4、苦中作樂，找一個自己不抗拒的運動。比如打籃球或者游泳之類的興趣運動，要相信，只要是自己喜歡的，堅持下去，不管什麼樣的運動，都能給你帶來巨大的收穫。

現在的汗水都是以後朋友對你誇讚的資本。所以有想法的話趕緊努力吧。

1.首先，養成運動健身的習慣可以說是有百利而無一害的。因此，每個人都應該在生活中加強鍛鍊。

2.現在大多數人的工作都非常的繁忙，平時有做不完的工作和加不完的班，到了週末很多人只想在家睡懶覺或是葛優躺，根本沒力氣去運動。

3.所以，要想養成運動的習慣，就必須克服自身的惰性，從今天下班之後開始，一點一滴的累計量變，才能實現整個人的精神面貌的蛻變。

4.上班族在一天的勞累後，可能沒那麼多時間和精力再跑去健身房擼鐵。那麼，我們可以在下班後，在家附近的小區裡跑上幾圈，讓身體出一出汗，讓全身器官都得到鍛鍊。久而久之，自己的身體狀況必然會有所改善。

5.假如你不想在外面跑步，也可以在家裡做些簡單的運動。比如做幾組20-30個一組的啞鈴訓練、俯臥撐、仰臥起坐或者徒手或負重深蹲。這些都是最簡單、最容易上手以及不需要複雜器械的運動專案了，每個人都可以在家做。運動的強度以自己輕度出汗為宜。

6.由於人們工作十分繁忙，不可能每天都能抽出時間運動，或者碰到下雨等情況時，只要能保證每週鍛鍊2-3次，即每隔一天鍛鍊一次的頻率，這樣堅持下去，每個人都能體會到自己身體和心態上的改觀。

還等什麼呢，趕快放下手機運動起來吧！

1、找個愛運動的朋友一起，互相監督，互相交流運動經驗，不至於一個人太無聊。

2、找一個自己有興趣的運動，沒有的話就培養一個，畢竟興趣是最好的老師。比如，籃球、羽毛球、跑步等都可以。

3、不想運動一般都是懶得運動，因此需要慢慢改掉自己懶惰的習慣，比如可以逼自己每天早點起床，逼自己早點睡覺等等。其實有些事情你覺得這樣做是對的，可是身體不受大腦的支配，這就是自制力的強弱之分了。

4、給自己定一個目標，和一個循序漸進的計劃，有些人想做，但是又不知道怎麼去做，所以就一直擱置了，定好計劃，每天按照計劃嚴格執行，等你哪天達到一個小目標，相信你就有堅持的動力了

都說壞習慣是很容易形成的，而好習慣是很難養成，那是因為很多好好習慣初期都是讓人不舒服不適應的。知道了這一點然後我們說運動習慣的養成，初期讓你離開自己的舒適區一定是很難受的，你完全沒辦法享受其中，感覺每一次都是一個讓人不舒服的過程。

那克服這個難題就是首先你要讓自己最起碼不厭煩運動，所以在初期你不需要每天都運動，給自己定一個容易實現的運動計劃，比如一週運動兩次，一次半小時，這個運動可以選擇任何方式，羽毛球，乒乓球，跑步，健身。。。你喜歡哪個或者說哪個運動讓你感興趣不那麼厭煩你就選哪個。

這個目標就很容易實現了，自己心裡也不會有什麼壓力。當你能堅持每週運動兩次的計劃一個月時，你的心裡是對自己有一個很大的認可的，然後身體也適應了這種要開始運動的狀態，一切都沒有那麼讓你覺得不舒服。然後慢慢的增加次數，增加頻率。當你已經體會過了那種由運動分泌多巴胺而不由自主的就很快樂的感覺後你再也不會想回到以前的那種渾渾噩噩，每天沒有快樂的日子了，你就能體會那些說自己運動會上癮的人為什麼會有這種感覺了。