骨盆是位於身體的中心位置的關節，也就是說在下肢與脊柱之間是承擔著功能鏈的作用，之所以骨盆在身體力學上關係很大的一個原因就是骨盆這個大關節，如果出現力學上的不平衡的話，直接導致的就是結構上的問題。

骨盆是否前傾、是從側面（矢狀面）上看的。從側面上看這個人的骨盆是否往前（腹部側傾斜）。

骨盆角如果是超過了正常範圍，便是骨盆前傾的症狀。骨盆過度的前傾，直接影響的就是上方的腰椎了讓其變得過分屈曲， 而腰椎如果過於的屈曲，在這種情況下再進行負重訓練，過大的壓力會帶來腰椎問題。

造成骨盆前傾的肌肉有下面這幾個。

1，髂腰

髂腰肌深埋於骨盆內部，其附著點所表現的功能是增加腰椎曲度同時將骨盆拉向前傾位置。

2，腰方肌

腰方肌同理也是一塊身材肌肉，他的作用也是提高髂骨，同時導致骨盆前傾。

3，腰椎段豎脊肌

豎脊肌由於附著點在肋骨角和後上髂脊，共同收縮會增加腰椎曲度，同時造成骨盆前傾

常見導致骨盆前傾的動作有

1，長時間穿高跟鞋

2，錯誤的動作

例如大部分女性在深蹲的時候，過度的撅屁股造成大量的壓力在腰椎上方。

體式精講乾貨：盆骨前傾不是翹臀，單腿坐立伸展，助你加固盆骨。小伴語錄:改善盆骨前傾，練出迷人翹臀

盆骨前傾在一定程度上看起來很像是翹臀，但是盆骨前傾是病態的盆骨移位。需要盆骨加固才能改善。如果後期不改善盆骨前傾，會對身體造成很大的傷害。

改善盆骨前傾可以跟著小伴一起來練習單腿坐立伸展瑜伽，不僅僅可以改善盆骨前傾，還能練出真正的迷人翹臀哦。

單腿坐立伸展

體式分解動作：

這個動作比較簡單，是一個坐著就能完成的體式，我們先雙腿盤坐在地面上，上半身保持挺直，頭部抬起，眼睛直視前方。

接下來將一隻腿豎直向上抬起，左腿右腿都行，然後將雙手伸直上舉去拉住舉起腳的腳掌保持平衡。

其實我們也可以用一隻手撐地一隻手上舉抓住舉起腿，頭部抬起，眼睛看著前方，接下來就是充分的拉伸自己了。

注意：

大家剛開始練習的時候都會有很多的疑問，那就是怎樣一隻腿盤坐能讓身體保持平衡不晃來晃去，在這裡小伴教大家，盤坐的時候用盤腿的那一側大腿撐地，身體微微傾斜，就能夠保持平衡了，或者用一隻手撐地也可以。

練習的時候注意腿一定要伸直，不然起不到拉伸的效果，上半身也要挺直，如果身體柔韌性過差無法將腿抬起的話可以先平躺拉伸一下雙腿，或者練習一下壓腿將雙腿拉伸開來就能更好的進行鍛鍊了。

作用功效：

練習單腿坐立伸展體式這個體式的效果非常大，它可以拉伸你的雙腿，讓你的小腿肌肉得到鍛鍊，減掉你的小腿贅肉，有一定效果可以修飾腿部線條，要想練出纖細雙腿大家可以多多練習這個體式。

這個體式對於大家來說鍛鍊的不僅僅是腿部肌肉，它還能幫助你鍛鍊盆骨肌肉，讓腹部血液流動加快，增強盆骨的塑形，起到加固盆骨的作用，對於腸胃的蠕動效果也是非常好的，有一定效果促進身體消化，如果你還在為胃痛消化不良所困擾的話就多練練它哦。單腿坐立伸展體式還有最後一個效果就是伸展，它不僅僅是拉伸雙腿，它還能拉伸雙手以及背部頸椎，有很好的預防腰頸椎疾病的效果，充分的舒展背部肌肉，促進背部的血液迴圈，改善背部僵硬疼痛，修飾背型。

單腿坐立伸展體式在瑜伽當中屬於坐式體式，但是大家別看它是坐式體式就小瞧它，它的作用效果可以很大的，全身都能得到鍛鍊，在睡覺前鍛鍊還能促進睡眠，讓你睡得更好，這個體式小伴建議大家多多鍛鍊，因為你在鍛鍊的過程當中不僅僅鍛鍊了自己的身體，還磨練了自己的意志，試想一下，在家裡面就可以練出迷人好身材，問誰不羨慕。

今日話題：你有哪些養生小妙招?

主要是由於腰腹部和髖關節周圍的肌肉力量不平衡所導致的。導致這一病變的主要原因有：扁平足，長期穿高跟鞋，長期坐立，無意識的不良站姿等。

女性如果出現骨盆前傾，那麼也的確容易使腿部發粗的，這點要清楚明白。骨盆前傾容易影響到形體會增加腿部負擔，時間一長就容易造成腿部變粗的。對於這個問題，一定要引起足夠的重視，還需要注意規律生活，去醫院進行矯正骨盆前傾。

骨盆前傾的話跑步和快走都會腿越來越粗，其實，糾正“骨盆前傾”的思路很簡單：放鬆緊張的、拉伸縮短的、加強拉長和無力的、再加以日常姿勢注意。