純粹的有氧運動是會分解肌肉的，而肌肉含量也影響了基礎代謝值，所以建議在有氧運動前，增加20-30分鐘的力量訓練，比如跑步前去做幾組臥推，卷腹深蹲，硬拉之類的練習。以小重量，大次數的方法。這樣並不影響你減脂，還會增加你的肌肉含量，肌肉含量越高，基礎代謝值越高，這也有利於減脂。雖然肌肉含量增高會導致體重增加，但是你減脂並不等於減體重。

首先要理清一個關係，就是基礎代謝跟你的骨骼肌 體重 脂肪都有關係，骨骼肌越高，你的基礎代謝也就越高，基礎代謝好是有好處的，基礎代謝是你一天躺著什麼都不幹身體對熱量的最低需求。而骨骼肌是你熱量消耗的“發動機”骨骼肌越高，需要的熱量也就越高。從你的描述中可以看出，你正向不好的方向發展。

無論是增肌還是減脂，基礎代謝高了，對體型都是有很大幫助的。

你選擇的食譜有很大問題。首先蛋白質和碳水化合物的含量嚴重不足，我建議你每公斤體重攝入2G左右蛋白質，4G左右碳水。

然後訓練無論是想增肌還是想減脂，也有很大問題。

如果你要增肌我建議你現在的身體狀況是一週5次力量訓練每次一個小時，三次有氧每次半小時。

如果你是減脂，我建議你一週仍然是5次力量，時間是半小時，然後緊接著做有氧，每次力量之後都做。每次45分鐘。

我做了多年的教練，希望你早日有個好身材。

你是不是做有氧運動做的多？

過多的有氧會消耗肌肉的，有氧運動減重是減少的脂肪、水分、肌肉。

真心心疼被減掉的肌肉

長點兒肌肉多難啊。

做無氧運動吧。你的肌肉還會回來的。

深蹲、臥推、硬拉。

無氧運動增肌經典三件套，做了之後，就知道有用了！

你這樣的飲食方法明顯是蛋白質和能量比較低的，早上和晚上的收入的太少，中午估計也不是很豐盛的食物，跟平時一樣，但健身的時候營養其實是更需要全面的，肌肉的丟失，說明你攝入的能量，蛋白質是不足，消耗過多，不知道你有沒有去測量你的體脂肪怎麼樣？下降了多少？在這個時候建議找個，營養師給你一些更詳細的建議

首先要看看你這些資料是怎麼測出來的了

如果是體脂秤，你可以抱塊石頭秤完看看了。

你的其他具體情況不知道，不好評價，不過，早飯還是加個水煮雞蛋的好

我仔細看了一下的表格，各種資料還挺全面。不過這種東西還是當做參考就可以了。

你的基礎代謝就下降了80個點，其實差距並不大。

你可以做個實驗，你今天測一次，明天測一次。上面的資料肯定有不一樣的地方，吃過飯測個吃飯前測又不一樣。

還有一點就是不會很容易就消耗肌肉的，肌肉裡有肌糖原，血液裡有血糖，肝臟裡有肝糖。只有做浩劫性運動的時候才會消耗你身體的肌肉。

現在，更應該把正常飲食調回來。按時吃飯和睡覺。在這個基礎上再做運動和訓練。

方法都給你了，就看你自己做不做了。

減肥的過程中，肌肉一定會有損失，這個是難以避免的，但瘦體重丟失過快，很有可能是飲食上熱量攝入太少，或營養搭配不全，尤其是蛋白食物的補充，這和節食類似，需要了解具體的身體指數以及每天三餐的詳細搭配才能夠來判斷。另外運動方面，跑步和動感單車都屬於有氧運動，如果想在減肥期間把肌肉損失降低，可以在有氧運動前先進行一些力量型訓練。

要加入優質蛋白：白水煮雞肉（醃一下再煮 可以去腥味）或者吃滷牛肉… 這樣在減重的過程中 不至於流失肌肉… 還有個方法就是 暫時或者暫緩減肥 稍微加點碳水化合物的攝入 恢復下 基礎代謝 再進行新一輪的減肥計劃

從您的運動來看，都是進行單純的有氧訓練。而過多的有氧訓練確實會導致我們身體肌肉的流失。因為在有氧運動初期，身體的功能大部分是糖原為身體提供能量，而進入到運動中期，身體的脂肪的供能會逐漸提高，一直到某一個時間點到達頂峰。但頂峰過後，延長有氧訓練的時間，蛋白質參與供能的佔比會逐漸提高，甚至超過脂肪。這個時候也就形成了“掉肌肉”的情況。

肌肉也和我們的基礎代謝率是有相關聯性的，我們身體的肌肉含量越高，基礎代謝率也就會越高，讓你的身體能夠消耗更多的能量，達到減脂的效果。一般來說，基礎代謝率高的話，不會對身體產生什麼影響，但是如果基礎代謝率的話，卻對減肥人群的減肥效果，有著很大的影響。其中最大的影響就是降低你的減脂效率。

所以如果想要避免降低肌肉含量和基礎代謝率的話，建議您在訓練中增加一定的力量訓練，刺激身體的肌肉。

多進行深蹲，硬拉，握推等複合型運動，可以讓更多的肌肉得到刺激和鍛鍊，讓你的健身效果更佳的理想。