作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸的給大家回答這個問題！

說實在的，膝蓋確實是一個嬌氣寶寶，他確實很重要，但是他也很脆弱，很多人就是因為不重視膝蓋，不知道膝蓋得保護方法，所以他們才讓自己的膝蓋受傷了！

膝蓋永遠是我們跑者最關心的話題之一，確實，如果你的膝蓋受傷了，你還怎麼跑步？一般來說，膝蓋受傷了就意味著下半輩子可能就無法在跑步了！

現在十個跑者裡有好幾個跑者膝蓋都有傷，這確實是令人惋惜的事情，跑步本來是鍛鍊身體的，如果你為此付出了身體受傷的代價，那實在是划不來的！

那麼我們在跑步時到底該採用什麼樣正確的方法保護膝蓋呢？防止膝蓋受傷呢？如果你想成為一個真正的跑者，這些問題你一定要知道，一定要保護好自己的膝蓋！

1. 膝蓋有傷，靜養

如果你在跑步時不注意，並且出現了跑步膝蓋疼痛，痠痛的問題，那麼我們一定要立刻停止跑步，千萬不能再逞強努力堅持了，這樣才能讓膝蓋快速恢復，防止受損！

如果膝蓋出現了一定的損傷，我們一定要靜養，損傷嚴重，一定要及時就醫，千萬不能拖！我發現很多人膝蓋疼痛不僅不就醫，反而繼續堅持跑步，這種做法就是大錯特錯了！

2. 強度最重要

跑步的強度真的是非常的重要！如果你的跑步強度不大，你的膝蓋是很難受傷的！所以為了膝蓋考慮我們應該選擇適中的強度，每天跑5000米左右，30分鐘就可以了！

有的人喜歡逞強，喜歡高速度，長距離，其實這是非常耗損身體的行為！我們為了膝蓋的健康考慮，一定不要跑的太多，大家一定要記住，適度運動永遠是最健康的！

3. 加熱膝蓋

我們可以透過熱身來加熱自己的膝蓋，如果我們的膝蓋變熱，那麼膝蓋裡的韌帶韌性會更強，更容易受傷，同時膝蓋裡面的關節液也會分泌充足，幫助膝蓋潤滑！

很多人如果膝蓋沒有熱身充分，就會出現咯噔響，難受的症狀，如果以這種膝蓋的狀態去跑步，膝蓋早晚會受傷！所以我們在跑步前一定要充分的加熱膝蓋，讓膝蓋感覺靈活自如！

4. 膝蓋強化運動

其實膝蓋強化運動強化的不僅僅是膝蓋，更是膝蓋周邊的肌肉！如果你膝蓋周邊的肌肉越多越強，越壯，那麼你膝蓋受傷的機會就越小，很多人膝蓋受傷，就是由於肌肉不足而導致的！

所以為了讓膝蓋越來越好，我們一定要採用膝蓋強化運動！我們可以採用器械訓練，用啞鈴深蹲和槓鈴深蹲的方式來增強肌肉，這樣我們的膝蓋就更不容易受傷了！

膝蓋得保護真的是很重要，大家千萬不要掉以輕心！膝蓋這個部位真的很脆弱，受傷一次想要完全復原真的很難，所以大家一定要注意！

跑步過程中雙腿的不斷擺動需要膝關節的輔助作用，因此跑步時，膝蓋是承重最大的部位，亦是最容易受傷的部位。當跑步姿勢錯誤或時間過長時，都可能導致膝蓋受傷，痠痛即為膝蓋受損的主要症狀之一。

膝蓋痠痛對多數愛好跑步者可謂是家常便飯，但長期出現膝蓋痠痛其實是不利於跑步運動的，因此，為正常進行運動，對於跑步引發的膝蓋痠痛的醫治方法是運動愛好者們應該瞭解的。

跑步導致的膝蓋痠痛如何恢復？

1.膝蓋周圍肌肉痠痛，多是由跑步過程中產生的乳酸堆積引起，其實是機體對運動量的反饋訊號。因而當出現覺得膝蓋周圍痠痛時，切莫按往常的運動量甚至增加進行，而是因根據機體的反饋訊號適當調整跑步速度以及跑步里程，讓肌肉在運動過程中得以休養。待肌肉完全恢復後則可以慢慢增加運動量，循序漸進，既有利於消除膝蓋痠痛，更有利於避免相關關節的受損。

2.跑前熱身，跑後拉伸，這是跑步運動中不變的規律。跑前熱身是為了提高肌肉溫度，並促進關節囊分泌關節液，以降低運動過程中關節處的磨損。而跑後拉伸時為了放鬆緊繃的腿部肌肉，有利於膝蓋痠痛的緩解。跑前熱身，跑後拉伸，二者缺一不可，否則極易出現膝蓋痠痛的症狀。

3.跑步所引發的膝蓋痠痛能透過冰敷得以緩解。冰敷能使區域性血管收縮，從而減少血迴圈量，以達到抑制炎症、降低組織創傷程度並加快組織修復的目的。但切記應控制冰敷時間，不宜過久。

4.跑步過程中大量汗液的排放會帶走機體大量的水分，同時還會消耗機體的能量，從而導致膝蓋營養不足而出現痠痛症狀。因此在跑步後，可適當的補充水分或含蛋白質、糖類的食物，以維持機體的營養需求。

合格的跑步不單單體現在跑步姿勢、跑步速度以及跑步里程上，盲目地追求運動量，卻不重視跑步所需注意的細節，運動效果肯定會大失所望，並且運動損傷的出現率也會大大提高。因此對於跑友們來說，要想跑得好，細節先把握好。