孕婦在生產之前，做一些有益的運動可以助順產。

一般來說，產痛開始後，產科專家會建議孕婦多走動或做一些助產動作，保持身體的直立，以能夠加強地心引力和骨盆運動，從而使充足的血液流向胎盤，並且為即將進入“戰鬥”的胎寶寶提供更多的氧氣，以減少胎兒在子宮中的危險。所以，除了多走動，可以做一些助產的動作，以下這些動作往往比走動更能促進分娩的順利進行：

　1、伸懶腰運動

先跪在地板上，用自己的雙手和膝蓋撐地，這時把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，如此慢慢地重複這個動作，發生宮縮產痛時搖晃臀部。做這個動作，可以減輕胎兒受到的壓力，還會使動脈和臍帶也不受到任何壓力。而且，孕婦自己也會感覺比一直躺在床上忍受產痛好得多。

2、左側臥方式

在產痛的期間，想休息的時候，可以讓身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭，這樣的臥姿有利於給胎兒供氧。因為如果無論是平躺還是右側臥位，體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致體內血液迴圈不暢，影響胎兒的氧氣供應，而採取左側臥則是最佳的休息姿勢。

3、身體前傾運動

在桌子或者病床上，放一個枕頭，並將身體向前傾，隨意地趴靠在枕頭上，之後，當宮縮來的時候，你就就搖晃自己的臀部。這種跪的姿勢，可以使身體的重力起到加速產程的作用。而且，在疼痛難忍的宮縮到來時，你靠在柔軟的物體上還會感覺非常舒適，從而放鬆一下自己。

4、壓腿運動

做這個運動時，孕婦要將一隻腳放在比較穩固的床，使身體前傾，之後形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時，就搖晃臀部。這樣，當一條腿抬高時，骨盆也會相應地開啟，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

5、深蹲運動

宮縮時下蹲，會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。於是，這個動作需要孕婦先兩腳分開，之後用手扶住床作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過，在做下蹲動作時，孕婦千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全開啟。如果盲目地用力不僅會消耗大量的體力，讓自己痛苦，還會影響產程的進展。

孕婦生產前怎麼做可以幫助順產？

記得之前去醫院的時候，經常會看到一些孕婦在家人的攙扶下爬樓梯，當時我還特別奇怪，都要生了怎麼還不老實待著，爬樓梯幹啥啊？

後來我懷孕了，去醫院檢查的時候，醫生讓我平時就得多走動，尤其到了孕晚期，醫生要求每天都得2-3次散步，不能偷懶，即使是發動以後去醫院待產，肚子一陣陣的疼痛的時候，仍然讓我在走廊上走了10多個來回。

那時候才知道，原來生產前一定得多走動，能夠幫助順產快速。除了走動外，還有哪些運動呢？

1.增強肩臂肌肉力量的運動

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩隻手的五指併攏，然後兩手放在肩上。

兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘並小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

2.增強臀腿肌肉力量的運動

取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩隻手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放鬆，小腿、腳踝、腳趾用力。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。

保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然後身體恢復原狀。

3.增強腰背肌肉力量的運動

以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，並且把小臂枕於頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動作

注意，不管是哪個運動，在產前，肚子已經很大了，身邊一定要有人陪著，運動的時候，動作要緩慢一些，動作幅度不要太大，還得注意適量，不要累著自己。