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孕婦生產前怎麼做可以幫助順產?
記得之前去醫院的時候,經常會看到一些孕婦在家人的攙扶下爬樓梯,當時我還特別奇怪,都要生了怎麼還不老實待著,爬樓梯幹啥啊?
後來我懷孕了,去醫院檢查的時候,醫生讓我平時就得多走動,尤其到了孕晚期,醫生要求每天都得2-3次散步,不能偷懶,即使是發動以後去醫院待產,肚子一陣陣的疼痛的時候,仍然讓我在走廊上走了10多個來回。
那時候才知道,原來生產前一定得多走動,能夠幫助順產快速。除了走動外,還有哪些運動呢?
1.增強肩臂肌肉力量的運動
盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩隻手的五指併攏,然後兩手放在肩上。
兩肘分別向前移動,然後兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復原狀。
盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘並小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側彎曲,同時右手臂向右伸展。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。
盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘並小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側彎曲,同時左手臂向左伸展。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。
2.增強臀腿肌肉力量的運動
取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側,兩隻手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放鬆,小腿、腳踝、腳趾用力。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。
保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然後身體恢復原狀。
3.增強腰背肌肉力量的運動
以舒適的姿勢側臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,並且把小臂枕於頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。
以閉目養神的樣子心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作
注意,不管是哪個運動,在產前,肚子已經很大了,身邊一定要有人陪著,運動的時候,動作要緩慢一些,動作幅度不要太大,還得注意適量,不要累著自己。
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孕婦在生產之前,做一些有益的運動可以助順產。
一般來說,產痛開始後,產科專家會建議孕婦多走動或做一些助產動作,保持身體的直立,以能夠加強地心引力和骨盆運動,從而使充足的血液流向胎盤,並且為即將進入“戰鬥”的胎寶寶提供更多的氧氣,以減少胎兒在子宮中的危險。所以,除了多走動,可以做一些助產的動作,以下這些動作往往比走動更能促進分娩的順利進行:
1、伸懶腰運動
先跪在地板上,用自己的雙手和膝蓋撐地,這時把腰向上拱起然後再放平,然後再拱起、放平,如此慢慢地重複這個動作,發生宮縮產痛時搖晃臀部。做這個動作,可以減輕胎兒受到的壓力,還會使動脈和臍帶也不受到任何壓力。而且,孕婦自己也會感覺比一直躺在床上忍受產痛好得多。
2、左側臥方式
在產痛的期間,想休息的時候,可以讓身體向左側躺在床上,雙腿間放一個枕頭,這樣的臥姿有利於給胎兒供氧。因為如果無論是平躺還是右側臥位,體重都有可能會壓迫到大動脈,從而導致體內血液迴圈不暢,影響胎兒的氧氣供應,而採取左側臥則是最佳的休息姿勢。
3、身體前傾運動
在桌子或者病床上,放一個枕頭,並將身體向前傾,隨意地趴靠在枕頭上,之後,當宮縮來的時候,你就就搖晃自己的臀部。這種跪的姿勢,可以使身體的重力起到加速產程的作用。而且,在疼痛難忍的宮縮到來時,你靠在柔軟的物體上還會感覺非常舒適,從而放鬆一下自己。
4、壓腿運動
做這個運動時,孕婦要將一隻腳放在比較穩固的床,使身體前傾,之後形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時,就搖晃臀部。這樣,當一條腿抬高時,骨盆也會相應地開啟,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
5、深蹲運動
宮縮時下蹲,會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。於是,這個動作需要孕婦先兩腳分開,之後用手扶住床作為支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。不過,在做下蹲動作時,孕婦千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因為這時宮頸還沒有完全開啟。如果盲目地用力不僅會消耗大量的體力,讓自己痛苦,還會影響產程的進展。