中午午休半小時到1小時

抓緊一切時間打盹

失眠嚴重可以用一些非成癮安眠藥比如右佐匹克隆

想要簡單、有效的做到睡眠八小時也很簡單。

回到家裡，把手機關掉，把自己從忙碌中解脫出來。

出去散散步、去健身房、跟家裡人一起好好吃頓飯、說說話。

去看場電影、跟朋友們一起打牌、喝點酒、聊聊天、泡個澡、跟愛人來一場酣暢淋漓的擁抱，然後放鬆的睡一覺，一切都Ok了。

睡覺是最好的、讓自己放鬆的方式，工作是永遠也做不完的，不能讓自己成了一個工作狂人、成為事業型的男人，在工作的同時也要把自己的生活安排好。

我的朋友星就是工作狂人，每天都有做不完的工作，為了把一件事理清頭緒、廢寢忘食，把心思都放在了工作上。

前幾年他得了心梗，做了支架，我覺得他的病是睡眠不足、心血不足導致的。

我看過他的心臟造影片子，兩根主動脈血管中間已經沒有了縫隙，已經看不出血管的樣子，只是一條黑色的線。

他做了支架之後，我也看了他的片子，血管被撐開了，可以清晰的看出正常血管的樣子，當時醫生說他的支架做的很成功。

每次想到那些、由於體力透支病倒的人，我都為他們惋惜，錢是賺不完的、工作也是做不完的，愛惜自己的身體、才是此生最大的事。

今天晚上就好好的睡一覺，一覺醒來，你就會發現自己煥然一新、身上充滿力量，明天的太陽依舊明亮、溫暖，當你走出去的時候，你會發現：每一個匆匆走過的人、都很親切。

適當的放鬆一下，比如出去旅遊，做點兒戶外運動什麼的，儘量不去想工作的事兒，別太著急，身體休息好了才能更高效的工作

謝邀！人生在四十歲時，正是幹好事業和搞好家庭上有老下有小全家人得到幸福生活重大壓力時期。如何有效地做到睡眠八個小時用來減輕壓力？一是必有戰勝壓力毅恆精神，二是重要將事業工作做好的同時，還重要地將家庭人與人之間祥和關係處好，三是平時多多地增強體質訓練，合理養生自我保健身體等等。只有這樣地去做睡眠八個小時必能達到…

失眠是常見疾病，正常人的腦電波白天是活躍的，頻率在 13 到30Hz。晚上是慢下來的，頻率在 8 到 12Hz 之間。睡眠時更慢，頻率在 3Hz（熟睡）到 7Hz（淺睡）之間。

現代人生活節奏緊張，壓力大，導致腦電波在晚上也很活躍，經常失眠；在白天卻緩慢，無精打采。3D雙頻音樂可以有效解決睡眠第一個小時的問題！為什麼這樣說？因為健康的8小時睡眠，分5個週期，一個週期分幾個階段：清醒-REM（眼速動期）-淺睡-熟睡，又回到REM（眼速動期）。第1週期為2個小時，第一個小時是最重要的，失眠往往是第一個小時無法進入睡眠狀態。根據睡眠第一週期腦電波的變化 （Beta-Alpha-Theta-Delta）我們精心製作的一套黑科技誘導睡眠系統。可引導大腦在一小時內完成 “清醒-眼速動期-淺睡-熟睡”階段。從而達到快速助眠的效果。很多人對我們的雙頻音樂這個頻率不熟，不知道自己該聽什麼音樂，現在在這裡給大家科普一下：正常人早上起床聽18 赫茲的音樂提神醒腦，中午休息時間聽10赫茲的音樂放鬆；下午工作前再聽18 赫茲的。

有高血壓的全天聽10 赫茲的音樂都可以，但是不能聽18 赫茲的音樂！

有老年痴呆症並且沒有高血壓的可以多聽18 赫茲的哦！

助眠音樂只要是失眠的人都可以聽.

四十歲是人生一個重要的門檻，

首先父母漸漸老去，

曾經能給我們擋風遮雨的父母，

現在需要我們在為他們擋風了，

子女漸漸長大，

初高中階段，正是花錢的年齡。

所以這個年齡的男人身心壓力都比較大，

在工作方面面臨著來自年輕一輩的競爭，

體力精力創造力都沒有他們旺盛，

所以這個年齡失眠率增加很快，

為了更好的睡眠以保證體力

應付生活工作的挑戰，，

必須保證足夠的睡眠，

作為一個失眠康復師，

我建議你首先要做好合理財務規劃，

把家庭收入按照標準普洱圖劃分幾份，

其次，加強掙錢能力的橫向發展，

未雨綢繆防止突然失業，

以後加強體育運動，

保持身體活力以應付工作生活

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者