題主你好，肩膀胳膊其實是很難減的。方法不對，努力白費。分享幾個自己用的方法，效果挺好的，你自己參考哈。

　　多做家務

　　生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，就比如平時做家務擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛鍊物件，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂鬆弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢?

　　抓背拉伸動作

　　右手手肘彎曲放在背後，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時用右手扶住左背後方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放鬆，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完後甩甩手放鬆一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。

　　塑纖果

　　它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。 每天只需小小一顆，就可以助你完成瘦肚子的重任。

肩膀寬，有時候是一種假象，並不是因為肩膀寬，是因為你的肩膀特別的厚，因為你的肩膀需要瘦身，變薄才能變窄。

小伴語錄:要做小鳥依人的小仙女，不要做虎背熊腰的女漢子。

最近有一個朋友給小伴留言，說自己其實很瘦但是上身肩膀厚重，看起來虎背熊腰的，身體比例很是不協調，各種瑜伽鍛鍊方法都試過不知道怎麼辦了。其實究其根本還是開肩不到位。今天小伴在裡為大家整理了7個動作，也是很多專業的瑜伽教練推薦的體式，幫助我們開啟肩膀，鍛鍊極致美背。

有些人背部寬厚是天生的，有些人則是因為後天行為習慣不正確導致駝背，後背無及或者肩膀寬大，我們可以透過練習開肩的體式進行改善。

1.鶴蟬式

鶴蟬式是瑜伽體式中稍有難度的動作，不過不要害怕，盡最大能力將動作座標準。首先雙腿屈膝蹲在地上，伸出雙手在體前觸地，腳尖點地，身體重心移至手臂上，雙腳用力推腳離開地面，彎曲雙腿，將膝蓋頂在腋窩裡，保持10個呼吸。

這個動作加強我們的四肢力量，透過繃緊大腿後側及小腿肌肉，燃燒腿部贅肉，讓雙腿變得更加纖細。堅持伸展背部，加強背部鍛鍊。

2.虎式

除了練習瑜伽，我們平時的戶外運動可以多打打網球或者Golf球也可以對我們練習背部有很好的效果呦。動作要領:我們先雙膝跪地，上身向前伸展，雙手觸地支撐身體，緩慢將左腿向上抬起，右手在背後抓住左腳，保持身體平衡。

很是優美的動作，挺直腰背，保持從頭到左腳是一個半圓，只有這樣才能更好的鍛鍊我們的脊柱，充分活動背部肌肉群，減少腰部兩側脂肪。

3.動物放鬆功式。

這個動作是小密很喜歡的動作，可以抻拉全身的韌帶，在動作結束後感受身體放鬆的愉快。動作要領:雙腿呈弓字步，右腿大腿到小腿呈直角，左腿盡力伸直，腳尖衝上。上身前方伸展，盡力向地面貼近，伸直雙臂手掌觸地。

這是一個很考驗我們身柔韌性的瑜伽體式，如果練習時感到腰背很是痠痛，那就說明你的柔韌性還不行，還需要加強基礎動作的訓練呦。

4.半月式

動作要領:首先山式站立，雙臂向兩側平舉身體重心移到右腳上，在保持平衡的同時身體向右側牛扭轉90度。右手頂著地面。左腳與身體在同一水平線上。練習此動作時，動作一定要緩慢。不要動作過快導致失去重心而摔倒受傷。

半月式名字的由來我們從圖片就可以看出來，身體彎曲像是半月，可以強健我們的肩膀及背部收緊我們的腹部平坦我們的小腹，加強我們身體的柔軟度。

6.單腿背部伸展式

動作好像我們小時候玩的不倒翁，感覺無論向哪個方向擺動都不會倒下一樣。動作要領:放鬆身體坐在地面上，右腿自然的伸直，左腿盤在右腿大腿上。右手抓住右腳減脂，左手從身體後面繞到右側抓住左腳腳趾。抬起右腿，使身體只有食堂支撐身體。

練習這個動作可以緊緻我們鬆弛的屁股，讓屁股贅肉變得緊緻，更富有彈性。讓我的後背拉抻脊柱，燃燒多餘脂肪，塑造成傲人的美背。

透過練習瑜伽達到瘦背，讓肩膀不再變寬，這是比較窄的。是一個有效但是緩慢的過程，需要我們有頑強的毅力，不懈的堅持，才能看到明顯效果，沒成一個小仙女。

今日話題:你知道倒立式的瑜伽有什麼好處嗎？