給他辦一張瑜伽館年卡，可以結識很多熱愛瑜伽氣質非凡的小姐姐，並且練瑜伽可以調動在健身房不易練到的小肌肉群，好處很多，誰練誰知道。

控制飲食 控制睡眠 控制懶惰 有條件請個負責的私教 沒條件找個和你差不多同頻率去健身房的先行者 最後健身先健腦 多看多理解別人的健身計劃和觀點 不要變成只用蠻力的傻子 控制永遠比你加的籌碼有效

對於那些已經養成習慣，每週會有固定時間去健身房進行鍛鍊的青年健身愛好者們，肯定經常發現這樣的一個現象，健身房中有許許多多的30-40多歲，目測孩子都與我們一樣大的“大叔們”。

不過，他們所具有的力量與肌肉，可以讓我們感到驚歎和慚愧，而且他們所具有的毅力與每天鍛鍊的規律性也遠遠超過很多青年人。

今天我們要介紹給大家的健身大咖，就是一位看著有些上了年級，可以稱之為大叔的男人。但是，他所擁有的肌肉可以令螢幕目前的大多數人感到汗顏！希望我們從他的身上，能夠學習到一些經驗，並激勵我們自己向他的方向努力！這就是我們今天的主人公——ALEX WOODSON(亞歷克斯·伍德森)

亞歷克斯·伍德森是來自美國的IFBB專業健美運動員和知名健身模特。亞歷克斯從小就對健身很感興趣，他在看早間節目時會在電視機前鍛鍊。在能夠使用網際網路之前，亞歷克斯會從雜誌上學習如何鍛鍊——他會仔細研究每一頁，努力找到最好的肌肉鍛鍊方式。

直到亞歷克斯進入他的第一次高中體育課，他第一次使用重物進行訓練。就在那一刻，亞歷克斯確切地知道了自己想要的生活。

“從那時起，我就迷上了健身健美，開始從那時( 1988年)的每一期肌肉雜誌上，向雜誌上的健美運動員學習鍛鍊。記住，當時還沒有網際網路，所以我們只有雜誌可以學習。"

當他十幾歲的時候，他對健康的熱情越來越強烈。他就迷上了健身，再也沒有回頭看。在買了一些有著小貼士和技巧雜誌後，他一步步保持健康，享受強壯健康的生活，這是他的激情和事業。

亞歷克斯從2014年開始參加比賽，從那一刻起，他就以世界上最好的模特之一而聞名。他的第一場比賽是男子形體賽，他在2014年明尼蘇達州NPC經典賽中獲得了總冠軍。接下來是亞力克斯在級大師賽中斬獲了第一名，這也是他的第二場比賽；接下來他在匹茲堡舉行的2014年北美NPC大賽上獲得了IFBB Pro卡。

亞歷克斯他在2015年IFBB坦帕職業公開賽上獲得第十六名、大師賽上獲得第三名。不用多說，他在2015年和2016年繼續參賽，展示自己卓越的天賦並證明自己是最好的運動員之一。

在他的大部分比賽中，他都排在了前五名，並繼續為不久的將來的比賽做準備，他絲毫沒有放慢腳步的跡象。

卓越的成績背後，便是科學而艱苦的鍛鍊，相信這一部分內容也是大家最關注的。亞歷克斯喜歡用標準的技術和鍛鍊程式來鍛鍊身體，比如超級組、動力刺激和有氧運動，以保持他令人敬畏的體質。在他的肌肉鍛鍊階段，他使用非常大的重量，並伴隨以嚴格和受控的速度在10到20次的數量之間進行鍛鍊，以確保他正確地鍛鍊肌肉。

這是亞歷克斯多年來為獲得質量、力量和肌肉而制定的鍛鍊計劃。

在飲食上，對於阿歷克斯來說，他一年大部分時間都在努力保持乾淨的飲食，這有助於他接近比賽準備標準，在需要的時候更容易減掉幾磅。他週中的飲食非常乾淨，週末他會允許自己在吃幾頓大餐。但他的飲食主要由雞肉、瘦肉、白魚、米飯、土豆、燕麥和各種蔬菜組成。

“在我的休賽期，我儘量保持相當的苗條，所以當我去參加一場秀時，我不必減掉那麼多體重。在一週內(星期一到星期五晚上)，我堅持非常乾淨的飲食。不過我很喜歡我的糖果，所以如果我覺得我的訓練強度足以消耗它們時，我會去吃甜甜圈、冰淇淋和其他我喜歡的東西。"

亞歷克斯認為三個最好的練習

臥推(鍛鍊你的推肌和一個偉大的整體胸部建設者)深蹲(腿的最佳整體質量構建器，有利於更多肌肉)槓鈴划船(偉大的整體質量建設者為背部和許多其他次級肌肉提供鍛鍊)

亞歷克斯最喜歡的有氧運動

“我覺得登山機是最有效果的鍛鍊方法。”亞歷克斯說道。

讓我們看一下這位“大叔”的體型與經歷，是不是有了許多的感觸、學習到許多的經驗？雖然在高中才開始，雖然沒有網路的幫助，但是這麼多年的努力與堅持，卻造就了他非凡的肌肉！青年人們快快鼓起勁來，為自己的身材而奮鬥吧！