我提供一個簡單的吃東西的方法吧，掌握了技巧要比記住那些食物方便很多。況且根本沒有可以減肥的食物，只有減肥的吃法。

減肥期間，單餐飲食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式攝入，可以有效的規避掉大部分飲食中的增肥坑。

熱身

作為教練，我總覺得自己說的太少，交代的不清楚，恨不得事無鉅細無孔不入堵死所有的漏洞。

但是作為減脂隊員，根本記不住這麼多，James教練和他的服務只是他們生活的一部分，他們很難按照你說全部做到。

你是他們的詩和遠方，但他們有自己眼前的苟且。

這樣看來，交給他們能夠掌握的，然後剩下的用減脂營的服務去彌補就可以了。

核心

傻瓜減肥餐超級簡單，只需要完成以下三點就可以：

一天只吃三頓飯。

每餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。

單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。

接下來逐條做一下解釋，為了不分散注意力，我們只做解釋，不做擴充套件。

一天只吃三頓飯。

不在三餐以外的時間吃東西，只吃三頓飯，這樣最大限度保證了熱量不超。

單餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。

主食提供身體需要的熱量，蔬菜提供維生素礦物質和飽腹感，肉蛋提供蛋白質。

單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。

主食吃自己拳頭大小，這樣基本全天熱量攝入都不回超；蔬菜佔全餐體積的一半，這樣不管是營養素和飽腹感都提供了；肉蛋不過掌，既保證了有蛋白質攝入，同時避免因為攝入過多肉蛋造成熱量攝入超標。

參考圖例延伸閱讀

如果本身有更多精力，覺得自己可以做的更多，可以學習一下以下幾點：

一天只吃三頓飯是為了保證食量不超，但如果可以保證食量總數不變，三餐的量換成五餐吃掉也是沒問題的，而且很推薦這麼做。

減肥期間所有食物都建議淺加工，少油少鹽不放糖。

主食推薦米飯、雜糧飯、紅薯、南瓜等簡單加工的食物為主。

肉蛋推薦以純瘦肉和雞蛋白為主，瘦牛羊兔肉、魚肉、雞鴨胸脯肉、蝦蟹貝和多足類水產品都是不錯的選擇。製作方法以蒸、煮、燉為主。

蔬菜推薦各種顏色的葉菜為主，越多越好，製作方法推薦沙拉、涼拌、清炒、白灼等方法。

重點是掌握這個飲食方法的核心：搭配出 主食+肉蛋+蔬菜 這樣的組合。掌握了核心技巧，不管是宴會、聚餐、小飯店、休息區、外賣、便利店……你都可以搭配出自己要的食物。

引起肥胖的原因有很多，其中肥胖與我們的體溫有密切的關係，低體溫的人往往身形肥胖臃腫，而身材苗條的人的體溫一般都不會超過36攝氏度。體寒，是一切麻煩的根源，體寒的女性一般血性不暢，腹部就容易堆積脂肪。你是否還在為減肥餓得睡不著嗎？或許越溫暖的食物，越能讓你擺平肚子，減肥成功。

體寒的人會容易導致肥胖，其實這是因為血液迴圈受到阻礙。大家都知道當身體受到寒冷刺激的時候，血管一收縮，血液迴圈的功能就會受到阻礙，同時肥胖還會導致血液中膽固醇或中性脂肪的增加，再度減慢了血液流動的速度，使血液無法正常的把體內毒素與廢物一起帶走，而出現脂肪堆積的情況，這就是肥胖的狀態了。

體寒是由於體質和生活習慣的交錯而引起的症狀，要想吃的治療體寒，需要一段較長的時間，但只需要我們在生活中多留意，並且長久堅持健康的生活習慣，就能有效地防治體寒。

1.體寒的女孩多吃紅肉

很多女性為了減肥，選擇節食的方式，一日三餐只吃青菜水果，其實青菜水果大多數是涼性的食物，在很多人的觀點中認為吃紅肉容易長脂肪，其實並不是如此，紅肉，尤其是牛肉和羊肉，都含有大量的鐵質，除了能預防貧血的發生，還可以阻止贅肉瘋長。

2.不準冰涼的食物給我們增添重量

很多女孩愛吃冰，愛喝涼茶。其實對於體寒的女性，最好少接觸寒性的食物。

很多女性朋友說自己是“喝涼水，都會長胖的體質”，其實，長肉不是因為陽氣太旺，而是因為陰虛造成的。南方的人喜愛喝涼茶，當女人在生育後面部容易出現長斑的情況，這多半是因為生育之後的脂肪不是月子裡補的，是因為生育使生殖系統不通暢，產生了傷口、炎症，而在這個時候更容易怕冷，於是就需要更多的脂肪來保護，自然會在不知不覺中吃得更多，身材也一點一滴變得臃腫。