如果不是很急著要練腹肌參加健美大賽，就沒必要每天都練，一週三次的頻率就行了。
看過腹肌撕裂者影片的朋友們，一定對於影片裡男男女女的身體很羨慕吧，其實羨慕是應該的，要不然這段影片也不會這麼火。如果影片裡的男女沒有這麼好的身材，相信也沒有人會看這個影片。在這裡想說的是，就影片裡的人我們可以說他們是“拖”。他們鍛鍊了多久才鍛鍊成這樣，就腹肌撕裂者這個影片的鍛鍊者的水平至少都是中級以上的健身水平，一般的入門或者初級健身水平誰又能夠做這些動作呢?相信一般的人一般都做不了，而且動作還不標準。所以說腹肌撕裂者這個影片適合中級以上的健身水平，一般的鍛鍊水平還是做做仰臥起坐效果比較好，或者是仰臥舉腿，就腹肌撕裂者裡面的腹肌練習動作不是每個人都可以做的，不是每個人都可以堅持的住。
今年4月25號，決定開始練腹肌,時間計劃是兩個月，所以6月底曬變化.
目前已經堅持了1個月，個人對想要短時間打造腹肌的朋友的建議是：如果你的體脂率低於10%，只是堅持腹肌撕裂2個月，那還是省省吧，你會很失望的，練出來的腹肌不會好看的，有人會疑問，腹肌撕裂者沒用嗎?不是，是因為腹肌撕裂者的強度太低!你要做可以，每次鍛鍊撕裂4次!!，也就是說要超過1個小時去練腹肌.如果體脂率本身還很高，就先別想著腹肌了，拿撕裂者來減脂吧，效果還是很好的，每天一次就夠了。
關於想要靠腹肌撕裂者練人魚線的男生，我想說，你要撕裂1年以上!
想靠腹肌撕裂者練馬甲線的女生，我想說，你們賺到了，這個強度的確適合女生!
首先，很多訓練者的邏輯就是：想要出腹肌，那就練腹肌!
練腹肌→腹肌增長了&腹部脂肪減少了→腹肌清晰，腰部變細。然而，我們多次強調了，人體沒有區域性減脂，至少減脂不是指哪打哪。要不你天天活動腮幫子，也不至於臉越吃越大呀……
事實上，人體儲存和利用脂肪的規律，目前還沒有學者能研究清楚，不過很多學者也都做過關於區域性減脂不靠譜的相關實驗。
所以想瘦腰就去練腹肌，一開始邏輯就錯了!
其次，腹直肌(也就是六塊八塊腹肌)的生長潛力非常的低，好好訓練可以修正形態和美觀，但是不足以讓它圍度和規模生長。
也就是說，即使你天天狂練 1 小時，你的腹直肌也很難變得更大更壯……要不你看那些大力士們，天天練肌肉，別的地塊頭都很大，腹肌圍度卻也並不強(當然腹肌力量還是很強的)。
腹腔收緊能瘦腰
有些人說了，斌卡我覺得自己每回狂虐腹肌後，腹部都很緊張，腹肌摸著也感覺有變大，腰圍感覺也有小啊！額，那是因為腹肌在鍛鍊後會收縮繃緊，讓你覺得腹腔變小，給你一種錯覺，彷彿腰圍也變小了…………
此外，腹腔收緊的效果，確實也能瘦腰，不過對已經有一點點腹肌訓練的人來說，效果就不大了，邊際收益太低嘛～
如果這樣你就滿足了，那笑也能出腹肌嘛，要知道捧腹大笑的時候，也會讓你的腹肌收縮變緊，笑的足夠厲害，不僅能讓腹肌有痠痛感，還能讓腹肌抽筋呢…………
腹肌不現反粗腰
除了拼命練腹卻沒有腹肌的，還有一種情況是，腹肌沒練出來，腰圍居然越來越粗？嗯，那是因為你練錯地方了…………
很多朋友在腹部訓練裡會加入各種側屈旋轉動作，想著全方位、無遺漏地訓練到腹部肌群，人魚線（腹外斜肌和腹內斜肌）、馬甲線（腹直肌）統統現身。
真實情況是，你看到的性感人魚線、愛之把，並不是練出來的…………
另外， 想要擁有性感人魚線，日常生活中，一定要少練，最好別專項訓練你的腹斜肌！
請不要刻意去練腹斜肌！
由於腹斜肌的主要作用是負責人體左右迴旋脊椎或脊椎前屈，所以常見的腹部側向訓練，都會練到…………比如各種體側屈、側身卷腹、各種轉體啊，包括大名鼎鼎的俄羅斯負重轉體，都是讓你變粗腰的幫兇。
如果你只是想雕塑一下腹肌形態，想要擁有和模特明星一樣， 纖細的腰圍以及平坦的腹部，那麼用徒手動作單獨訓練腹部就已經很好了，反正腹直肌沒生長潛力，大重量也沒啥用，專門的負重訓練，沒有什麼必要！
不用大負重來訓練腹肌
再提一句，即使是健美選手，也不會用大負重來訓練腹肌哦！因為他們雖然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比較細的腰。
會用大負荷訓練腰腹的，只有力量舉運動員和舉重選手，他們不在乎腰粗不粗…………
大家在鍛鍊的時候一定要注意安全，避免肌肉拉傷。
如果不是很急著要練腹肌參加健美大賽，就沒必要每天都練，一週三次的頻率就行了。
看過腹肌撕裂者影片的朋友們，一定對於影片裡男男女女的身體很羨慕吧，其實羨慕是應該的，要不然這段影片也不會這麼火。如果影片裡的男女沒有這麼好的身材，相信也沒有人會看這個影片。在這裡想說的是，就影片裡的人我們可以說他們是“拖”。他們鍛鍊了多久才鍛鍊成這樣，就腹肌撕裂者這個影片的鍛鍊者的水平至少都是中級以上的健身水平，一般的入門或者初級健身水平誰又能夠做這些動作呢?相信一般的人一般都做不了，而且動作還不標準。所以說腹肌撕裂者這個影片適合中級以上的健身水平，一般的鍛鍊水平還是做做仰臥起坐效果比較好，或者是仰臥舉腿，就腹肌撕裂者裡面的腹肌練習動作不是每個人都可以做的，不是每個人都可以堅持的住。
今年4月25號，決定開始練腹肌,時間計劃是兩個月，所以6月底曬變化.
目前已經堅持了1個月，個人對想要短時間打造腹肌的朋友的建議是：如果你的體脂率低於10%，只是堅持腹肌撕裂2個月，那還是省省吧，你會很失望的，練出來的腹肌不會好看的，有人會疑問，腹肌撕裂者沒用嗎?不是，是因為腹肌撕裂者的強度太低!你要做可以，每次鍛鍊撕裂4次!!，也就是說要超過1個小時去練腹肌.如果體脂率本身還很高，就先別想著腹肌了，拿撕裂者來減脂吧，效果還是很好的，每天一次就夠了。
關於想要靠腹肌撕裂者練人魚線的男生，我想說，你要撕裂1年以上!
想靠腹肌撕裂者練馬甲線的女生，我想說，你們賺到了，這個強度的確適合女生!
首先，很多訓練者的邏輯就是：想要出腹肌，那就練腹肌!
練腹肌→腹肌增長了&腹部脂肪減少了→腹肌清晰，腰部變細。然而，我們多次強調了，人體沒有區域性減脂，至少減脂不是指哪打哪。要不你天天活動腮幫子，也不至於臉越吃越大呀……
事實上，人體儲存和利用脂肪的規律，目前還沒有學者能研究清楚，不過很多學者也都做過關於區域性減脂不靠譜的相關實驗。
所以想瘦腰就去練腹肌，一開始邏輯就錯了!
其次，腹直肌(也就是六塊八塊腹肌)的生長潛力非常的低，好好訓練可以修正形態和美觀，但是不足以讓它圍度和規模生長。
也就是說，即使你天天狂練 1 小時，你的腹直肌也很難變得更大更壯……要不你看那些大力士們，天天練肌肉，別的地塊頭都很大，腹肌圍度卻也並不強(當然腹肌力量還是很強的)。
腹腔收緊能瘦腰
有些人說了，斌卡我覺得自己每回狂虐腹肌後，腹部都很緊張，腹肌摸著也感覺有變大，腰圍感覺也有小啊！額，那是因為腹肌在鍛鍊後會收縮繃緊，讓你覺得腹腔變小，給你一種錯覺，彷彿腰圍也變小了…………
此外，腹腔收緊的效果，確實也能瘦腰，不過對已經有一點點腹肌訓練的人來說，效果就不大了，邊際收益太低嘛～
如果這樣你就滿足了，那笑也能出腹肌嘛，要知道捧腹大笑的時候，也會讓你的腹肌收縮變緊，笑的足夠厲害，不僅能讓腹肌有痠痛感，還能讓腹肌抽筋呢…………
腹肌不現反粗腰
除了拼命練腹卻沒有腹肌的，還有一種情況是，腹肌沒練出來，腰圍居然越來越粗？嗯，那是因為你練錯地方了…………
很多朋友在腹部訓練裡會加入各種側屈旋轉動作，想著全方位、無遺漏地訓練到腹部肌群，人魚線（腹外斜肌和腹內斜肌）、馬甲線（腹直肌）統統現身。
真實情況是，你看到的性感人魚線、愛之把，並不是練出來的…………
另外， 想要擁有性感人魚線，日常生活中，一定要少練，最好別專項訓練你的腹斜肌！
請不要刻意去練腹斜肌！
由於腹斜肌的主要作用是負責人體左右迴旋脊椎或脊椎前屈，所以常見的腹部側向訓練，都會練到…………比如各種體側屈、側身卷腹、各種轉體啊，包括大名鼎鼎的俄羅斯負重轉體，都是讓你變粗腰的幫兇。
如果你只是想雕塑一下腹肌形態，想要擁有和模特明星一樣， 纖細的腰圍以及平坦的腹部，那麼用徒手動作單獨訓練腹部就已經很好了，反正腹直肌沒生長潛力，大重量也沒啥用，專門的負重訓練，沒有什麼必要！
不用大負重來訓練腹肌
再提一句，即使是健美選手，也不會用大負重來訓練腹肌哦！因為他們雖然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比較細的腰。
會用大負荷訓練腰腹的，只有力量舉運動員和舉重選手，他們不在乎腰粗不粗…………
大家在鍛鍊的時候一定要注意安全，避免肌肉拉傷。