我也因為工作原因一度出現焦慮抑鬱，現在算是從中走出來。

首先當我考慮到自己可能是抑鬱的時候，我選擇了去醫院就診做出診斷，然後我有著強烈的自救願望。然後尋找著怎樣擺脫抑鬱的途徑。

我主要透過以下幾方面途徑。

1.先脫離讓我焦慮不安的環境，暫時放下工作，休息一段時間。給自己放鬆和調節的空間。

2.心靈心理學習，透過對一些課程的學習，提高和改變自己的認知，學習提高心理能量的方法。

3.配合醫生，如果有需要服用藥物，按醫生要求進行治療。

4.多進行戶外運動和鍛鍊，找到適合自己和自己喜歡的方式進行運動和鍛鍊。

以上簡單的總結了幾種方式，希望對有需要的朋友能夠得到幫助。我們每個人心中都要充滿愛，先學會愛自己，愛生活，充滿正能量的去生活！

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你好！

要從抑鬱中走出來，首先你得行動起來，越是不動，就越難走出抑鬱。

1、每天安排一些讓自己有愉悅感和掌控感的活動或者事情並在行動上執行（最好在有心理諮詢師的協助下進行，因為你內心可能有很多想法和困難無法有效應對而變得不行動），不要用平常的標準或者比較高的標準去要求自己，抑鬱下的你就像重感冒了的你，行動力和功能水平和平時是很不一樣的，所以標準必須降低，降低到一個合適的水平。

2、你可能不想動，你可能更傾向於躺著或者不動，但這樣於事無補，無助於改善抑鬱狀態，雖然動起來感覺可能不好受、不想動，但行動起來有助於改善狀態和應對抑鬱。

3、考慮你自己是否需要藥物治療（最好去精神科醫生那裡評估一下），如果處在有反覆的自我傷害和想死的念頭下，甚至有類似的自我傷害和自我毀滅計劃、行為的，建議去尋求精神科醫生的幫助，不要猶豫！很多人很擔心藥物的副作用，但其實這種擔心更多時候是多餘的，所有的藥物都是經過實證研究評估了副作用的——副作用通常都是影響極小的，如果反應比較大的，最好和你的精神科醫生溝通，醫生會根據你的情況和他的治療經驗確定你是否需要調藥，如果藥物不合適，醫生是會給你調藥的。

4、有條件一定要考慮心理諮詢的幫助，很多心理原因導致的抑鬱不是吃藥就能好的，需要專業的心理諮詢師協助你處理相關的心理根源，讓抑鬱的根源得到應對，從而減少復發的可能。

5、如果沒有條件做心理諮詢，建議去購買一些抑鬱相關的心理自助讀物，這些也會帶來幫助（最好自己去大書店、書城找，自己找的才適合自己）。

6、需要注意的是，很多人都會心因性抑鬱，但每個人心因性抑鬱的根源可能差異很大，所以在應對上可能對甲有效的對乙不一定有效，最好根據每個人的實際情況來應對。

7、自信這件事情，不是說有就會有的，需要問自己，當你發生了什麼改變你才能變得自信？你如何去實現這些改變？你準備接下來如何去具體為具體的目標和程式去實現這些？你的困難是什麼？怎樣能幫助你有效應對這些困難？

我來回答，首先，你得歇一段時間，改變原來的一切習慣，試著去運動，去旅行，去聯絡兒時的玩伴。總之你不要老沉靜在以前的環境和人物。試著交些新朋友，多走走，參加聚會。你就會快樂起來，快樂才是人生最大的奢釋品！還有，對那些給你傷害的人，你要學會拒絕，因為他們也不那麼強大！願我的建議能幫助善良的你！

重新開始你的人生，每個人的身體髮膚來之父母，丟去所有過往，象新生兒學說話，走路學習各種新本領，比如你不會做家務，可以慢慢學，讓自己生活能自理，有能力還可以幫父母，和孩子料理家務，還可以做家政養自己，也許你覺的失面子，那就錯了，360行都要有人幹，做好自己就行，每個人都在做社會需要事，不偷不搶的人都是讓人尊重的，做簡單的我，勇敢的我，不要在乎別人說啥，你的朋友圈和非朋友，招遇多少人就有多少聲音，人生就是一道風景線，你就當那些生聲就是飛鳥在叫，好不好聽都讓它過去吧，做一個簡單幸福的你，加油吧。

抑鬱就是一種糊塗病。

孟子說：學問之道無他，求其放心而已矣。

——明白正確的大道理就能生起自信心也能得心安，故有“理得心安”之說。

個人感受。

抑鬱與自信沒什麼關係。抑鬱是內在力量不穩定，需要調整或者重塑。自信是隨應對外在能力的提現。

應對外界很好的人，會抑鬱的人也很多。

面對抑鬱需要平常心，要死要活昏天黑地，都是平常的。

吃藥、儘可能讓身體動起來、看看智慧的書籍、養個寵物，是我發表意見時的基本做法。