得了抑鬱症是一件讓人感到非常痛苦的事，早期只是有一些悲觀的情緒，但是到後期嚴重的時候就會有自殺輕生的念頭，給正常的生活帶來嚴重的影響。如何擺脫抑鬱的困擾？

首先要弄明白引起抑鬱的原因。如果是自己的原因所致，可以克服自己的缺點，不要給自己過多的壓力，對什麼事不要大包大攬，對任何事要分清輕重緩急，逐步完成，不要逞能。要保持心態平和，不要急躁，坦然地面對自己的病情。

其次，如果覺得抑鬱是別人引起的，這在工作中常常見到。就要和這個人保持距離，多和自己說得來的人在一起，多與他人交流，儘量參加社會活動，品味充滿希望的語言、詩歌和藝術形式。希望是有感染力的，會提升情緒。

要建立良好的生活習慣，抑鬱會慢慢好起來。以後在生活中無論遇到什麼樣的事情，都要保持樂觀的情緒，抑鬱就會遠離你。

於“抑鬱”，要的不是“拯救”！而是勇於面對！面對那個內心最真實的自己！這麼說吧，於心中有愛之人來說，所謂的“抑鬱”只不過是一時的情緒低落罷了！且這段時光也是你重新審視人生、醞釀能量再創人生高度的機會！說的直白點，抑鬱期只是人生方向、高度的轉折點，若能勇於面對、承認自己，這將會是一個助你跨入不一樣的人生，見識別樣的美好人生風景的難得契機！

抑鬱的分類也不同。當然無論是那種，還請您在醫院確診最好，然後再想辦法應對，切莫自行貼標籤。

第一類抑鬱，指的是抑鬱情緒，不能稱之為病，也是大家俗話說的“我抑鬱了”。這種情況大部分是我們遇到了不開心的事或者說是比較麻煩不好解決的事，而出現的一時的抑鬱情緒，等問題解決或者我們接受後，情緒會逐漸恢復。這種情況不會持續太長時間無需過多的干預，是正常的情緒反應過程。

第二類抑鬱，也不稱之為病而是抑鬱狀態，也就是大家說的“心理有問題了”這種不管是強度還是持續時間都比上一種嚴重，無法自行緩解，這個時候就需要找專業的心理諮詢師、治療師或精神科醫生，進行專業的治療，一般多會使用認知行為治療療法，治療效果還不錯。

第三類抑鬱，也就是大家常說抑鬱症，它的通用診斷標準是這樣的

抑鬱發作的症狀分為兩大類，可以粗略地將之分別稱為核心症狀和附加症狀。抑鬱發作的核心症狀有3條：　　(1)抑鬱心境，對個體來講肯定異常，存在於一天中大多數時間裡，且幾乎每天如此，基本不受環境影響，持續至少2周；　　(2)對平日感興趣的活動喪失興趣或愉快感；　　(3)精力不足或過度疲勞；　　抑鬱發作的附加症狀有7條：　　(1)自信心喪失和自卑；　　(2)無理由的自責或過分和不適當的罪惡感；　　(3)反覆出現死或自殺想法，或任何一種自殺行為；　　(4)主訴或有證據表明存在思維或注意能力降低，例如猶豫不決或躊躇；　　(5)精神運動性活動改變，表現為激越或遲滯（主觀感受或客壑ぞ菥桑?ltBR>　　(6)任何型別的睡眠障礙；　　(7)食慾改變（減少或增加），伴有相應的體重變化。　　輕度抑鬱發作（F32.0）：具有核心症狀中的至少兩條，核心與附加症狀共計至少四條。　　中度抑鬱發作（F32.1）：具有核心症狀中的至少兩條，核心與附加症狀共計至少六條。ICD-10中還列舉了一系列所謂軀體綜合徵症狀，在含義上與DSM-IV的伴憂鬱或經典分類中的內源性抑鬱症類似。這些症狀包括：　　(1)對平日感興趣的活動喪失興趣或失去樂趣；　　(2)對正常時能產生情感反應的事件或活動缺乏反應；　　(3)比通常早醒2小時以上；　　(4)早晨抑鬱加重；　　(5)具有明顯的精神運動性遲滯或激越的客觀證據（他人的觀察或報告）；　　(6)食慾明顯喪失；　　(7)體重減輕（上月體重的5％以上）；　　(8)性慾明顯喪失。要符合軀體性綜合徵的條件，上述症狀必須有其四。　　重度抑鬱發作分為不伴精神病性症狀（F32.2）和伴有精神病性症狀（F32.3）兩型。其抑鬱表現需具有全部三條核心症狀，核心與附加症狀共計八條。伴有精神病性症狀者需存在：　　(1)妄想和幻覺，但不應有典型精神分裂症性的幻覺和妄想（即：不應有完全不可能或與文化不相適應的妄想，不應有對病人進行跟蹤性評論的幻聽或第三人稱的幻聽）。常見的情況為帶有抑鬱、自罪、虛無、自我援引及被害內容的妄想；或　　(2)抑鬱性木僵。伴有精神病性症狀者又分為與心境相協調的和與心境不協調的兩類。與心境相協調的精神病性症狀包括罪惡妄想、無價值妄想、軀體疾病。

這個時候需要就診，還請遵醫囑治療，切莫自行減停藥物，或者向大家說要自己面對自己，這樣是不科學的。我們是需要面對自己，但是要在專業人士的指導下才行。