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1 # 脂玫樂健康瘦身
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2 # 尚形健身
減肥是很多人都在追求的一件事，但是很多的人都會出現這種的一種情況，就是節食減肥成功之後會出現反彈的情況發生，你們知道這是什麼情況導致的嗎？應該如何避免減肥反彈？
一：節食減肥反彈的原因
節食減肥一般主要在前三個月效果比較明顯，三個月後基本效果就沒那麼明顯了，再往後就開始反彈了。因為在剛開始你的基礎代謝比較高，也比較正常，如果突然減少了食物的攝入量，每天攝入的熱量降低，那麼就會造成入不敷出的局面，分解的脂肪自然就會增多，可是我們忽略了人體的自我調節能力，人體是有自我保護功能的，既然飲食減少了，那隻能降低基礎代謝來維持身體的正常功能了，一段時間之後，我們的肌肉也開始分解了，這無疑對身體而言是雪上加霜，因為我們的肌肉也影響著我們的基礎代謝，所以身體的基礎代謝就會降低，而且會低於正常值。當我們再次攝入與節食前同等熱量的食物的時候，這個時候身體又處於量入為主，營養過剩的局面，轉化成脂肪再次儲存於身體內。
二：如何避免減肥反彈
逐步恢復飲食：節食期間的食物量恢復到正常飲食，需要一個過程。不能馬上就從節食狀態恢復到正常飲食，會增加消化系統的負擔。而且，身體會擔心再次出現“饑荒”的情況，會加量儲存能量，所以，迅速恢復正常飲食，體重很容易反彈。
增加運動量：既然節食減肥會降低我們身體的基礎代謝，那麼我們就需要想辦法來提高基礎代謝率。其中運動是最重要的方法之一，其中有氧運動和無氧運動相結合，才會達到最佳的效果，同時避免減肥反彈的發生。
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3 # 享瘦芳姐
減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。
如果在全營養狀態下，科學合理的少吃是不會在減肥成功後反彈的。
而很多人為了快速掉稱，就會盲目的在短時間內大量減少熱量的攝入，使得身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。
這種不科學的少吃，就是節食。如果你採用的是這種方式，等你恢復正常飲食後，反彈是一定的了。
我建議你不要用這種方法來減肥，原因有以下幾個：
1.節食肌肉流失嚴重。當你節食一階段後，身體儲存的肝糖原就會基本消耗完，身體就會消耗脂肪和肌糖原來供能。
慢慢的雖然你也能減掉部分脂肪，但更會使肌肉大量流失，從而導致基礎代謝降低，從而加劇了反彈的可能性。
2.節食導致代謝降低。人體需要充足的營養素來維持正常代謝。而節食就會營養不均衡，導致營養不良，從而代謝降低。
3.節食會內分泌失調。長期節食，身體各細胞營養不足，還會讓大腦和面板受到傷害，出現記憶力減退和面板鬆弛等症狀，此外，還可能造成內分泌失調。
4.節食易暴飲暴食。長時間節食，在你餓肚子的過程中飢餓素的水平就會不斷升高，當你恢復正常飲食後，就容易受到飢餓素的影響引發暴飲暴食。
健康減肥不是不吃東西，而是要養成良好的習慣，就是找到一個適合自己的科學合理的生活方式，去替代之前不健康的生活習慣。
比如：
規律三餐，營養搭配，每餐保障7分飽。
學會主食的選擇，粗糧雜糧與精米細面相互搭配。
少吃高糖、高脂的食物，避免糖脂結合食品。
選擇優質蛋白，吃動物瘦肉，但要去皮後在食用。
這些都是芳姐自己減肥的經驗，希望對你有幫助！
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4 # luyiyin
會！另外說明一個機率：
過份控制飲食=節食
合理節食=控制飲食
減肥一定要控制飲食。
並且把控制飲食的量適應下來，變成習慣！
你就成功了！
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5 # 瀚洋姐姐
什麼樣的方法減肥恢復原來飲食都會反彈的！減肥就是改變生活習慣，包括飲食、睡眠、情緒管理和運動，胖就是生活習慣不健康，因此無論哪種方式瘦下來，只要回到以前的飲食胖是必然！
回覆列表
節食減肥，如果是一個健康科學的減肥方式，一般是不會反彈的。
但如果是盲目的節食或者辟穀減肥是非常容易反彈的。節食是減肥非常重要的一個手段，但是怎麼節、吃什麼、吃多少都是非常重要的。
節食代表每天要控制飲食的總熱量，但是也要保證患者營養攝入的均衡，切不可盲目的節食。有的患者減肥，甚至不吃飯或者不吃主食，這樣的節食都是不健康的，即使短時間內看到了減肥的療效，未來也是容易反彈的。
正常的節食要控制全天總熱量，但碳水化合物、蛋白質、脂肪都是需要按比例攝入的，保持低熱量食物以及低熱量的飲食，這樣就會起到減肥的目的，還不會反彈。