早餐和中餐正常吃，晚上不吃早點睡，我就是晚上不吃一週瘦了3斤啦，沒有運動，我基數不大160，110，現在107，這是第二週，只能幫你到這了，今天早上明顯感覺到瘦了，肚子平平的。如果是發自內心想認真的減肥的話，你是完全可以做到的，不必太有壓力，不像有些人天天掛在嘴邊說說而已，問一下自己你是否真的決定了。

我今年的目標就是想認真的做兩件事，減肥和攢錢！我是行動派既然決定了就要付出行動，所以你要問一下你自己到底想好沒！加油

減肥是件很不容易的事情，很多人都在減肥，現在也是所有女性的共同目標之一。減肥真不是一朝一夕的事情，真的需要強大的毅力和持之以恆的信念。自律這個詞往往就是減肥人群最常說的話，有句話叫：自律給我自由！”自律真的可以給人自由麼？

我身邊有很多人，天天拼了命地跑步，一天五公里，十公里，平時也不敢吃飯。最後呢，只堅持了短短半個月就放棄了。我發現這些人最初一週可能體重掉了7、8斤，可是停止跑步後，就立即反彈回10斤，12斤。

還有些朋友，用飲食來控制自己（當然也包括過去的我）。有的人不吃主食，無碳水飲食。把米和麵當做自己最大的敵人，斷碳水確實是個快速減肥的方法。很快就可以在體重秤上看到效果，可能一週就可以掉個5斤。可這帶來的副作用之大，是無法想象的。

說說我自己的感受吧。我的孩子剛上幼兒園的時候，我看到幼兒園別的小朋友的媽媽身材苗條，穿衣服很好看，就非常羨慕。在朋友的介紹下，去小區的一個拔罐減肥中心買了兩個療程。每天去拔火罐。但是店家要求我們要嚴格控制飲食，不能吃一點碳水化合物，我就傻傻得照著做了。不出一個星期，我的體重就掉了8斤。我當時開心得要飛起來。堅持了兩個月，我成功地減去了20斤的體重。但是作為河南人，不讓吃麵食實在是難受。我就開始偷偷地吃米飯，麵條。後來的一個月體重有所反彈，但我也沒有在意。

但就在這個月生理期，我發現出了問題，生理期嚴重混亂。我去醫院檢查，醫生說我是由於不正常飲食引起的。長期不吃碳水化合物，導致我體內內分泌失調。身體沒有了碳水化合物，導致我體內的能量供應出現問題。而且我掉頭髮也變多了。當天我就恢復 了正常飲食。經過半年的恢復，慢慢我的脾氣也平穩了，月經也正常了。

這說明單純透過飲食控制想減肥也是很難的。減掉的只有身體裡的水分和基礎代謝。這其實對於減肥者來說是得不償失的。

現在我找到了最健康的減肥方法，就是有氧運動加無氧運動。並且我也明白“減肥”這個概念是不對的，正確的概念是“減脂”。減掉身體裡的脂肪才可以達到美體修形的效果。

這就是現在的我：

雖然現在我的體重並沒有減輕多少，但是我現在的肌肉含量有所增加。而且整個人的精神面貌也比過去好了太多。體能也非常好。心肺功能也增強了許多。

我的方法是每天早上六點慢跑3公里，一週會去健身房4次，週一練腿部肌肉，週二練背部肌肉，週三和週四練臀，胸，手臂。週六上午跑了一個五公里。飲食保持正常。當你看到身體變化的時候，自然而然就會想去跑步，想去健身，想去按照自己的生活方式去生活。

所以我覺得減肥不需要自律，需要正確地看待減肥這個事情，明白要減去的不是重量，而是多餘的脂肪。然後根據自己的喜好的運動形式給自己定一個小目標，比如喜歡跑步的每天跑3公里，只要跑起來，這個目標很容易就可以實現。每天都在實現目標的快感中努力，你怎麼會堅持不下來呢？透過健身，看到自己一天比一天苗條，身上的線條越來越流暢，怎麼能督促自己去實現目標呢？

樓主說自律性有點差，其實就是沒有得到來自自己的“獎賞”。每天都可以在自己身上看到改變，看到自己越來越好。相信無論是誰最終都可以收穫一個漂亮的身材的。讓我們一起努力，給自己一個魔鬼般的身材吧。

今年40了，體重基數大，為了以後生病的時候至少能抬得動我而決定減肥，花錢買了代餐品，堅持按要求飲食，戒掉高熱量食品，4個月瘦了30斤。只要有目標了，只要花了錢了，就能堅持下去了。

那你就只能想了，減肥首先得管住嘴，經得住美食的誘惑，哪怕是看著別人吃的滿嘴冒油，除了吞口水不能幹別的，做的這一點你離瘦不遠了。

減肥，最關鍵的就是必須要自律和堅持，老話說魚和熊掌不可兼得，三天打魚兩天曬網是減不了肥的，所以好的建議和方法首先就是要自律才行！然後管住嘴，邁開腿，每天堅持鍛鍊，循序漸進，也不要一下減太多體重，因為胖子也不是一天吃成的，慢慢來。