不知道你是因為什麼不能控制體重？

是因為控制不了吃食，還是不能夠堅持去鍛鍊，或者說是那種喝口水都會胖的？

其實我要說的和別人勸你的可能也差不多，不過我可以推薦你練習瑜伽，練瑜伽因為他的方便性，你隨時隨地都可以練習，所以這就大大的降低了你堅持鍛鍊的難度，而且練習瑜伽還能提高然的自律性，說不定你還能好好地控制飲食了呢

這樣的手臂支撐的動作，能夠幫我們鍛鍊身體的核心力量，更重要的是還能讓我們擁有一個堅強的內心，在保持動作的過程中，我們的內心也會變得堅韌起來，雙手支撐在地面上，身體向上抬起來，雙腿離開地面，保持好穩定的呼吸。

全蓮花是一個小密不敢輕易嘗試的動作，雖然他只是一個看似簡單的坐姿動作，更不要說再來一個這樣手臂支撐的動作了，雙腿先做出一個全蓮花的動作，雙手支撐在地面上，將大臂和身體夾緊，雙腿要順勢離開地面。

腳併攏手支撐的動作有沒有讓你覺得生活還是很美好的呢？其實很多事情我們都得學會自己來調節心情，雙手撐在地面上，腹部發力，將雙腿帶離地面，完成這個動作。

上一個倒立能做得很好的話，那就試試這個動作吧，這個是將頭手分開的倒立動作了，需要的力量會更多，也需要我們更加集中注意力，更加專注於眼前的瑜伽練習，其實很多事情只要你不要太在意，身體就會很輕鬆的做到哦，雙手放在瑜伽磚上，手臂從肘部開始彎曲，將頭頂在地面上，雙腿在空中伸直。

首先，一定要堅信：世上沒有天生的胖子，肥胖的原因就在於飲食習慣和生活習慣。

有的人會說，還有遺傳因素。遺傳因素對是否肥的影響可以忽略不計，沈殿霞的女兒也減肥成功過，後來她自己放棄了，又吃回了原來的體重。

一個人出現肥胖指徵是常年累月的積累，肥胖的形成跟她的習慣有關，比如：長期飲食不健康，喜歡垃圾食品，沒有運動習慣，作息問題等等。

其次，控制體重要有實際行動：

1.不能等時間。有的朋友會說，我現在比較忙，等我空下來……，如果你有這樣的心態，你一定不會等到有時間的那天。時間都是擠出來的，不是等出來的；等到你空下來的時候說不定就有更重要的事情要做了。世界上最不能等是就是時間。不是所有事都有機會再重來一次，等到歲月不饒人了，等到有心無力了，就只剩下遺憾了。

2.不要認為疾病離還遠，身體還很健康。好的身體是革命的本錢，不要等到病痛來了才想起來要鍛鍊身體，減肥健身。要趁著身體還健康的時候，多參加鍛鍊，防患於未然。

4.不要半途而廢。

5.不要制定不切合實際的目標。比方：在體重超標不是很多的時候，不要制定1個月要減掉30斤這樣的目標，制定計劃要科學要合理。

6.瘦身是一件持續的事情。不要因為自己的目標達到了，就放縱自己。今天多吃一塊肉，明天少鍛鍊一下吧，後天下雨了……。久而久之，惰性又回來了。

最後，制定可行的瘦身策略並堅持下去，管住嘴，邁開腿。

以我自己真實的情況說一下吧：

減重前的體重是115斤，身高160cm，用了1年的時間減到96斤。

方案是：慢跑+快速跑；跳繩/跳舞+深蹲+平板支撐；

我採取比較經濟的方法瘦身的，除了鞋子和基本器材（跳繩），還有少量的舞蹈課程外沒有什麼別的開支。

適應期：第一週7天，慢走5分鐘，以8~9分鐘跑1公里的速度跑3公里，再慢走5分鐘，第一天跑的慢，跑一跑歇一歇，大概1公里要9分鐘，後面幾天就可以提到8分鐘了；適應期的運動量是不大的，也沒有設定休息時間，關鍵是讓自己能夠堅持下來。

正式期：跑五休二，會每週留2天休息。慢走5分鐘，前面幾天跑5公里，之後就是每天8公里；最後的3公里中穿插3次百米衝刺；不下雨或氣溫比較適中的時候會選擇慢跑加快速跑；碰到下雨天，採取跳舞課程、深蹲、平板支撐瘦身；冬天很冷，夏天很熱的時候，會採取跳繩半個小時，30組深蹲，4組60秒的平板支撐鍛鍊；堅持了1年的時間，減去19斤，平均每個月減2斤不到。如果減肥需求比我大的朋友，可以延長減肥時間到18個月或是以一個合適的期限，在飲食合理的情況下，是可以達到效果的。

還有，承包家務的方法也可以幫助你減脂瘦身。這不僅可以節省一筆請人打掃的費用，因為掃地、拖地、擦桌子等過程需要你不停的蹲下、起來，你的身體一直處在運動狀態，也會消耗不少卡路里。