看怎麼爬，沒爬對就出事，爬對了就鍛鍊身體，而且益處大於其他動作。跑酷的體能訓練動作都以爬為主，最簡單的應該從貓爬開始。貓爬需要持續以四肢做支撐，模仿動物行走。從一般意義講，只要解除站立姿勢，就可以釋放部分腰椎的壓力，貓爬也可以實現這個功能。從基本解剖學上理解，貓爬可以提高三角肌，前鋸肌，胸肌力量，進而提高肩關節穩定性，爬行過程中為了控制身體轉動，腹斜肌，腹直肌，腹橫肌力量都會得到練習，這些肌肉會幫助提高軀幹穩定性，軀幹穩定意外著下肢的穩定，這樣可以降低運動安全風險。如果你有更好的本體感受，你會發現貓爬其實全身都練到了，包括手腕，腳踝。另外所有爬行動作都是人體發展很早期的動作，早於行走，爬是每個人最基本的動作模式，爬需要動用的靈活性和穩定性與走，跑一致，在訓練當中爬可以放大對靈活性和穩定性的要求，幫助你提高走和跑的功能。同時爬也可以作為提高和檢測軀幹轉動的對稱穩定性的手段。重點是，如果在解剖學上做一點擴充套件，身體的所有肌肉都被一種叫筋膜的結締組織按一定的順序和方向包裹在一起，肌肉和筋膜統稱肌筋膜。筋膜包裹肌肉形成的各種連線被稱為肌肉筋膜鏈，從筋膜鏈角度看，貓爬動作所涉及的主要肌肉比如胸，腹，前鋸肌，股內收肌都在前功能線（front functional line）

（前功能線）貓爬動作涉及到的延伸部分其實還有螺旋線與手臂線，我不碼字了，大家可以自行查閱解剖學革命性著作《anatomy trains》

瞭解筋膜鏈的一個重要意義在於，對於人體而言，每個人可以做的任何動作都會出現在特定的筋膜鏈上，而每項運動都會有一些特定動作出現在同樣的筋膜鏈上。就像剛才提到的你在走路時的擺臂與抬腿，在跑步時的擺臂和收腿，同時你在回憶一下，在練習自由泳時的側壓划水，推鉛球時上下肢的配合，划船時手持船槳擺動，打羽毛球的揮拍都是在動用前功能線上的肌肉，因此跑酷中所有爬行訓練動作更深遠的意義在於：爬行類動作，不僅僅是一個鍛鍊身體的動作，它還可以提高人體最基本的活動能力，從而幫助你提高參加其他各種運動專案的能力，這可以被稱為功能性訓練動作。實際上全球範圍來看，一些頂尖跑酷運動員之所以看起來無所不能，就是因為他們常年進行各種爬行，這是跑酷最基本的訓練原則：模仿大自然的一切，從動物開始，像水一樣流動，找到自己的陰陽平衡是終極目標。因此跑酷訓練也意味著包容，意味著整合。只要可以科學合理訓練跑酷，那你的基本關節活動能力都遠超普通人，體能素質和運動技術能力表現也會晉級到另一個更高的層次。爬行是否傷膝蓋？：原則上是不傷害，原因如下：1.爬行時膝蓋的壓力沒有站立時壓力大。2.基本的爬行動作，脛骨一直都在股骨之前，不會出現所謂膝關節超伸，間接性的髕骨與股骨可以保持一定的空間不會過度發生摩擦，這一點優於直立行走。3.爬行動作可以刺激膝關節囊，促進膝關節穩定，原因如下：膝蓋節關節囊分為表淺腱膜層，中間腱層，深囊層。爬行動作一般都能刺激到淺，中兩層，因為爬行過程中膝關節周圍的肌腱會反射性收緊，為了防止你膝蓋碰到地面，這種肌腱的收縮不是來自於體重的壓力，而是爬行動作的特性，肌腱在爬行動作的幅度中會反覆得到鍛鍊，變得更加強韌，肌腱連結與骨骼，這就直接幫助穩定了膝蓋。在特定角度會刺激到深囊層，這個得碼很長的字，就不寫了。以下情況會出現傷害：1. 我自己訓練是7，8個爬的動作加起來差不多800-1千米，如果你偏執了，一個動作一天爬1千米，那膝蓋或者肩可能也出問題2. 爬對於手腕的柔韌性是有一些要求的，如果肩關節或崗上肌受傷的人，手腕靈活性會直接被削弱，這個時候去練習爬是不合理的，首先應該恢復肩關節功能。3. 如果你軀幹穩定性不好，絕對不能快速爬或跑，如果快速爬，臀部出現過多晃動，膝關節就會相對臀部出現內扣，時間一長就會傷到內側副韌帶，導致膝關節不穩定，容易受大傷，比如半月板撕裂。因此一個沒有基礎的人，先從慢速的爬行開始，如果慢速爬行都沒有辦法完成，應該先從基本的髖關節與肩關節穩定性訓練開始，或者說先找到相關肌肉的本體感受能力。

爬行在醫學上有多大意義我不清楚，謹以我個人角度分析爬行動作，不過最終都是迴歸到人體，應有相通之處。

-----------------------------------------------------------------------------------我希望大家變得更好，但是練習動作僅供參考，有任何病理問題的人請謹慎把握練習程度或遵醫囑，訓練過程出現的各種問題自己解決，我會提供建議，但不承擔責任。我會一直和大家繼續下去。