減肥減脂肯定需要有氧運動，不過無氧運動鍛鍊肌肉，增加力量訓練可以增加自身肌肉，從而增加自身代謝來達到減肥的目的，不過這個過程很漫長，而且根據你的攝入量不同不一定能減肥。所以減肥還是以有氧運動為主，配合合理的飲食搭配，從而健康的減肥。

飲食搭配的話其實也不是說只吃蔬菜。可以考慮高蛋白的食物，如雞胸肉，雞蛋，魚肉，牛肉等。但是高熱量的食物就要避免攝入了，比如雖然都是雞肉，但是油炸的跟水煮的完全不一樣的。飲料的話建議用白開水來代替。說實話每次運動完感覺白開水才是最好的飲料。

堅持下來你會發現運動減肥會上癮的，而且身體越來越健康，人也越來越自信。（ps:無論是有氧還是無氧運動都需要注意熱身，避免受傷）。

應該注重無氧訓練，但有氧也要在訓練中安排相應的比重，力量訓練可以起到塑型增肌的效果，有氧訓練會消耗身體各方面成分，我們需透過力量訓練鞏固維持我們的肌肉，提過提升肌肉含量可以慢慢提升我們的基礎代謝率，進而減脂達到滿意身形後的維持。

問題所提供資訊比較有限，體重120斤也就是60Kg，不知身高多少，就算身高1.5米，體重指數26.6，按中國標準，也僅屬肥胖前期。如果身高超1.5米，體重指數更低，我猜測問題主人頂多也就超重狀態。從科學減肥角度講，“管住嘴，邁開腿”就足夠了，不需藉助任何產品、藥物以及其他醫療手段。管住嘴很簡單，就是測出自己基礎代謝率，食物總量吃夠基礎代謝率就可以減肥了，上下浮動100千卡都可以。食物種類根據《中國居民平衡膳食寶塔》選擇，遵循粗細糧搭配，保證充足蛋白質和蔬菜，碳水、蛋白質、脂肪供能按55%，20%，25%供給，每日總熱量三餐分配按4:4:2或4:3:3比例分配。話歸正傳，如何管住嘴簡單帶過，現在開講邁開腿。

就這個題目我們要明確兩個概念:有氧運動和無氧運動。兩者是以運動時主要供能系統區分，在運動中兩者摻雜並不能截然分開，也就是說你中有我，我中有你，只能是以哪個為主進行區分。①有氧運動。是指運動時細胞內進行有氧代謝，有氧供能系統能夠產生大量能量，但不夠快，主要透過分解肌肉中糖和脂肪供能。這些專業解釋不好理解，就記住例子吧。比如步行，慢跑，騎腳踏車，登山，瑜伽，健身操，太極拳，以及大媽們的廣場舞等等。主要特點是強度低，持續時間長。主要作用是消耗脂肪，很嗨的那句“燃燒你的卡路里”主要就是這類運動。②無氧運動。運動時主要為無氧功能系統供應能量，來自糖酵解產生乳酸供能，產生速度很快，但有限。補充一下，劇烈運動後出現的肌肉痠痛就是乳酸的影響。專業解釋很枯燥，看例子吧。如仰臥起坐，俯臥撐，深蹲，引體向上，短跑賽跑，舉重，跳高，跳遠，投擲，拔河，肌肉器械訓練等等。主要特點是強度大，瞬間性強，換言之就是短時間內劇烈運動。主要作用是增加肌肉量。

運動建議。①有氧運動為主。有氧運動主要是減脂。在體重指數不高情況下，如果年輕人，可以選擇上述任何一種有氧運動。如果人到中年或體重指數大，關節負荷重即建議選擇快慢交替走30-40分鐘。先慢走10分鐘，步速為4-6公里/小時，再快步走10分鐘，步速為6-8公里/小時，兩者交替進行。其實，按題目所說體重情況，按自己基礎代謝率調控飲食，按《中國居民平衡膳食寶塔》建議，日常生活中步行6000至10000步就可以達到減肥目的了。上述這些步速、步數有很多運動APP可以計算，超級方便。②無氧運動為輔。無氧運動主要目的為增肌。人體肌肉含量增加了，基礎代謝率就會上升了，對長久減肥有利，但要達到增肌時間很漫長。同時，肌肉力量練習可以塑形，讓身材“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，帥帥噠。如果能堅持上健身房，有專門器械練習，效果不錯。但像我這種懶人，就在家做做仰臥起坐，俯臥撐，舉舉啞鈴也可以哦。