成功戒菸三個步驟：

第一步、調轉一個戒菸方向。

第二步、釐清一個天大的陷阱。

第三步、把握一條立即、輕鬆和愉快的迴歸非吸菸者行列的通路。

關於三個步驟的詳細內容、以及具體的分析和探討，分別體現在《跳出吸菸成癮的泥潭》六個章節當中。各章節內容分別如下：

第一節：成功戒菸三步走：調轉戒菸方向，釐清戒菸陷阱，邁入迴歸的大門

其主要內容：

1、什麼是戒菸的方向？就是導致戒菸後難受和痛苦體驗的根源、及指向。

2、把握好戒菸方向，是成功的關鍵點。即準確把握好戒菸方向，找準導致戒菸後難受和痛苦體驗的“命門”，是能否成功戒菸最為關鍵的第一步。

3、在戒菸方向上，我們出了大問題，而且是大多數人都渾然不知的大問題。

第二節、“尼古丁成癮”結論是塊巨大絆腳石，移開它，神奇戒菸之路盡顯

其主要內容：

1、指出了，根深蒂固的 、家喻戶曉的“尼古丁成癮”結論是個錯誤，是謬論。

2、質疑“尼古丁成癮”結論是個謬論，對來自四個方面的挑戰，所做出的具體探討和分析，以及所得出的最終結論。

四個方面的挑戰：

客觀現象的挑戰：尼古丁成癮理論的挑戰：控煙機構、權威、及專家們的挑戰：受“吸毒成癮就是毒品成癮”結論影響的挑戰。

小冊子的結論：

戒菸後的難受和痛苦不是源於尼古丁，與尼古丁無關，“尼古丁成癮”不過是一個本末倒置的、以訛傳訛的謬論。吸菸成癮機制的真相，就隱藏在戒菸者的心理活動當中，心理活動才是戒菸後難受和痛苦的始作俑者。

第三節、為什麼戒菸會屢戒屢敗？罪魁禍首不是尼古丁、及菸草，而是我們

其主要內容：

1、戒菸難是個客觀事實，導致戒菸難的罪魁禍首不是尼古丁本身，而是受“尼古丁成癮”這一錯誤認知的誤導，體現在兩個“少”：積極戒菸的人少；成功戒菸的人少。

2、分析了“尼古丁成癮”這一錯誤結論對戒菸者心理方面的影響：驅使戒菸者採用頂、扛、熬這種對抗式的戒菸方式，將戒菸的人置於吸菸者的心理狀態；“尼古丁成癮”結論是戒菸難的罪魁禍首，並且令吸菸的人對戒菸產生嚴重的恐懼心理。。

第四節、成功戒菸是個調心和遺忘的藝術，掌握了這一點，戒菸便輕鬆自在

其主要內容：

1、吸菸行為是一個由眾多因素構成的綜合行為，其特點：是由眾多因素構成的綜合行為，其中90%的因素非吸菸者也擁有；以吸菸行為作為戒菸作用的物件，即籠統模糊又無的放矢。

2、指出了戒菸實際作用的物件、以及作用點：無論戒菸者清楚與否，戒菸所實際作用的物件、及作用點，從來都是這個渴望吸菸的念頭；成功戒菸也是一個令念頭遺忘的藝術；菸草依賴的根，在內不在外。

3、介紹了渴望吸菸念頭的三個特性。

第五節、成功戒菸秘訣：知道一個如何躲避能裝下億萬人的、戒菸陷阱的方法

其主要內容：

指出了戒菸難是因為掉進了一個巨大的戒菸陷阱。即面對渴望吸菸的念頭時，由於受否定式的戒菸定式的影響，使得戒菸者陷入了一個由衝突心理和悖論心理共同構成的戒菸陷阱。否定式戒菸是個坑。

第六節、一扇開啟的成功戒菸的大門

其主要內容：

“山重水複疑無路，柳暗花明又一村”，當戒菸者對所知的、所有的戒菸路徑徹底地絕望了，那麼不破不立，新的路徑才能得以顯現。

這一節，重點分享瞭如何開啟成功戒菸的大門，以及怎樣邁向那條立即、輕鬆和愉快的成功戒菸路徑。

以上是《跳出吸菸成癮的泥潭》這本戒菸小冊子的簡介。取閱處付費專欄：成功戒菸路徑的推廣基地。

吸菸有害健康，相信每個人都知道吧，但是有很多菸民就是不肯戒菸，其實戒菸一點都不困難，只要你用的方法對了，戒菸其實是非常簡單的一件事。常見的幾種戒菸方法有，降低抽菸頻率，靠毅力去控制抽菸的次數，但是這種方法基本沒幾個成功的。喝茶代替戒菸，這個方法其實真的沒有用，喝茶過量，導致胃部出現不適，還容易影響身體對鐵的吸收，我個人的戒菸方法是尼古丁代替法。應該很多人都聽過電子煙吧，我日常替煙都是用千靈電子煙來代替，相比前面兩個方法，明顯效果要好很多，因為千靈電子煙抽的煙油裡面有尼古丁，而適量的攝入尼古丁來代替香菸對身體是沒有很大影響的，當然這是與香菸對比，如果與不抽菸相比，那電子煙還是有0.1的危害的，畢竟也是化學產品，只是危害大小的問題。這種方法能代替香菸的口感，慢慢達到戒菸的效果。最後再降低抽電子煙的頻率，最終達到戒菸的效果。