1、按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。多吃全麥食品，蛋白質。要喝足夠的水，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對於瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

2、減少油脂，油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。

適當食用堅果，堅果能量高，但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質代謝，參與血液代謝等。配合食物調理對肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

02

飯後靠牆站瘦肚子

吃飯時不宜太快，很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的,因為吃得太快,食物無法消化,就很容易導致脂肪的過量儲存。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。進過晚餐半個小時後，找乾淨的牆面，將自己整個後背靠在牆上，同時將自己的臀部夾緊，儘量讓身體後部所有都靠緊牆面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，肌肉發酸，一定要堅持，每天做不少於十五分鐘。

03

不能過度節食

1、節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。

2、蛋白質是代謝的基礎，肉類要適當的吃，不能不吃！要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。

3、多喝喝酸奶，喝酸奶對於瘦腰瘦肚子是非常有效的，酸奶能改善腸道系統，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆製品、蔬菜等食物。

4、吃低血糖指數的食物，如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。

04

不要為了減肥而運動

要為了愛好而運動。只有你愛好的運動才能變成習慣，才能長期保持體重。

1、腹部按摩瘦肚子，首先在小肚子上塗一些摩素纖體霜，然後用右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後順時針地撫摸那裡的肥肉。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後有很強烈的熾熱感後可以停了。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

2、強化腹肌瘦肚子，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

3、瑜珈鍛鍊瘦肚子，你可以平躺在床上，然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓肉肉，會達到效果的。

透過飲食控制、優質睡眠和適量運動減肥，體重下降，全身圍度都減小。減肥腰圍減小了說明瘦身有效果。大肚子還在，就需要進行針對性地鍛鍊塑型。如卷腹，平板支撐等。可以去報個瑜伽班，專門鍛鍊腹部。如果自己鍛鍊的話，一定要注意動作要正確，否則容易受傷。舉個例子，我之前做平板支撐後總覺得腰疼，後來看瑜伽教練發的影片才發現我做的動作不對，塌腰，特別容易傷腰。後來休息後腰才不疼了。

需要注意的是，如果是寶媽，大肚子有可能是孕期腹直肌分離，產後沒有恢復好引起的。腹直肌分離容易引起持續的腹壁鬆弛，看上去肚子很大。可以自我檢查：仰臥位兩腿彎曲，做仰臥起坐的抬頭動作，一隻手從上向下用手指垂直下探，如果手指可探入腹腔，感覺有深溝存在，就是有腹直肌分離。產後一年之內，腹直肌分離的寬度小於3指，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常。切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。如果腹直肌分離3指以上，產後1-2年仍不能恢復可以考慮手術治療。

說明你的方法奏效了，繼續堅持就行了。

圍度變化了，說明你的減肥是有效的，只是肚子是全身比較容易儲存脂肪的地方、也是比較難減的部位。自然要花的時間要多一些。

所以不要太著急了，繼續加強鍛鍊，適當變換一些運動方式，不要讓身體適應你的運動強度和方式，因為身體適應了效果就會減半或變化不大了，所以定期的改變是避免過早進入平臺期的方法。

在飲食上多做些調整，保證身體所需營養的供給，米飯、麵食、加工類食物就少吃了，可以多吃些優質碳水來替代，比如下圖這些食物。

最好結合一些腹部訓練來強化一下效果：卷腹、懸垂舉腿、十字交叉，空中單車等針對性動作。個人比較喜歡懸垂舉腿，對下腹的強化效果特別好。其實減肥方法都大同小異，關鍵就是“堅持”二字！加油吧！一定會有收穫的。