一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓。高血壓人士規律做運動可降低收縮壓5~15mmHg，舒張壓5~10mmHg。

每個高血壓人士的情況不同，有的同時伴有其它慢病，有的患有關節炎；運動的形式和運動量均應根據個人的興趣、身體狀況而定。

運動形式：可以是慢跑、快走、太極拳、瑜伽、騎車、游泳等；

運動強度：須因人而異，一般須達到中等強度，即心率為170-年齡。

運動頻率：每週5次，休息2天；

持續時間：每次持續30~60分鐘。

典型的運動包括三個階段：

10分鐘的熱身活動；

30分鐘的耐力活動或有氧運動；

5分鐘放鬆階段，逐漸減少用力，使心腦血管系統的反應和身體產熱功能逐漸穩定下來。

單純高血壓是需要增加運動量的，一般情況下一週5到7次，每次30鍾為宜，高血壓生活六部曲～少鹽少脂多運動，戒菸限酒心態平

高血壓與血管緊張度有關，可以選擇以放鬆為主運動，使肌肉放鬆的同時讓血管緊張度也下降，因為肌肉緊張的狀況下，毛細血管也是受壓迫的。

高血壓患者運動可以選擇慢走，配合張口呼吸，一呼一步，一吸一步，慢慢地走即可，走完後留有餘力，站站樁，雙腳開立，與肩同寬，用軀幹呼吸，深吹慢呼，意念在呼氣時從頭至腳並從湧泉穴入地下三尺。

高血壓病人是建議做適當運動的。

如果平時身體活動過少，久坐不動，缺乏運動就可能引起身體肥胖、胰島素抵抗和自主神經調節功能下降，從而導致高壓血的發生。

1. 對於已經患有高血壓的患者來說，以前如果很少有體育運動，那麼你準備運動開始之前就一定要先做好充分的熱身，以免造成運動損傷。

2. 運動量要逐漸增加；運動強度應該從輕度開始，逐漸加大，如果身體允許可以過度到中等強度，不要高強度激烈運動。這個運動強度指的就是自我感覺的疲勞程度，輕度運動建議可以從散步、慢走、太極拳等這種有氧運動開始，在開始運動的時候不要讓自己感覺到疲憊，運動時間也不要過長，無論如何高血壓患者在最初開始運動的時候都不要勉強。

3. 當輕度運動一段時間後，身體的體能有所提高，可以過度到中等強度運動，中等強度運動是指需要一些用力但是依然可以在活動時輕鬆講話的運動。比如：快步走、慢跑、健身操、跳舞、游泳等

4. 高血壓患者在做運動時要注意不要做運動過猛的低頭、彎腰運動；不要做體位幅度變化過大的運動；不要做屏息時間過長的動作，以免發生意外。

5. 如果已經患有冠心病和卒中等慢性病的患者要避免在寒冷環境裡運動。

總之，有氧運動對於高血壓患者來說可以改善機體代謝功能和降低血壓的作用，建議每個高血壓的患者每天都可以抽出一點時間來做運動。

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師

【專業醫生幫您做解答】這個問題的答案當然是肯定的，可以說運動不亞於服用降壓藥所起的作用，很多輕度的高血壓患者僅僅能過運動就可以將血壓控制在目標範圍內。研究發現，一次有效的運動可以透過擴張血管、出汗等達到降低血壓的目的，且這種作用可以持續12-20小時，相當於服用了長效降壓藥。

關鍵是什麼才是有效的運動？

有效運動通常是指有氧運動，衡量的標準有兩種，一是運動時心率達到170-年齡，二是透過運動時是否出汗來判斷，所謂的出法並非大汗淋漓，只要後背感覺發熱、額頭微微出法即可，重點是要每天堅持進行。

當然能運動，而且是需要運動。

有各種文章，很多專家都呼籲大家鍛鍊身體，要多運動。運動帶來很多好處。比如說，運動可以降低血壓降低血糖，提高心肺功能等等。

有人認為，運動可以降低交感神經的興奮性，減少心率，也可以增加血管的彈性，最終達到降低血壓或者提高心肺的功能等等作用。

真的是每天走10,000步，還是說每天步行30分鐘？

有一個實驗室這樣子，設計的實驗中，一組人每天走10,000步，另外一組人每天步行30分鐘，達到心率稍微增高即可，然後觀察他們心腦血管發生和血壓下降情況，以及堅持情況，最後得出的結論是每天步行30分鐘的人容易堅持，而且預防心腦血管降低血壓的作用更好。