有許多人都有這樣的困擾，花費了大量時間去運動，體重就一直掉不下來，讓人很苦惱，接下來就看看你失敗的原因吧！

　 1、喝運動飲料

　　運動飲料中的營養素要比白開水多，在劇烈運動後喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量並沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利於減肥。

　　2、運動量掌握不當

　　減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。

　　3、運動後補償性進食

　　減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動後，一些人想著自己已經消耗了熱量，吃些東西並無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間，然而你卻需要走十幾分鍾才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場自然就是胖。

　　4、每次運動的時間不夠長

　　俗話說：“慢功出細活”。形體鍛鍊就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛鍊，並不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累著，每次鍛鍊的時間很短。比如，每次鍛鍊十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。

　　5、恢復減重前的生活習慣

　　當一個人透過一段時間的運動多消耗能量減輕了體重後，只要恢復減重前的生活習慣，這個人的體重還是會慢慢上升。運動減肥是靠增加運動消耗熱量，控制飲食減少攝入熱量達到減肥的目的。一旦運動量減少或者暴飲暴食，反彈是很明顯的。

　　6、餓著肚子去運動

　　如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的飢餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

　　7、運動後不吃飯

　　不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、麵包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

你是否符合裡面的一條或者幾條？正確合理的減肥，堅持下去一定會有效果的！希望你瘦成一道閃電哦！

身體都會有一個適應過程。還有你每天走兩萬步是集中走嗎，還是看計步器一天走兩萬步的情況是不一樣的。

然後飲食方面要知道自己每天都新陳代謝是多少，然後每天攝入的熱量是多少， 能量守恆定律就是消耗的熱量＞攝入的熱量，那麼就一定能瘦。

所以看看每天你攝入的熱量都在那裡，然後調整飲食計劃。

走兩萬步的時間還不如慢跑三十分鐘來的快，心率達不到很難減肥的，再加上回來一瓶可樂等碳酸飲料兩萬步白走，減肥就是運動加飲食，運動最好的就是做些簡單的力量訓練在慢跑，餓了就吃蛋白質高的食物，網上一大堆挑自己喜歡的吃，拒絕油炸，高糖，高油，高鹽食物。反正減肥就是對自己身體的一種救贖

減肥的原理是身體能量的消耗大於能量的吸收，只有這樣體重才會下降。

所以在減肥的過程中，得從吸收和消耗兩方面來做，雙管齊下才能起到減肥的效果。即使消耗很大，但是吸收也跟著翻倍，那體重是會增加的。

1.關於吸收，也就是吃，減肥期間應將食量控制在平常食量的80%—90%，特別是晚飯，因為晚飯後我們的活動量不是很大，如果吃的過多，很容易造成脂肪的積累。

晚上如果餓了，我的經驗是吃水果，蘋果、梨、黃瓜等等。

2.關於消耗，也就是運動，我減肥期間選擇的是跑步，每次堅持30分鐘，配速在5分鐘每公里，當然剛開始我還達不到這樣的速度，後來慢慢速度起來，然後就穩定在這樣的配速上了。

3.總結，有人選擇快走減肥，每天2萬步，甚至更多，這種方法適合大體重或者年齡偏大的朋友，這種方法也是可行的，只是效果稍慢。對於每天走2萬步，體重仍沒變化這種情況，我覺的可以定量控制，比如計算出人體走2萬步所消耗的能量，還有人體正常每天代謝所消耗的能量，在定量計算出你每天所吃食物吸收的能量，堅持消耗大於吸收這個選擇，我相信體重會下降得。