現在提倡全民運動，運動能讓人保持身體健康，好身材能讓人變的更加自信，不管是在職場還是業餘的社交活動，能讓人更加自信，更加有活力，運動員基本個個好身材，運動能力肯定比我們普通人要好，因為他們需要保持高水準的競技能力，訓練更加的刻苦。

想擁有一個健壯的運動員身材，第一步堅持不停地鍛鍊，那嗎如何鍛鍊呢，需要自己堅持不懈的去每天堅持鍛鍊，並且在鍛鍊中還要有達到鍛鍊效果的進行

第二步，科學的系統的進行鍛鍊，不可能因為鍛鍊一會，不能隨意的的鍛鍊，要有科學的系統鍛鍊，藉助科學的指導，或者專門的健身教練，可以快速地鍛煉出運動員身材

第三部，營養搭配，大量的運動就必須要有大量的營養的攝入，如果不補充營養的話，身體是會吃不消的，也就無法鍛煉出健康的身材了

第四部啊，器材的運用，藉助一種或多種健身器材可以讓自己更好的健身

想擁有運動員的身材，得像他們一樣每天堅持不懈的科學訓練，併合理的控制飲食，才能達到效果，一般人沒有時間和條件進行這麼系統的訓練，本人以為也沒有必要像運動員這樣訓練，合理健身，甩掉肥肉，練出線條，科學控制攝入量，一樣可以鍛煉出好身材

想要一個運動員的身材，必須要堅持有規律的運動，最有效果的就是健身，有氧和無氧配合，動作一定要標準到位，加強堅持和蛋白粉和控制飲食，你會發現3個月後開始有運動員的身材。

所謂運動員身材，其實無非就是“高，大，壯”。

當然了，運動員不一定高大壯，但是追求運動員身材的，其實追求的也就是這三點了。

不同運動的運動員有不同型別的身材，甚至說同一種運動的運動員，因為場上位置不同，打法不同，都有不同的身材，世界上有很多運動的運動員，如果不說自己是運動員，估計你也不會往上面去想，比如說，足球運動員，路人身材的就很多，你不會用C羅的身材去類比天下大多數的足球運動員，C羅的身材在足球運動員裡已經是佼佼者了，肯定沒有說特地追求什麼足球運動的身材的。

追求運動員身材的，肯定是追求那些顯性的外觀條件的，基本上就是如下三種情況：

一個身高2米多的人，走在街上，你肯定會第一反應想，他是不是打籃球/排球的。

一個體重200多斤的人，而且肚子也不是很大的人，你會想他這個體格，要是去搞摔跤/柔道/橄欖球，肯定很合適。

一個人兩條胳膊青筋暴起，二頭肌突出，胸肌和肩背把衣服撐的結結實實的，雖然說不上這個人，具體是搞什麼的，但是八成你的腦海裡會浮現“這個人是練過的”的想法。

對應的三點就是個子高，肌肉大，體脂低。

個子高這點，大部分由遺傳，營養，休息和氣候決定，如果你已經成年了，再練什麼對這點也沒什麼作用了，如果還沒成年的話，多做拉伸懸垂和跳躍的運動，多吃蛋白質，保證睡眠時間，還有希望長的更高，不過籃球運動員那種身高也是可遇不可求的。

所謂的練，主要還是針對後面兩個的，肌肉大小和體脂率高低。

肌肉大小，主要是要多做抗阻運動，比如說舉重，當然了舉重對於普通人來說還是比較危險的，而且也有一定技巧性，普通人練力量舉的更多，也就是臥推，硬拉，深蹲幾項，配合上健身房那些器械進行抗阻訓練。

抗阻訓練的關鍵在於，一定要用接近自己極限力量的重量來訓練，比如你現在能臥推100公斤，那麼平時訓練的時候，就要用70公斤以上的重量來練，50公斤的重量，你一天能做100個也沒用。長此以外，你的肌肉維度一定會上來的。

看看中國舉重隊這幾位的身材，他們都只是普通人的身高，但是一看就絕對是運動員的體型。

然後體脂低，也就是稜角分明，這點上，其實主要是看飲食，儘量保證高蛋白，低熱量，低脂肪，不過以華人的飲食習慣，其實只要勤練一些，體脂率就不會很高了。當然了，你要是想更進一步的話，就是多注意注意，每天的控制熱量和脂肪攝入。

另外，我還想提醒一些剛入門健身的朋友，不要被一些人的體脂率對應身材的圖片誤導了，如果你肌肉量不夠，低脂率低也不會有那麼漂亮和稜角分明的身材。

想要一個運動員的身材，必須要堅持有規律的運動，最有效果的就是健身，有氧和無氧配合，動作一定要標準到位，主要看您心裡有多想成為你希望的那個人。

一般來說，專業運動員因為長期從事某項體育專案，體脂率比正常人偏低，因此身材比例都不錯。

但是具體到個別專案，例如棋牌類等專案運動員的身材也不見得多好。

因此題主說的運動員的身材不知道是指游泳運動員孫楊那樣的身材，還是象棋大師蔣川那樣的？